VNT #391 – PARTE III. Como Transformar Sua Vida em uma Grande Aventura: Segredos da Produtividade com Ali Abdaal

Neste episódio do podcast Vida nos Trilhos, mergulhamos na Terceira parte do livro *Feel Good Productivity* de Ali Abdaal onde falamos sobre como evitar o burnout, alinhar suas metas com suas motivações internas e adotar hábitos regenerativos. Descubra os experimentos práticos propostos por Ali que podem transformar sua rotina e te ajudar a sustentar sua produtividade a longo prazo — tudo isso com leveza e equilíbrio!

0:00 - Introdução e Apresentação do Episódio
1:00 - Recapitulando a Primeira Parte do Livro
2:30 - Apresentando o Autor: Ali Abdaal e seu Canal no YouTube
4:00 - Divisão do Livro em Três Partes
6:00 - Capítulo 4: Seek Clarity (Buscar Clareza)
9:30 - Técnica dos Cinco Porquês para Clareza
13:00 - Diferença entre Metas SMART e Metas Nice
16:00 - Importância de Fragmentar Metas Grandes
17:30 - Capítulo 6: Time Blocking (Bloqueio de Tempo)
20:00 - Planejamento Semanal e Agenda Ideal
21:30 - Capítulo 5: Find Courage (Encontrar Coragem)
24:00 - Experimentando Emotion Label e Identity Label
27:00 - Como Lidar com o Medo e Superar a Inércia
29:00 - Regra dos 10-10-10: Como Encarar Falhas e Erros
31:30 - Pare de Se Preocupar com o Julgamento dos Outros (Stop Spotlighting)
33:00 - Capítulo 6: Get Started (Começar)
35:00 - Reduzindo a Fricção Ambiental e Emocional
38:00 - Importância de Ter um Accountability Buddy
41:00 - Como Encontrar um Parceiro de Responsabilidade
43:30 - Recapitulando a Segunda Parte do Livro
46:00 - O Que Esperar na Terceira Parte: Sustentando o Progresso
48:00 - Encerramento e Agradecimentos

Livro "Feel Good Productivity" de Ali Abdaal: https://amzn.to/46Gkhle

Livro em Portugues "Produtividade do Bem": https://amzn.to/47RuuMp

Canal do Youtube de Ali Abdaal: https://www.youtube.com/@aliabdaal

Trabalho 4 Horas por Semana - Tim Ferriss: https://amzn.to/3zaCkDB

Você também ira receber o Guia para definir suas Metas. Venha transformar a sua vida e fazer deste ano o melhor de sua vida.

Atenção: A transcrição abaixo foi gerada por Inteligência Artificial, portanto, pode haver alguns erros. Mas ela acerta a grande maioria das palavras. 

Edward (00:01.902)
Olá, bem -vindo ao episódio 391 de Vida nos Trilhos. E hoje a gente vai para a terceira parte sobre o livro Feel Good Productivity ou Produtividade do Bem de Ali Abdal. Esse cara que é especialista desenvolvimento pessoal e performance e produtividade e tem assim quase 6 milhões

de inscritos no YouTube. Então, hoje vamos destrinchar o finalzinho desse livro. Meu nome é Edward Schmitz, e Vida nos Trilhos é o podcast com a sua dose semanal de desenvolvimento pessoal e tudo que pessoas de alta performance fizeram para atingir seus sonhos e realizar suas metas. Lembre -se, você é a média das cinco pessoas com quem mais convive. Então, junte -se.

a nós para começar a sua semana velocidade máxima rumo aos seus sonhos. E aqui comigo, Jefferson Pérez, para a finalizar esse livro que, olha, a gente recomenda. O Jefferson, inclusive, comprou dois, né Jefferson?

Jeferson (01:16.731)
é eu acabei comprando português também que foi lançado recentemente inclusive né você que me falou aí eu

Edward (01:25.17)
Exato, recentemente o link vai estar na descrição. A gente vai deixar o link na descrição do vídeo para você poder comprar português ou talvez inglês também. E o português ele tem uns detalhes diferentes né Jefferson?

Jeferson (01:40.507)
Eu estava dando uma olhada, inclusive, ele é pouquinho diferente, né? É que a tradução, às vezes, né? Também. Mas o livro é bem boladão português, né? Ele é cheio todo colorido, ele é cheio... Ele é mais bonito, é livro mais... É a H1, editora, né? E muito bacana mesmo. Capadura, muito bom, vale a pena, é bom investimento. Realmente traz muitos aprendizados. E não é qualquer né? É o Ali Abdaal.

Edward (01:51.342)
Ele é mais bonito.

Edward (02:09.198)
Exato, e lembrando, 6 milhões, tá chegando 6 milhões, incrível! E assim, só pra dar uma relembrada, se você não viu o episódio, episódios anteriores, onde a gente discute a parte 1 e a parte 2...

Jeferson (02:09.499)
6 milhões, certo, Edward? 6 milhões de inscritos!

Jeferson (02:25.051)
387, 389 e agora o 391 a parte 3.

Edward (02:30.249)
Exatamente. a gente volta lá para o 387. Se você não viu, volta lá. Porque no primeiro episódio a gente fala da parte... O livro tem três partes. Parte 1, energize. Ou seja, para você... Quando você tem uma meta, objetivo, você precisa primeiro encontrar energia para ir atrás desse negócio. E o legal é que ele dá uma visão...

Jeferson (02:43.547)
energize.

Edward (02:57.87)
é mais lúdica para a gente ir atrás das metas tanto é que a primeira parte tem três capítulos o primeiro chama -se play que é essa parte lúdica que eu falei onde é brincar né diversão aí tem power ou seja você encontrar o seu poder se empoderar e people, porque ninguém faz nada sozinho e você depende das pessoas que estão ao seu redor até certo ponto

Jeferson (03:10.907)
Diversão.

Edward (03:27.31)
E lembre -se, você é a média das cinco pessoas com quem você mais convive. Então, esse é o primeiro episódio, está lá no episódio 387. A segunda parte, que é Unblock, porque muitas vezes você tem a energia, mas você está travado. Então, Unblock é para dar uma destravada. Então, desbloquear. também são três capítulos. Capítulo 4, Encontrar...

Jeferson (03:47.707)
Desbloquear.

Edward (03:56.909)
clareza. Isso aí sempre a gente fala né Jefferson, porque se você não tem clareza sobre o que você quer, difícil você avançar. Aí o capítulo 5 é encontrar coragem, porque a gente precisa de coragem muitas vezes para passar os nossos limites. E o capítulo 6 é get started, ou seja, comece. É como entrar ação. Exatamente. E agora a gente vai para a parte

Jeferson (04:04.251)
Exato.

Jeferson (04:18.875)
ACTION!

Edward (04:25.774)
3, que é o sustém, sustentar. Olha lá, e esse é aquela coisa que acontece com muita gente, né Jefferson? Começa animado, depois não consegue sustentar e vai parando e deixando de lado. Então esse capítulo, ele dá a chave para você não deixar a pétaca cair.

Jeferson (04:44.411)
coisa.

Jeferson (04:51.547)
É isso mesmo, ele fala sobre... Sustenha, que no livro português a tradução foi manter, Não de sustentar, mas sustentar mais ou menos a mesma coisa. Porque o foco, na verdade, é como que você mantém nível de produtividade no médio e longo prazo de uma maneira que ele seja equilibrado, de uma maneira saudável, eu diria. Então, é você evitar...

