VNT #385 – Porque o descanso é uma questão de sobrevivência..

Neste episódio, eu o o Jeferson discutimos a importância vital do descanso e como ele pode literalmente salvar sua vida. 

Vamos compartilhar nossos próprios momentos de descanso, revelar como pequenas pausas podem prevenir erros fatais e aumentar sua criatividade. 

Descubra como equilibrar trabalho e descanso pode transformar sua produtividade e saúde mental, além de dicas sobre como usar seu celular de forma mais intencional. 

Fique com a gente e veja como simples mudanças podem revolucionar sua rotina e bem-estar!

00:00 - Introdução e Local de Descanso
03:00 - Importância das Pausas para Prevenir Erros
06:30 - Como o Descanso Melhora a Tomada de Decisão
10:00 - Estímulo à Criatividade e Inovação
14:00 - Equilibrando Trabalho e Descanso
18:00 - Benefícios do Descanso para a Saúde Física e Mental
22:00 - Intencionalidade no Uso do Celular
26:00 - Incorporando Hobbies e Atividades Relaxantes
30:00 - Melhora da Qualidade do Sono e Sistema Imunológico
34:00 - Reflexões Finais e Dicas Práticas

Ali Abdal - Autor do livro "Feel Good Productivity".

Jeff Bezos - Comentamos sobre sua prática de marcar reuniões importantes pela manhã.

Leandro Ladeira - Especialista em marketing digital, conhecido por sua criatividade em anúncios.

Domênico De Masi - Autor do livro "Ócio Criativo".

Netflix - Programa com testes comportamentais : 100 Humans

Academia do Podcast: https://escoladopodcast.com/academia

Atenção: A transcrição abaixo foi gerada por Inteligência Artificial, portanto, pode haver alguns erros. Mas ela acerta a grande maioria das palavras.

**Edward (00:03.026):**
E Jeferson Peres, como é que está o seu descanso no dia de hoje? Tranquilo?

**Jeferson (00:09.838):**
Meu descanso está bem legal. Você ouviu o galo cantando ou não?

**Edward (00:14.962):**
Eu ouvi o galo cantando. Não sei se o pessoal já ouviu, mas provavelmente eles vão ouvir. Conta aí pra gente onde você está, o que você está fazendo.

**Jeferson (00:25.934):**
Hoje o pessoal vai ouvir pouco do galo cantar. A gente está no meio do... É bom? Olha lá, o bichinho tá aqui. Hoje ele acordou bem animado. Eu estou num hotel. Hoje vamos falar sobre descanso, certo? Estamos descansando, tanto eu quanto o Edward. Estamos num ambiente... Não nosso habitat natural. Estamos num habitat da natureza.

**Edward (00:28.978):**
Isso é bom!

**Edward (00:43.026):**
Exato.

**Jeferson (00:54.766):**
Então, aqui no hotel, estou numa cidade chamada Monte Alegre do Sul, que é próxima à Serra Negra, na região das águas do interior de São Paulo. E você, Edward, está onde? Onde você está?

**Edward (01:08.274):**
Então, cara, eu estou em São Roque. São Roque, pertinho de São Paulo, é bem perto aqui. Pegamos um Airbnb, é uma casa bem grande, bem legal. Tem até salão de jogos. Aqui onde estou tem mesa de pebolim, pingue-pongue, tem uma academia aqui do lado. São quatro quartos.

**Jeferson (01:12.43):**
Do outro lado.

**Edward (01:35.858):**
Então dá pra todo mundo ficar bem confortável. Estou com meu cunhado e meu sogro também. Viemos numa turma maior. E tem até quadra de tênis aqui, sabia? Churrasqueira. Joguei um pouco ontem com o Celso, que é meu cunhado. Ficamos jogando pouco. Você sabe que eu já treinei tênis?

**Jeferson (01:49.294):**
Você está se aventurando no tênis ou não?

**Jeferson (01:55.406):**
Olha que belezinha.

**Jeferson (02:01.774):**
Essa parte sua eu não sabia, não. Tênis, olha só.

**Edward (02:04.242):**
É, já fiz aula de tênis e tal. Pois é, estava até pegando o jeito ontem. Mas então, vamos falar do descanso.