Edward (04:58.83)
Menter. Legal. É.

Jeferson (05:19.803)
algumas situações, por exemplo, de muito estresse, onde você realmente vai, sei lá, vai bater os pinhos e você continuar avançando. Inclusive, nesse livro, quando ele fala, eu fiquei pensando outro dia, acho que até falei pra você, De repente a gente tem muita coisa pra fazer e a gente tem que equilibrar monte de pratinho. E esse capítulo é interessante porque ele fala pouco dessa questão do equilíbrio, mas eu acho que o desequilíbrio na nossa vida ele sempre vai existir.

a gente sempre vai ter situações que nos... Só que se a gente tiver uma parte da nossa vida onde ela está equilibrada, onde a gente tenha algumas rotinas e você tiver uma margem ali para você encarar alguns imprevistos, eu acho que esse é o grande desafio, porque aí você vai estar equilibrado alguns pilares e aí você deixa uma parte ali para o desequilíbrio.

Edward (05:51.726)
com certeza.

Jeferson (06:17.435)
Porque aí sim você vai evitar talvez aquela questão, do... Ele fala muito do equilíbrio do trabalho, do descanso, pra gente poder se sentir energizado, certo? Como tá lá no primeiro, desbloquear e aí manter. Então eu acho que esse desafio é importante e a gente tem que ficar realmente, acho que alerta pra isso. Porque momentos onde você talvez tenha pouco mais de desequilíbrio...

Eu acho que talvez você tem que aprender pouco a ter a resiliência. talvez você precisa... Você falou pouco da meta, né, Edward? E a meta, às vezes, é a gente ter que ter a resiliência você também ser pouco flexível, talvez não tão rígido. Então eu acho que esse capítulo de manter a produtividade é bem interessante.

Edward (07:10.798)
Então essa parte 3, ela é dividida três partes também. Então são nove capítulos no total do três partes, nove capítulos, cada capítulo tem três, cada parte tem três capítulos. O primeiro capítulo se chama Conserve, ou seja, conservar, não sei como é português. O capítulo 8 é...

Jeferson (07:32.251)
inglês ele fala pouco de avoid burnout,

Edward (07:35.95)
Isso, fala. Eu vou comentar aqui porque tem os experimentos. Aí ele pôs o capítulo 8, ele fala recharge, ou recarregar, que vem essa parte do descanso que você falou. E o capítulo 9 é alinhar, que vem muito a ver com o propósito. E assim, o legal desse livro é que cada capítulo tem seis experimentos. São nove capítulos, seis experimentos, fazendo a matemática, quanto que dá já é por som.

Jeferson (08:05.499)
algumas coisas aí né eu sou ruim de matemática eu sou de sou de humanas é dor de eu sou da humanas aqueles caras a gente não sabe quanto que é seis vezes não eu acho que é 50 foi dois foi quatro 54 certo

Edward (08:07.214)
54 experimentos! São 54!

É no Radio Manas, engenharia, cara.

Edward (08:21.902)
E

Edward (08:26.158)
Exatamente! Então tem 54 experimentos, isso que eu achei legal do livro. tem... porque assim, tem uns experimentos que você fala assim, é, tá bom, mas tem outros que você fala, porra, esse aqui é legal, esse eu quero fazer. Então algumas pessoas vão se conectar com alguns experimentos e outras com outros. E os experimentos são coisas práticas pra gente fazer. E a gente ficou destrinchando alguns nos episódios passados.

e é o que a gente vai fazer agora tá vamos destrinchar alguns aqui do primeiro do primeiro capítulo não do capítulo 7 que é o conserve vai lá

Jeferson (09:04.347)
É o primeiro de hoje. E o legal é que o livro trazendo esses experimentos, que ele é médico, ele estudou medicina e no final ele caiu pouco mais também para questões psicológicas, da parte da psiquiatria, da psicologia. E é interessante porque esses experimentos trazem uma certa leveza.

para assunto que produtividade. Quando a fala produtividade, a fala de fazer mais, de ter aquela pegada de não pode parar, toda aquela confusão. Faz a gente pensar justamente nisso. Como que a gente talvez dá passo atrás, aquela pressão? fala que calma aí. Então eu acho que tudo isso ele coloca e acho que é interessante porque se a gente pensar na produtividade si...

Edward (09:43.342)
Tem uma pressão, tem uma pressão naquela coisa assim.

Jeferson (09:57.403)
Acho que a tem que talvez pensar hábitos, porque se a gente tem hábitos positivos, mais ou menos ali estabelecido, você consegue ser mais constante na produtividade. Então é pouco disso que ele fala. Quando a gente fala de rotina, exemplo, estabelecer rotina, inclusive no nosso guia das 12 disciplinas para alcançar as metas, a fala de 12 disciplinas.

Inclusive a gente fez dois episódios porque não coube tudo certo, Weather? Então tem o episódio 1 e o 2. Se você não ouviu também, depois volta lá. Acho que é o 381, alguma coisa assim. E uma das disciplinas é a rotina. É a rotina matinal, rotina noturna, né? Então a gente construir rotina é a gente construir os hábitos pra nos levar ao resultado que a gente quer. E a rotina nos ajuda também a manter a nossa...

Edward (10:28.91)
Beiradunj.

Jeferson (10:53.979)
não só a produtividade, mas a motivação, porque às vezes a gente vai oscilar e o livro é bem interessante, hora que você começa a perceber, energizar, desbloquear, sustentar, ele faz sentido, né? Então eu achei isso legal.

Edward (11:08.142)
faz bastante sentido. E essa questão da rotina, ela nos dá eficiência. Isso que é interessante. Porque se você não tem rotina, tudo é meio que improvisado. E aí você não tem tanta eficiência no improviso. Claro, pouquinho de improviso também é o sabor da vida, é o tempero. Mas a disciplina e aqueles hábitos constantes fazem você ser mais eficiente.

é aquela coisa quando você tem prato de comida que você já sabe fazer várias vezes você tornou ele hábito você... rapidinho se é que você nunca fez você vai lá, você dá umas titubeadas e não sei o que então por isso que é interessante a gente tem ao longo da vida as rotinas eu por exemplo eu tenho uma rotina de manhã de sempre abrir meu journal sempre abro meu journal pra fazer ali

Jeferson (12:06.107)
Hmm...

Edward (12:06.606)
tem dias que às vezes eu não abro logo de manhã, é exceção, mas assim que eu chego no trabalho algum momento eu abro, entende? E às vezes eu não fico muito tempo ali no journal, às vezes é dois minutinhos, só listo três coisas ali e pronto. Fechei e vou para ação. Você não precisa ficar ali também, né, meia hora lá.

tem outros dias não, que você vai lá e escreve mais pouquinho, né? Enfim, a gente já falou alguns episódios sobre o journal, a gente tem até o nosso journal, vamos ao livro aqui. Então vamos lá. Você comentou já, né Jefferson, que ele fala sobre burnout, porque essa parte de sustentar, ele conta uma história que ele mesmo, ele já tinha o burnout quando ele era médico.

E quando ele começou a o canal no YouTube, ele também começou a burnout. O que é o burnout? É... Exato.