**Jeferson (02:07.885):**
Mas vamos lá, vamos falar de descanso, certo? Que beleza, hoje você estava descansando e teve que acordar para gravar.

**Edward (02:25.106):**
Então, mas eu normalmente acordo cedo mesmo, eu vou dormir... Eu tenho dormido cedo. Se eu não ponho despertador, tenho acordado às 7. Sete horas. Sete horas já estou por aí vagando. É normal, tranquilo.

**Jeferson (02:47.244):**
É o único da casa ou tem mais alguém que acorda cedo?

**Edward (02:50.738):**
Não, meu sogro também acorda cedo, daqui a pouco ele está passando por aí. Ele acorda cedo também, só eu e ele. Depois meu cunhado, meu cunhado é o terceiro, normalmente. Mas vamos lá, vamos falar da importância de ter momentos de descanso. Estou com minha colinha aqui. Vamos falar de sete pontos.

**Jeferson (02:59.149):**
Hoje ele vai dar uma palinha.

**Edward (03:18.546):**
Claro que esses pontos estão todos interconectados. O primeiro, que ouvi recentemente... na verdade, eu li recentemente. É que, ao ter descanso... Vou contar a história primeiro. A história é o seguinte. Tem o Ali Abdal, que escreveu o livro "Feel Good Productivity". Vamos falar sobre esse livro em breve. Se procurar por Ali Abdal na internet, vai encontrar no YouTube, é bem legal. Ele era médico e hoje é YouTuber. Estava num plantão, trabalhando, com muitos doentes chegando no hospital, emergência, aquela loucura. Ele falou, "não posso parar, vamos embora". Estava horas e horas trabalhando. Aí chegou o chefe dele, deu um tapinha no ombro e disse: "Abdal, dá uma descansada aí, pode ir almoçar". Ele falou: "não, estou bem, estou ótimo. Vamos lá, tem muita gente aí". O chefe dele falou: "olha, isso não é um pedido. Não posso me dar ao luxo de você cometer erros com esses pacientes. Por favor, vá descansar". Ele sentiu na pele e falou: "caramba". E isso é fato científico, existem estudos que provam que se você está com sono ou cansado, pode cometer erros. Em algumas profissões, é necessário fazer pausas ou realmente ter descanso adequado, por exemplo, médico numa cirurgia não pode estar cansado, piloto de avião não pode estar cansado para pilotar o avião. Então, mesmo que nossa profissão não cause a morte de ninguém, se estiver cansado, o trabalho será pior.

**Edward (05:42.002):**
Esse é o primeiro ponto, ele pode realmente ser uma questão de vida ou morte, o sono ou o descanso. Porque ali no caso, ele não estava falando nem para o cara ir dormir, ele estava falando para ele ir almoçar e depois voltar. Esse pequeno intervalo de descanso já faz a pessoa vir com outra energia, com outro olhar.

**Jeferson (06:10.951):**
Nesse caso dele, envolve o risco de uma vida. Mas independente do risco, isso mostra que, se você não está descansado, não está com a mente legal, não está em estado de harmonia, suas decisões são ruins e podem comprometer. Se faz isso com médico, faz com qualquer profissão. Então, é importante buscar, na medida do possível, incorporar essas pausas, incorporar descansos. Às vezes, vemos pessoas trabalhando muito tempo. Hoje vivemos numa sociedade que polariza, tem os extremos: a produtividade, quem quer ser super produtivo, e quem quer só descansar, que não quer trabalhar. Então, temos que encontrar um ponto onde conseguimos trabalhar, desenvolver, tomar boas decisões e também descansar. E uma coisa leva a outra. Quando você está descansado, tem condições de tomar melhores decisões. Então, é importante ter a sabedoria de incorporar esses pequenos momentos. Às vezes, não precisa ser descanso longo. Pode ser pequenas pausas durante o dia. Como podemos incorporar pequenas pausas? Às vezes, na rotina, eu até brinco com você, quando você vai fazer... fico com inveja quando você vai fazer o seu espresso. Às vezes é legal dar essa paradinha. Como podemos incorporar mais? Acho que o primeiro passo é avaliar. Olhar como está nosso nível de descanso hoje, numa escala de 0 a 10. Você que está nos ouvindo, pense de 0 a 10. Se está muito baixo, temos que tomar algumas ações.