Jeferson (13:07.483)
Ele colocou mais coisas no pratinho dele e aí ele ficou meio... É nível de estresse realmente elevado, Ou seja, você fica...

Edward (13:15.726)
Exato. Então tudo que a gente faz na vida pode nos trazer burnout. Então como que a gente lida com o burnout? Aí vem os experimentos aqui. E dos experimentos dele, que é o primeiro aqui, que eu vou ler aqui inglês, é o Energy Investment Portfolio. É o portfólio de investimento energia. Então assim, ele... Na prática, você faz duas listas.

uma lista com todos os seus sonhos. Você vai ver se você lembra disso Jefferson. Faz uma lista com todos os seus sonhos. E a lista B você vai pegar só de 3 a 5 e focar nisso. Simples assim. Isso te lembra alguma coisa Jefferson?

Jeferson (14:05.083)
Isso eu lembro no início lá do meta nos trilhos do nosso treinamento, uma das atividades é essa, realmente você desbloquear a capacidade de sonhar, obviamente, né? Faz realmente uma lista pouco maior, mas algum momento você precisa ajustar o foco e focar algumas ações que vai te trazer aquele resultado lá da frente para aquelas metas que você priorizou, faz as priorizações, mas é exercício que está lá.

no treinamento metanústiles. É os primeiros.

Edward (14:35.31)
é o comecinho lá né, é o comecinho porque se a gente lista sonhos, vai ver 20 coisas, 30, sei lá o que, dá pra fazer tudo? Não! Então foca três principais e o legal é que no caso dele é mais simples o que ele pede pra gente fazer mas no metanus trilhos a gente a gente faz uma

uma análise mais profunda sobre quais serão as três que a gente vai escolher. Isso é interessante a sempre fazer, fazer uma triagem legal para definir quais serão as três.

Jeferson (15:11.579)
É a priorização é importante, Dorje? algum momento, quando a fala de metas, é importante a gente relembrar que às vezes as pessoas não sabem exatamente o que elas querem e outras, às vezes, não. Elas não só sabem, elas têm muita coisa ali no prato e aí elas não conseguem alcançar nada. Então, entre e o outro, a gente precisa encontrar aquilo que é importante, faz sentido naquele momento de vida e...

que você realmente precisa priorizar. Existe todo método de como você chega naquilo que realmente vai trazer, inclusive, resultado para você no curto e no médio prazo para te dar motivação e continuar no médio longo prazo. Então é exercício bacana de ser feito. Mas vamos lá, fala do experimento.

Edward (15:59.47)
Não, então o experimento é esse mesmo, o primeiro é esse. É só você listar todos os seus sonhos quando você quiser. E a lista B, os três que você vai fazer agora nesse, vamos dizer assim, durante esse semestre, trimestre, não sei, que você está focando agora. Basicamente é isso.

Jeferson (16:01.211)
É só essa parte aí...

Jeferson (16:19.643)
Então, veja que quando ele coloca dessa forma, ele está justamente reduzindo as suas chances de ter burnout, porque se você tem muita coisa ali no prato, você vai se sentir exausto, vai ter aquela sensação de que você não está sendo eficiente ou não está sendo, como diz o livro dele, produtivo. Então, essa...

Esse exercício faz justamente essa questão, não só da priorização, mas também pra gente ficar atento ao que a gente está fazendo. E a gente também olhar e falar, putz, faz sentido, não faz. como se fosse a gente se olhar, né? É pouco de autoconhecimento, né? É pouco de você se olhar pra dentro pra poder aí fazer as ações e...

E principalmente, a gente falou no primeiro, quando gente fala de energia, é colocar energia naquilo que realmente é importante pra você naquele momento. E aí a questão da priorização, vai ter que falar não pra algumas coisas, O descanso, a gente falou agora há pouco, Do descanso. Então, eu acho que passa pouquinho por tudo isso.

Edward (17:36.398)
verdade e já que você falou falar não algumas coisas esse é o experimento que é o power do no e você tem que saber falar não porque pensa bem a hora que a gente seleciona os três mais importantes ou cinco sei lá você vai ter que falar não para vários outros e não é não definitivo esse é ponto importante porque pode ser não para agora

Jeferson (17:42.555)
Olá.

Edward (18:05.422)
Mas, por exemplo, eu tenho da minha lista de sonhos, tem lá dia fazer o caminho de Santiago de Compostela. Tá lá, no seu também né Jefferson? Tá lá. Mas não é pra agora, eu sei que não dá pra fazer agora. Tá lá, tá guardadinho. Mas, tem uma coisa legal, eu posso já me preparar pra isso, concorda? Porque se eu manter pra fazer o caminho de Santiago de Compostela, você precisa de capacidade física.

Jeferson (18:17.083)
Sim.

Edward (18:36.302)
pelo menos para caminhar por vários dias, então a gente já pode... se dia eu quero fazer isso, é bom eu já começar a me preparar agora porque quando dia chegar o momento eu falar agora a gente vai eu já tô mais preparado para isso. Então você consegue até selecionar as três principais selecionar as principais que de certo modo elas podem ajudar todas aquelas outras que você tem. Então de certo modo você tá até buscando o resto.

é interessante isso né mas esse é o experimento dois é o poder de dizer não porque a gente não tem capacidade de fazer muita coisa ao mesmo tempo a gente não é multitarefa pessoal tem aquele negócio somos multitarefa pessoal diz que as mulheres são mais multitarefas que os homens mas não é verdade e assim os estudos não não e não é verdade mesmo tem estudo científico que mostra é ela simplesmente

Jeferson (19:26.843)
a polêmica no ar.

Edward (19:35.246)
elas acabam tendo essa, vamos dizer, demonstrando essa habilidade porque elas acabam fazendo mais atividades e o homem tem uma característica de olhar só, tipo assim, né? Se o homem está olhando para o leite, está fervendo o leite, vou falar, presta atenção no leite, não, estou prestando atenção, ih, derramou! O homem não consegue, não consegue. Mas, mas assim, já tem estudos psicológicos.

que mostram que, na verdade, o ser humano como todo, ele se concentra. Para você fazer bem uma atividade, você tem que concentrar numa, concentrar na outra. E quando você muda de uma tarefa para outra, você sempre tem o... E ele fala isso nesse capítulo, Você tem a perda por estar trocando de tarefa.

Porque você sai de uma e vai para outra. Claro, nós também, homens, temos habilidade de algumas coisas ao mesmo tempo. Você está olhando aqui, você vai lá, você vai lá, mas você percebe que a qualidade não é a mesma. Então, basicamente, é isso que a gente está dizendo. E que ele também fala no livro. Então, esse mito do multitasking é mito. É mito.

Jeferson (20:28.411)
a consideração.

Jeferson (20:47.963)
É.

Jeferson (20:53.627)
É mito. Eu sou bom multitask, Se eu não for multitask, eu acho que eu não sobrevivo no meu trabalho. Tem que escolher 20 coisas ao mesmo tempo e não pode deixar nenhuma escapar.

Edward (20:57.678)
Então, assim...

Edward (21:07.15)
Mas se você perceber, você tem 20 coisas, mas você está olhando uma aqui, outra aqui, depois você olha a outra aqui, você nunca está fazendo duas ao mesmo tempo de verdade, porque você tem que se concentrar numa, depois ali a pouco você volta para outra, aí dali a pouco você volta para aquela lá, aí depois você tem que lembrar da terceira. Então você está toda hora mudando de tarefa e se concentrando várias tarefinhas.