**Edward (08:05.336):**
Haha, eu souberia.

**Jeferson (08:32.614):**
Elevar. Se está num nível bom, temos que manter. Existem várias coisas que podemos fazer. Inclusive, gravamos um episódio das 12 disciplinas para colocar a vida nos trilhos. Tive que dividir o episódio 12, acho que é o 381. Uma das disciplinas, a disciplina 10, fala sobre o descanso.

**Edward (09:20.53):**
Se você beija, eu tava errado. Meu filho acabou de acordar e passar. Ele acordou primeiro. Foi o primeiro. Eu tava errado. O pessoal deve ter visto eu fazendo joinha, falando que estou gravando aqui. Falei, não, estava errado. Mas é isso mesmo, né? Quer ver?

**Jeferson (09:26.532):**
Como que é?

**Jeferson (09:31.398):**
É... Você errou, Edward, tá vendo? Você tava falando... Olha só...

**Jeferson (09:44.389):**
Ai ai.

**Edward (09:49.394):**
Além disso, falando de descanso, já mencionamos no guia das 12 disciplinas. Se não me engano, é a 10, né? É a 10, né, Jeferson?

**Jeferson (10:06.406):**
Isso, é a 10. Se você entrar lá e ouvir o episódio, tem o guia, material bem completo, resumo de todos esses itens, são quase 50 páginas no nosso guia. Fala um pouquinho de todas essas disciplinas. No caso do descanso, é importante entender os limites. Algumas pessoas têm uma capacidade de limite maior, outras menores. Mas penso que o descanso é como nosso celular: toda noite recarregamos ele.

**Edward (10:07.89):**
Disciplina 10.

**Jeferson (10:36.293):**
Precisamos desses períodos de recarga. Ao longo dos dias e da semana, fazemos essas recargas. Vamos à igreja, temos nossas atividades sociais. O desafio é ter a consciência de que, primeiro, é importante incorporar o descanso. A sociedade vai para os extremos. E, quando falamos de descanso, temos que entender que, muitas vezes, o descanso, por exemplo, se fazemos uma atividade física, concorda que estamos...

**Edward (11

:41.074):**
Pois é, tem a questão do tipo de atividade que estamos fazendo. Às vezes, você pode estar mentalmente esgotado, mas fisicamente bem. Sentimos isso também quando ficamos muito tempo trabalhando numa coisa, a mente fica cansada pelo esforço mental. Naquela hora, uma pequena caminhada ou exercício...

**Jeferson (11:56.164):**
Grrr.

**Edward (12:10.834):**
não está trespassando o limite do corpo como um todo. E o oposto também é verdade. Às vezes, você está fisicamente cansado, pessoas que trabalham com algo físico, podem relaxar fazendo algo mais mental. É curioso. Nem sei se tem estudo que mostra essa relação. Acho que são alguns copinhos que temos como corpo, mental, físico, e eles vão se acumulando. Claro que chega uma hora que precisamos do descanso máximo, que é dormir. O descanso máximo, independente do tipo de trabalho que você fez.

**Jeferson (13:00.292):**
Mas eu estava comentando do exercício físico. Para você ter uma boa noite de sono, se está cansado fisicamente, você vai... Se está fisicamente cansado através do exercício físico, seja natação, esporte, futebol, corrida, independente da atividade que te dê prazer, isso vai ajudar no sono. Se isso ajuda no sono, você vai ter uma recuperação melhor. É por isso que comentei da importância da atividade física. A atividade física ajuda no sentido mental. Vivemos em uma sociedade com ambientes estressantes. O descanso é importante. Se você está estressado, é mais motivo para cuidar-se, fazer exercício e ter descanso apropriado. O estresse gera desequilíbrio e desarmonia no corpo. O descanso vem para buscar esse reequilíbrio através de várias atividades que ajudam a ter a mente mais descansada.