Jeferson (21:20.443)
Não, não, não.

Jeferson (21:25.051)
É isso aí!

Edward (21:35.342)
por curto espaço de tempo e você com certeza tem uma lista de coisas para lembrar no que você precisa ficar chaveando porque senão você vai esquecer tudo que você precisa ficar chaveando mas é isso né gente não né enfim

Jeferson (21:48.571)
Pois é.

Jeferson (21:53.083)
E as vezes sem lista, O que é pior. Porque tá tudo no subconsciente, ele fica ali trabalhando danadinho.

Edward (21:55.118)
E às vezes sem lista, Às vezes sem lista.

É, fica pra mim também. De repente você lembra negócio assim, você fala, tá caramba! Mas enfim, então esse é o poder do dizer não, é o terceiro. e eu vou falar... é o segundo poder e eu vou falar o terceiro só, depois eu vou deixar os outros três pra você comprar o livro e ler lá, como é que é, desse capítulo, tá? Então o terceiro é... incluir fricção ou incluir dificuldade. Olha que interessante!

Lembra que tinha outro lá atrás, no capítulo onde você tem que entrar ação, que você tinha que reduzir a fricção? Por exemplo, é, por exemplo, eu quero me exercitar todo dia, então eu deixo meu kimono lá, preparadinho, eu deixo a minha roupa de ginástica, por exemplo, hoje eu estou com roupa de ginástica aqui, está preparada...

Jeferson (22:37.403)
Epitulo 6

Edward (22:55.31)
no dia seguinte quando acordar já tá tudo prontinho e eu não tenho que perder tempo preparando porque se não eu acabo desistindo. Se tiver o tênis separadinho, tudo separadinho, fica mais fácil você ir na academia porque você reduziu a fricção. Agora, para outras atividades você tem que acrescentar fricção, dificuldade. Por exemplo, aumente a dificuldade para você ver mídias sociais.

Jeferson (23:11.131)
Certo.

Jeferson (23:16.507)
Hmm.

Edward (23:23.022)
Existem técnicas que você pode fazer no celular, tipo bloquear uma coisa, fazer alguma coisa. Então ele ele dá exemplos de que algumas coisas que você não quer que você se pegue distraindo adicione fricção, adicione dificuldade. Então uma delas seria, por exemplo, configurar o celular, que é o mal mais comum hoje no mundo, né? É você, você tá lá, vou dar uma olhada aqui no Instagram, só dois minutinhos. Quando você exerce, você ficou 15 minutos.

e você nem sabia, Você fala que eu vim ver mesmo aqui? não, eu vim ver outra coisa! Não era isso que eu queria ver! É impressionante como isso acontece. Entra no YouTube pra fazer alguma coisa, assim, você fala, não, eu vou entrar no YouTube porque eu tenho que ver aquele vídeo lá, principalmente no nosso caso. De repente, você aparece outro vídeo, você vai lá ver, daí você volta, aí vê outro, qual que eu ia ver mesmo? Se é sugado. Então você pode...

Jeferson (24:15.995)
Você é sugado, né? Você vai sendo sugado pelo...

E parece que ele sabe o a gente pensa, O algoritmo é muito inteligente, né? Então ele já vai sugerindo aqueles uns que estão bem assim naquele que você já pesquisou, naquilo que você já... Ele vai te deixando assim. Aí você fica com aquela sensação, não posso perder, não posso perder, não posso perder, eu preciso ver. É incrível, né? E ele vai sugando. Mas esse lance da fricção no livro Hábitos Atômicos, do James Clear, ele fala justamente isso, das pesquisas lá também.

Edward (24:29.298)
apetitoso ele sabe o que você quer ver

Jeferson (24:51.035)
Quando você vai colocar hábitos novos, você tem que facilitar para você conseguir executar bom hábito e aumentar o nível de dificuldade para o hábito ruim. se você aumenta o nível de dificuldade, lá, ou é uma alimentação, você coloca uma guloseima na sua casa e deixa lá, vai estar mais fácil de você... Agora, se você remove e coloca frutas, por exemplo...

Edward (24:58.894)
é isso.

Edward (25:03.534)
Exato.

Jeferson (25:16.635)
vai ser mais difícil você ou você vai ter que pegar o carro ou vai ter que ligar aí você evita então a fricção realmente né no sentido de você conservar o nível de produtividade né que é o capítulo 7 eu acho que é interessante vamos pro próximo

Edward (25:22.158)
E é

Edward (25:34.433)
Vamos, agora a vai para o capítulo 8 que é o recharge, então tem mais três experimentos que eu deixo aí para o comprar o livro e ver como é que Recharge, então tem...

Jeferson (25:45.403)
só uma coisa aonde ele coloca também o V aqui no livro, antes que ele fala é do...

Edward (25:49.262)
Sim.

Jeferson (25:53.819)
do descanso, ele fala bastante no descanso também, questão da conservação, da importância da gente manter o descanso. Então, eu não sei se você vai... No recharge, então tá, aí vai lá, manda aí eu falo.

Edward (26:00.846)
Então, ele vai falar agora no recharge. No recharge ele já vai falar. Então, por exemplo, a introdução desse capítulo é justamente isso, né? Por exemplo, quais são as coisas que você faz quando você está se sentindo sugado e muito cansado? Sabe quando você chega no dia cansado casa? Totalmente destroçado.

O que você faz? Ele dá uns exemplos aqui. Vou ficar lá no Instagram subindo e fazendo scroll ou no TikTok. Ou talvez você sente no sofá, pega o controle remoto, tô cansado, tô estressado. Vou sentar aqui no sofazão e fica ali na Netflix procurando, só zapiando assim, né? Então, o oposto, o que você poderia fazer?

você poderia ao invés de ficar lá no Instagram, você poderia sair pra caminhar só caminhar num lugar agradável com uma árvore, vegetação, imagina se você mora na praia, você vai andar na praia, assim né, vez de ficar ali no... chegou cansado, cansado, cansado, estressado, você sai por uma caminhada leve ou talvez você vai tocar instrumento musical vai brincar lá, fazer uma coisa assim né ou talvez vez de você sentar no sofá

você vai ligar para amigo e falar vamos tomar café né ou chá né ou então você vai fazer alongamento né fazer alguma coisa assim bem relaxante então percebam que tem coisas e todas essas coisas que eu tô falando dá uma caminhada tocar instrumento musical só para brincar né bater papo com amigo

tomando café, chá, alguma coisa assim, ou fazendo pequeno alongamento. Não são coisas muito mais assim que nos recarregam ao passo que às vezes a gente fica ali no Instagram quando gente está cansado ou zapando na televisão e aquilo de verdade não está recarregando energia, a gente continua se sentindo meio que... carregado.

Jeferson (28:22.715)
Ele está sugando a energia, contrário. Você começa a ver, a gente falou lá no episódio sobre felicidade, a comparação que ela é meio que inconsciente e quando você se compara o seu nível de felicidade cai. Eu acho interessante essa abordagem porque é você também planejar pequenas pausas estratégicas de uma maneira mais regular.

Edward (28:25.454)
É ao contrário?

Edward (28:33.838)
Exato.

Jeferson (28:48.795)
para que você consiga manter a produtividade. Como você falou, uma caminhada vai melhorar, como eu ia falar antes, o sono. Você vai meio que... Você vai cansar, mas ao mesmo tempo você vai relaxar pouco a mente. E isso é importante porque quando você fala, tocar instrumento, tocar instrumento é uma atividade extremamente prazerosa para quem faz.

Edward (28:59.822)
Não?

Jeferson (29:16.539)
Essas práticas de você ter autocuidado contigo, E você se olhar de uma maneira com que você precisa recarregar. É como celular à noite que gente vai lá e coloca na tomada para recarregar. A gente tem que também recarregar as nossas energias. Então essa prática de ter esse autocuidado, por exemplo, sei lá, às vezes eu vou na sauna. Então eu vou lá na sauna, é momento de você dar uma relaxada. Então...

A atividade física faz parte desse sentido, fazer suas orações, suas meditações, enfim. Eu acho que essa prática serve para você não só recarregar, como para você alcançar os resultados que você está esperando. Então realmente esse experimento é bem interessante.

Edward (30:05.614)
É, aqui eu nem entrei no experimento, é a introdução do capítulo. É uma introdução. Mas o experimento 1 é justamente isso que você está falando. Então, que seria os hobbies. Você se dedicar a algum hobby. Fazer alguma coisa que você gosta, que pode ser o instrumento musical, que pode ser, por exemplo, você fazer uma pintura. No meu caso pode ser mexer com eletrônica aqui, ficar brincando com alguma coisa, né?

Jeferson (30:08.859)
É uma introdução, né?

Edward (30:34.126)
E o experimento 1 são os hobbies e o capítulo 2 são os projetos. Então você também pode ter. Ele usa acrônimo que chama CALM, que é de calma. CALM. Eu não sei como ele deve ter feito português, que vem das palavras COMPETENCE, AUTONOMY, LIBERTY e MELLOW. MELLOW é amadurecimento. Então, sim...

Jeferson (30:44.795)
Cronemo!

Edward (31:02.542)
E ele explica ali, Algo que você tenha competência, que te dê autonomia, que você possa fazer por você, que se dê sentimento de liberdade e aquela coisa que te dê amadurecimento. Então assim, é... mas basicamente é você fazer hobby. Simples. Exato. Exato. Então pode ser tanto hobby, que é o experimento 1, como pode ser projeto.

Jeferson (31:21.691)
Exato, é fazer uma atividade regenerativa que você tenha muito prazer e tudo mais.

Edward (31:32.91)
Pode ser uma coisa mais longa que você precisa se dedicar algumas vezes, por várias vezes, mas sempre vai ser o seu momento para fazer aquilo. Pode ser uma yoga, pode ser uma sei lá o quê.

Jeferson (31:49.979)
É que assim, Edor, imagina que como a gente está falando agora de sustentar a produtividade, isso não pode ser esforço tipo temporário. Tem que ser algo mais estabelecido de uma maneira meio que frequente, porque aí você realmente mantém o que ele chama de momentum lá, mantém momentum. Então é você manter essas atividades que são regenerativas para que você consiga ter mais equilíbrio.

Edward (32:08.622)
Exato.

Jeferson (32:18.459)
E aí é onde você vai conseguir sustentar a produtividade aí no médio, longo prazo, pra você ter uma vida mais saudável, mais feliz, É, realmente os experimentos são bem legais.

Edward (32:29.573)
Exato. Então você pode falar, vou aprender a tocar violão. Beleza? E aí você tem, todo dia você pega pouquinho, mas ao mesmo tempo você tem projeto de aprender a tocar violão que ele é a mais a longo prazo dentro desse hobby. Aí vou falar mais qual que eu vou falar agora? Caramba! Bom, eu vou falar do...

Jeferson (32:48.411)
Exato, muito bem.

Edward (32:57.454)
Vamos do 3 também, vou pegar o 3 que é Bring in nature, natureza. É trazer a natureza perto de você. Então ele fala que isso é muito importante, aí às vezes a pessoa pensa que natureza tem que ser uma praia, tem que ser parque, não! Pode ser uma volta num lugar agradável, até no centro da cidade, às vezes tem uma pequena pracinha, alguma coisa, é questão de você...

Jeferson (33:24.283)
Próximo da sua casa,

Edward (33:26.158)
Exato, próximo da sua casa, algum lugar que seja interessante, que tenha pouco de natureza. Ele até cita que tem experimentos de que se a pessoa olha para paisagens numa tela de computador de natureza e com uma música, ela já se sente melhor, o cérebro já entende isso. Claro, nada substitui...

você sair mesmo para caminhar e estar num lugar que tem algum pouquinho de natureza, nem que seja uma árvorezinha, alguma coisa assim, e com isso é provado cientificamente que isso melhora. Então perto da sua casa pode ter algum lugar que se você tiver algum lugar que dê para ir até caminhando, ótimo!

Mesmo no centro de São Paulo tem lugares que você pode fazer isso, Você vai, caminha, você tem uma pequena praça, coisa, né? Claro, tem que ter alguns coidados, depende de onde que você está andando, né? Infelizmente não é tudo, mas eu acredito que a maioria das pessoas tem a possibilidade de caminhar algum lugar bacana e isso é baita, vamos dizer assim, recarga de energia. Bom, então falamos três experimentos depois...

Jeferson (34:23.643)
e

Edward (34:41.966)
vejam o livro para ver os outros e o último capítulo que é alinhar alinhar e alinhar ele fala de uma coisa que eu não lembro quando que você falou disso Jefferson mas você já tinha falado alguns dos episódios que a gente já gravou que são as motivações intrínsecas e extrínsecas lembra disso né

Jeferson (35:03.035)
Sim.

Edward (35:05.198)
Então o que são motivações extrínsecas são o que vem de fora, coisas de fora que te motivam. E as intrínsecas são as que vem de dentro e que te motivam. basicamente, quanto mais intrínseca, mais autônoma é a sua motivação. Quanto mais extrínseca de fora, menos autônoma. Então tipo assim...

Tenho conta para pagar. Tô super motivado a trabalhar e ganhar dinheiro. É uma modificação extrínseca. Você tá trabalhando porque você tem que pagar a conta. Então, extrínseco. Aí, vamos fazer uma outra. Quero contribuir para reduzir alguma coisa no mundo aí, A fome no mundo. Aí você vai trabalhar uma ação social para resolver isso.

é uma motivação intrínseca que você tá vindo de dentro né então quero aprender a tocar guitarra bom enfim então e aí o que que ele ele basicamente é isso que a tem que não tem nenhuma que é boa ou ruim e tal né claro você sempre tem que estar ligado para que sejam motivações suas que às vezes a gente também tem motivações que não são nossas são

Jeferson (36:04.539)
mais dentro né.

Edward (36:27.982)
coisas que outras pessoas querem que a gente acaba cumprindo e não é nosso. Então gente sempre tem que estar ligado nisso. Por isso que a gente tem que sempre lembrar das nossas motivações intrínsecas e não esquecer delas. E o primeiro experimento é o Eulology Method. E o que é Eulology Method? o que? É você imaginar o que as pessoas falariam de você no funeral.

e o que você gostaria que elas falassem de você.

Jeferson (36:57.083)
e

Jeferson (37:02.239)
Eu queria silêncio, Aí o cara fala, não, eu gostaria de silêncio.

Edward (37:07.022)
o que você gostaria que alguém falasse de você no seu funeral? Então isso aí já é experimento mais de reflexão para você falar, concorda que ninguém vai querer, não, ele trabalhava muito, ele, nossa, tava lá, trabalhava pra caramba, não, talvez você queira que as pessoas falem outra coisa e se você tiver consciência do que elas querem que você fale

Você vai ter mais consciência de como você deve agir hoje.

É isso. E geralmente é mais intrínseco as coisas. ele era bom pai, ele era baita de amigo, sempre estava naqueles momentos mais. Então tudo tem a ver mais com motivação assim. Ninguém vai falar, não, ele trabalhava pra caramba, chegava todo dia no horário. Olha que coisa incrível.

Jeferson (37:41.531)
É.

Jeferson (38:02.991)
Pois é. É bom exercício para se fazer. na verdade, ele é mais reflexo. Ele fala, vários falam, eu já ouvi o Tony Robbins falar, o próprio Brandon Bouchard, todos eles falam algum momento. Mas eu acho que eu que imagino que nesse último capítulo, onde ele fala de você, sobre a sustentação,

Edward (38:08.398)
Ó, tem outra...

Edward (38:12.91)
O Michael Hyatt fala dele.

Edward (38:19.31)
Luz? Luz?

Jeferson (38:30.555)
para você ter realmente a produtividade, alegria durante manter o ritmo e tudo mais, conservar, recarregar. A questão do alinhamento, ela está muito ligada ao longo prazo, porque quando você olha de uma maneira mais profunda para você mesmo, tentando visualizar ali pouco dos seus valores, se estão alinhados, aquilo que você está fazendo, porque os desafios vão aparecer.

vai ter distração, então vai ter uma hora que você não vai estar tão motivado. E aí essa questão do olhar interno, ela traz à tona aquilo que realmente vai fazer você continuar caminhando direção àquilo que você deseja. Então é combustível, Então, porque ele é mais de dentro. E aí ele te ajuda a, algum sentido, você ter resiliência, né?

Resiliência é uma palavra interessante, até para fazer episódio só sobre resiliência, né Edward? Essa resiliência frente aos problemas que a gente vai enfrentar. As dificuldades, as barreiras, e muitas vezes essas barreiras elas são às vezes invisíveis e às vezes elas surgem momentos que você nem imaginava. Então, a gente tem que fazer esse olhar interno...

Edward (39:33.006)
concertos.

Jeferson (39:57.083)
para poder ficar forte e aí sim com esse alinhamento a gente conseguir avançar direção às nossas metas, nossos sonhos e tudo mais. E sempre lembrando, eu até comprei outro livro, depois eu vou te mandar uma foto. O cara fala bastante sobre, que é palavra que ele usa, autocompaixão. Porque às vezes a gente se cobra muito, então...

Edward (40:14.542)
Hmm...

Edward (40:21.486)
Perfeito!

Jeferson (40:25.755)
a gente tem que ter certo cuidado. Porque se a gente também não tiver uma auto -compaixão com a gente mesmo, a gente pode também se cobrar de uma maneira muito forte e isso pode atrapalhar o nosso próprio desenvolvimento, o nosso crescimento como ser humano. Então, para a gente manter o nível de produtividade também, algumas vezes vai dar uma derrapada, às vezes a gente não acerta 100 % do tempo, às vezes gente errou, mas...

né, se meio que ter esse sentido da autocompaixão e seguir frente, então é exercício que a gente tem que fazer, porque senão a gente fica meio carregado, mago a ressentimento, rancor, enfim, e é interessante esse olhar da autocompaixão, achei bem legal.

Edward (41:14.19)
Como que é o nome do livro? não, tudo bem, não precisa pegar agora. Lá vai. Então tá bom, o Jefferson vai pegar. Tá fuçando lá.

Jeferson (41:15.835)
Puxa vida, eu vou ter que pegar ele aqui, Edward. Porque é inglês. Quer ver? Não? Eu vou pegar, agora eu vou pegar ele.

Jeferson (41:29.723)
Esse é cara, James Dot, é cara também de Stanford, ele é cientista e ele chama Mind Magic, The Neuroscience of Manifestation and How I Change Everything, é esse livro aqui. Quem tá vendo fala sobre, tá vendo aqui a imagem dele, mas...

Edward (41:30.382)
E aí, hola, a show!

Edward (41:36.91)
Põe aí na tela.

Edward (41:53.07)
Máginas máginas

Jeferson (41:59.451)
ele fala bastante sobre autocompaixão e como a neurociência está mostrando porque ele estuda, ele faz vários estudos, experimentos, enfim, ele fala pouco sobre a questão da meditação através da respiração, enfim, e aí ele fala que uma das maneiras da gente se autocurar, tudo que ele tem visto dentro do laboratório, eles fazem teste com muitas pessoas, imagens e tudo mais,

Edward (42:03.022)
De recente.

Jeferson (42:29.275)
traz essa questão da autocompaixão e ele começa a comparar. Cara, é monte de estudo e é livro bem grande também. Deixa eu ver quantas páginas tem aqui. Quase 300 páginas. É bem legal o livro. que chegou aí. breve a gente pode fazer alguma coisa sobre ele.

Edward (42:46.99)
Bom, legal. Vamos deixar no show notes esse livro aí. Inclusive, antes da gente prosseguir aqui para mais uma, mais experimento, eu queria falar para você que está nos vendo aí ou nos ouvindo que a gente tem uma comunidade de pessoas que estão busca de atingir suas metas, mas se sentem frustradas porque não estão avançando. Chama -se comunidade meta nos trilhos.

o que a gente faz nessa comunidade? Bom, a gente se reúne a cada 15 dias numa sala de Zoom pra discutir técnicas e estratégias pra atingir metas com mais assertividade, maneira certeira. Mas não é só isso que tem na comunidade, a gente tem ainda método e uma sequência de aulas

onde a gente passa uma metodologia para você atingir metas. Então a gente tem uma coisa que gente chama lá de manual do condutor, que são sete dias para você fazer todo o planejamento das suas metas. Do que você quer fazer? Tanto é que a primeira parte lá começa com a listagem de todos os seus sonhos. É manual, é documento de 57 páginas, mas é bem tranquilo porque você só precisa preencher.

A recomendação é que se faça de 7 a 14 dias esse processo. 7 dias seria o ideal, 14 dias se você quiser pouquinho mais de tempo, mas não mais que isso. Depois que você preencheu todo o manual do condutor, você vai estar pronto para usar o journal. Eu comentei, né, eu faço o journal todo dia, o Jefferson também, isso ajuda muito, comprovado cientificamente para atingir metas.

Então você também recebe o journal que você vai diariamente trabalhar nas três metas principais que você selecionou através do processo lá que a gente estabeleceu no manual do condutor. E é isso. E aí a gente vai se reunindo a cada 15 dias para estar conversando sobre técnicas, estratégias para atingir as suas metas. Então se você estiver interessado e quiser conversar comigo diretamente, com o Jefferson,

Edward (45:11.086)
dentro de uma sala de zoom você pode abrir uma tela aí no seu browser se você tiver dirigindo o carro por favor não faça isso agora deixe para depois mas por lá vida nos trilhos .com .br barra metas é isso né Jefferson vida nos trilhos .com .br barra metas e aí você vai achar todas as informações para a comunidade meta nos trilhos inclusive tem uma videoaula logo de cara lá quando você entrar

Jeferson (45:25.275)
Metas. Pode ser metas, ele vai.

Edward (45:41.038)
onde eu explico as três estratégias fundamentais que você deve utilizar para aumentar as chances de você atingir uma meta 76%. Simples assim, tudo baseado fatos científicos. E é coisa que eu e o Jefferson a gente faz nas nossas vidas. Beleza? Então, vida nos trilhos. Então vamos lá, vidanostrilhos .com .br barra metas.

Jeferson (46:03.643)
Muito bom, manda eu experimentar.

Edward (46:09.422)
Próximo experimento é o plano da odisseia de odissei plan é isso o que que é o é eu não sei se eu falei direito de odissei plan é eu tenho que ver até como se pronuncia inglês a palavra odisseia pois é não sei como odissei odissei odissei eu vou ver como é que se pronuncia se é assim mesmo depois pergunta pro google odissei

Jeferson (46:26.107)
Olha, o gringo não sabe enunciar.

Cadê o Google? Vamos perguntar para...

Edward (46:39.31)
Eu acho que é o Odissai. Bom, o que é o Odissai? O Odissai é o seguinte, você pensar na... como é que está a sua vida? Se você continuar fazendo as coisas como você está fazendo hoje, o como vai ser a história da sua vida até o final da sua vida? Esse é o seu caminho atual. Depois, você pensa e escreve caminho alternativo.

Jeferson (47:05.851)
ou de ceia.

Edward (47:09.262)
Como é que é? Não, ele falou meio odisseia, falou meio portuguesado isso aí.

Jeferson (47:12.731)
O vai deixar o Vietcom aí? Odyssey Odyssey Odyssey

Edward (47:17.198)
Odyssey, ok, god, Odyssey, eu sabia que eu tava fazendo alguma coisa errada, Odyssey, tem The Odyssey Plan, pronto, The Odyssey Plan, agora peguei. Então vamos lá. Então eu falei do caminho normal que você tá seguindo, é o que você tá fazendo hoje. Imagina, se eu continuar fazendo o que eu tô fazendo, o que vai acontecer? Fala qual o caminho mais provável da sua vida, normal.

Jeferson (47:22.203)
Isso já é bom.

Edward (47:43.054)
Aí você pensa no caminho alternativo, é aquele que você gostaria de atingir. E aí você faz no caminho radical que seria doidão e o que você também gostaria de atingir. Mas seria aquele dos sonhos. Basicamente, esses planos que você fazia. O seu plano atual, plano alternativo e o radicalzão. O que poderia acontecer? Escreve.

Jeferson (47:57.115)
O Crazy!

Edward (48:12.91)
pega lá, gasta uma página lá e escreve sobre esses caminhos. É interessante esse exercício, bem interessante. Inclusive esse exercício tem lá no Bullet Journal, Jefferson, no livro Bullet Journal, que a gente vai falar depois, é livro sobre técnicas para fazer journaling, Depois a gente vai falar sobre ele mais para frente, mas lá tem exatamente esse exercício.

Incrível né? Exatamente! E agora...

Jeferson (48:43.003)
coisa. Não, mas é interessante porque de novo a gente está falando de alinhamento e aí ele fala olha você já tem plano, já tem destino que você traçou e você quer alcançar. Agora ele fala começa a melhorar ele pouco, deixa ele mais apetitoso e depois do terceiro você deixa ele muito apetitoso, ou seja, ele está mexendo com a parte emocional, nossa, ele está buscando...

Edward (48:51.534)
E isso...

Edward (49:03.118)
é

Jeferson (49:09.947)
trazer à tona alguns sentimentos positivos, e isso tudo nos dá mais energia, mais foco para conseguir perseguir metas e ter produtividade no médio longo prazo. seja, a ciência... E é interessante esses experimentos, que todos eles têm ciência por trás. Ele pegou experimentos de vários cientistas, então o embasamento dele é muito forte e isso traz uma autoridade...

Edward (49:20.686)
Exato.

Edward (49:30.414)
e

Jeferson (49:38.459)
para o livro si, Você fala, caramba, faz sentido. O cara não está falando alguma coisa que ele simplesmente acordou de manhã, pensou, escreveu. Não, ele viveu, ele pesquisou, ele usou com ele e faz sentido quando a gente começa a olhar do ponto de vista lógico também, faz sentido, né? Então, você fazer esse exercício ou você falou, pega papel e caneta mesmo, vamos lá, onde a minha vida está me levando?

Edward (49:48.014)
É, não.

Edward (50:02.51)
E tem que ser, tem que ser com papel e caneta. Porque... E a gente fala isso, né, Jeperson? Até a nossa metodologia é baseada journal, escrever, porque quando você pega papel e caneta, não digitar num editor de texto, papel e caneta, e você escreve à mão, aquilo, o cérebro, compreende aquilo melhor, aquilo se marca mais. E o legal desse exercício, que quando você pensa no caminho atual...

no caminho alternativo e no caminho radical você está fazendo exercício de quebrar padrão beleza depois você pode repetir exercício de tempos tempos e talvez o seu caminho radical mude de novo não tem problema mas interessante quando você eu fiz esse exercício porque eu estava fazendo o livro lá lendo o livro lá eu terminei o livro né do bullet journal

E aí eu fiz exercício, cara é muito doidão cara quando você começa a pensar e você tem que ser radical, você não pode ser normalzinho, você tem que pensar as coisas doidas assim. Aí quando você fala cara eu tô pensando isso mesmo?

Jeferson (51:13.819)
Pois é. E isso é interessante, Edor, porque às vezes a gente tem a dificuldade de fazer esse exercício, qual sentido? Talvez a gente tenha monte de convicção que nos limitam, que nos segura, que nos prende. E o exercício vai meio que fazendo a gente liberar a nossa imaginação e fazer o nosso nível de confiança subir. E quando o nosso nível de confiança está alto, a gente... É o momento, é o que ele chama nesse capítulo.

Edward (51:24.974)
IS SIDE

Edward (51:31.47)
é

Edward (51:35.63)
É isso aí.

Jeferson (51:40.987)
Keep going, ele fala muito na inglês, keep going, mantém lá o momentum.

Edward (51:45.785)
inclusive agora você me deu uma boa ideia cara você falou assim agora não veio né a gente pode fazer numa das mentorias que a gente faz aí com o nosso pessoal esse exercício caramba e assim as pessoas não têm obrigação e nem precisa mostrar para ninguém o texto que escreveu é coisa para ela mesma mas seria legal fazer isso né pessoal vamos fazer agora vamos fazer como é você sentiu tal não é para revelar nada

mas só o fato de fazer o exercício cara a gente é desafiado a quebrar convicções limitadoras

Jeferson (52:26.523)
ZAP! É isso aí!

Edward (52:28.75)
Então tem poder incrível cara, se você fizer, você vai ficar doidão, seba caramba!

Jeferson (52:32.955)
Inclusive, quando você fala do método e tudo mais, tem a doutora Gail, da Universidade Dominicana da Califórnia, a pesquisa dela indicou o simples fato de você somente escrever uma meta aumenta 64 % as suas chances de alcançar aquela meta. O simples fato de você imaginar, escrever, fazer ali o...

o exercício já traz nível de sucesso maior. Então é importante a gente ter isso mente. Porque gente está falando aqui pouco de alinhamento, para a gente ganhar essa questão de médio longo prazo, de ficar forte ali na produtividade. Mas os exercícios são desafiadores. Pode parecer meio, não, esse exercício é bobinho. Não, não é. No fundo ele é muito poderoso. Só que às vezes a gente tem, igual você falou, a gente tem uma certa dificuldade. Quando a gente vai fazer, pode ser que você que está nos ouvindo ou está nos vendo...

vai ter pouco de dificuldade no começo, mas desafie -se. Realmente é Exato.

Edward (53:33.87)
E não precisa mostrar para ninguém. E larga a mão desse TikTok aí e vai escrever essa porcaria aí, pô. Não vai ganhar nada vendo TikTok. Vai lá. Senta, que nem dizia meu pai, senta a bunda na cadeira e estuda.

Jeferson (53:40.475)
Ha ha!

É isso aí, adoro.

Jeferson (53:52.443)
É isso aí.

Edward (53:55.726)
Muito bem, vamos ao experimento 3 desse capítulo derradeiro, porque tem mais três, mas eu não vou falar os outros três, e esse aqui, Jefferson, eu vou querer saber se você lembra de algum lugar dele. Se chama a roda da vida. Basicamente, ele divide a vida três grandes áreas que têm três subdivisões. A primeira área é a área da saúde, onde tem o corpo, a mente e a alma. A segunda área é a área do relacionamento, onde tem

Jeferson (54:07.963)
roda da vida.

Edward (54:25.07)
amigos, romance e família. E a terceira área tem trabalho, onde tem missão, dinheiro e crescimento. Você lembra isso de algum lugar?

Jeferson (54:34.491)
Qualquer semelhança é mera coincidência. O nosso método fala sobre isso, certo? O VRM?

Edward (54:39.838)
É o METR, exatamente, é o VRM. E olha, a gente tem a nossa metodologia desde 2018.

Jeferson (54:44.635)
É isso aí.

Jeferson (54:50.203)
A dele veio depois, então... então ele copiou da gente, Ador.

Edward (54:50.222)
quando a gente criou a dele veio depois a dele veio depois então eu tô me achando

Jeferson (54:55.387)
Existe uma chance dele ter nos copiado.

Próxima vez que eu estiver Londres eu vou marcar encontro com ele e vou falar pra ó, eu peguei o seu livro, tem muita coincidência aqui, Fala sério.

Edward (55:08.106)
É porque essa aí vem da roda da vida, Mas a gente tem na nossa manual do condutor a metodologia, que é o VRM, você, relacionamento e mundo. Você, ele chama de saúde e a gente divide entre corpo, mente e espírito mesmo, né? Aí relacionamento, a gente divide três áreas o relacionamento, que é o relacionamento com o

cônjuge, Com os amigos e com a família. E é mais ou menos o que ele tá falando aqui, né? Família, romance, cônjuge e amigos. Porque são três... Por que que gente divide três níveis de relacionamento? Porque família é relacionamento mais, vamos dizer assim, raiz. Você não escolheu. Cônjuges e amigos você escolhe.

Então eles são mais elevados de certo sentido porque você escolheu. Da mesma coisa, por exemplo, quando gente fala do você, O corpo é a coisa mais, vamos dizer assim, raiz. Mas quando você fala mente, ela é mais sutil e a alma é mais sutil ainda, mais elevada. Então a gente parte de coisas enraizadas e elevadas. E da mesma coisa do trabalho, né? Então a gente tem... O que é mais enraizado?

é dinheiro e a gente chama de finanças dinheiro a gente precisa de dinheiro pra sobreviver não tem jeito que é o dinheiro tá relacionado ao trabalho e a gente chama de mundo a gente não chama de trabalho porque eu falo de mundo porque é nosso relacionamento com o mundo e como ele é dinheiro que é finanças aí a gente tem o trabalho e propósito

né, no nosso método, né, trabalho e o propósito, né, enfim, e ele só divide pouquinho diferente, assim, tem umas pequenas diferenças, mas é isso aí, eu prefiro o nosso, Jefferson.

Jeferson (57:11.579)
É isso mesmo, boa, agora gostei, tá confiante, a confiança tá elevada. Mas eu acho que é interessante porque é o seguinte, quando a gente fala do VRM, do método lá no módulo 1, na parte do manual do condutor, tem uma das videoaulas lá que inclusive a gente vai meio que passando por essas áreas, qual sentido? No sentido da gente fazer aquele olhar interno e dar uma repassada.

Edward (57:14.862)
Não, não, não.

Jeferson (57:39.099)
ver como é que está cada uma das áreas inclusive tem dos exercícios é justamente isso a gente faz a pontuação para você saber qual área talvez ou qual qual desses elementos ele está pouquinho mais desajustado faz algumas perguntas se eu ele vai te conduzindo a saber aonde você vai priorizar para que talvez aquela aquele ajuste naquela área ele seja dominó ou seja ele vai te ajudar

todas as outras áreas. a gente... O simples fato de fazer esse exercício, nossa, traz tanta coisa ali, você vê o pessoal fazendo, né? Então, muito legal, vale a pena. Então, se você realmente está afim de fazer aí o curso Meta nos trilhos, como o Edward falou, ainda tem a comunidade lá para te apoiar, enfim. Vida nos trilhos .com .br barra metas. Vale a pena conferir lá. Tenho a videoaula e tudo mais. Eu acho que nós estamos chegando ao fim, certo, Edward?

Edward (58:37.998)
Agora sim, derradeira, agora acabou, Então isso aí, acabou o livro, mas tem o último capítulo que ele fala... Último capítulo não, né? Seria o... Na verdade, depois do... Ele nem chama de capítulo, né? Ele só chama de last word, últimas palavras. Basicamente ele fala pra gente pensar como cientista da produtividade. O que que faz cientista? Ele...

tem muita curiosidade, testa hipóteses e descarta as que não funcionam e fica com as que funcionam. Basicamente é isso que o cientista faz, ele é curioso, sempre está querendo aprender, quando ele percebe uma coisa nova, testa aquela hipótese. Funcionou? Vamos frente. Não funcionou? Descarta, vai para outra. E é isso que ele está sugerindo. Inclusive, é isso que ele fala. Olha, eu tenho vários experimentos aqui. Testa.

Os que funcionarem com você, segue o jogo. Os que não funcionarem, descarta, procura outros. E assim vai. Então é isso aí, Então vamos ser cientistas da produtividade e sempre buscando fazer a coisa com intenção e também com leveza. É isso aí.

Jeferson (59:56.795)
E produtividade do bem com Ali Abdaal. Vamos nessa!

Edward (01:00:01.742)
Então, finalizamos aí, né? E eu quero agradecer você que está aí nos ouvindo e eu espero de coração que esse episódio e todos os outros que a gente venha a produzir ou já tenhamos produzido, ajude você a colocar a sua vida nos trilhos rumo às suas mais justas aspirações. Se você gostou desse episódio da nossa mensagem, assine esse podcast.

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