**Edward (14:43.186):**
Isso com absoluta certeza, Jeferson. Vou ler o item 2 aqui, porque o primeiro que falei, revisando, descansar, mesmo que seja uma pausa, ajuda a prevenir erros e melhora a tomada de decisão. Quando precisa tomar alguma decisão, inclusive tem uma história do Jeff Bezos, ele só marca reunião importante para as 10 horas da manhã. Por quê? Porque é horário que ele está desperto o suficiente, mas também não está nem pouco cansado. Então, é horário de melhor qualidade para tomada de decisão no caso dele. Claro que as pessoas vão ter seus horários distintos. Algumas pessoas podem até ser no início da tarde. Mas geralmente, na maioria das pessoas, é na parte da manhã que conseguimos estar mais despertos, algumas horas após levantar. Outra coisa que o sono ou o descanso ajuda é no aumento de produtividade e eficiência. Muitas culturas têm a siesta, aquele pequeno cochilo de 20 minutos à tarde. Não é dormir mesmo, é uma pequena pausa e depois retornar. Acho que todo mundo já passou por isso. Às vezes, eu faço, sabe Jeferson, quando estou meio cansado ou a noite não foi boa, não dormi muito e percebo que estou mais ou menos, às vezes é no fim de semana mesmo, me dou ao luxo de descansar por 20 minutos. Faço isso de forma curiosa. Tomo um cafezão, quando percebo que estou cansado, dá para cochilar. Tomo cafezão, deito e ponho o despertador para 20 minutos. Só 20 minutos. Se durmo mais, acordo perdido. Parece que exagero.

**Edward (17:04.754):**
E pode até prejudicar o sono da noite. Então, 20 minutos é o tempo máximo. Defini 20 minutos porque li em algum lugar que esse tempo seria ideal e, para mim, funciona. Esse seria o segundo ponto que você comentou, aumento de produtividade e eficiência. Pequenas pausas fazem com que você volte melhor. Agora, tem outra coisa, o item 3. Vou contar uma história sobre isso. Descansar estimula a criatividade e a inovação.

**Jeferson (17:41.378):**
E aí?

**Jeferson (17:53.918):**
E aí?

**Edward (17:56.562):**
A história que ouvi foi do Leandro Ladeira. Quem não é do marketing digital talvez não conheça, mas ele ensina pessoas a vender na internet. Ele é muito criativo, concorda, Jeferson? Ele é criativo?

**Jeferson (18:16.392):**
Sim, ele é bem criativo mesmo. Ele tem um nível de criatividade bem interessante.

**Edward (18:22.642):**
Mas ele mesmo falou o seguinte: quando faz uma reunião para pensar no texto ou anúncio, ele não toma a decisão logo depois. Deixa parado e vai fazer outra coisa. Às vezes, pode ser no dia seguinte. Muitas vezes, ele tem uma grande ideia, o fechamento daquela ideia inicial, enquanto toma banho. Ele deu o exemplo do banho. Muitas pessoas têm o momento eureca no chuveiro. Quando você está tentando resolver algo e não consegue, ou fala "não está no ponto que quero", no dia seguinte, resolve mais rápido ou tem uma ideia. Ele deixa fermentar. Achei curioso.

Isso é fato, ele falou que teve... A maioria dos anúncios de maior sucesso sempre teve esse momento de descanso.

**Jeferson (20:34.395):**
Né?

**Jeferson (20:46.715):**
É, acho que muitas vezes acontece que, quando forçamos o cérebro a buscar informações, os caminhos neurais não levam onde gostaríamos. Quando descansamos, no trabalho de criação, quando alimentamos a mente com várias informações e deixamos ali, algum momento vem a situação eureca e volta a resposta. É igual quando esquecemos algum nome e não conseguimos lembrar. Tipo, meia hora depois, lembramos. Porque o inconsciente estava buscando as respostas. O descanso nos ajuda a ser mais criativos. Tem ciência por trás disso.

**Edward (21:20.274):**
E site.

**Jeferson (21:45.754):**
Que legal, né? Edward, minha internet está meio ruim, percebe que está ruim?

**Edward (21:52.658):**
Claro que percebo! Mas o áudio está bom. Como estamos usando uma ferramenta chamada Riverside, vamos ver se a gravação fica perfeita. Ele faz o upload, então dá uns problemas, mas acho que vai ficar bom. É a primeira vez que fazemos assim.

**Jeferson (21:55.576):**
Acho que é aqui, tá?

**Jeferson (22:04.536):**
Então beleza.

**Edward (22:22.45):**
Aproveitamos este episódio para pegar momentos de descanso e falar de descanso. Vamos ver.

**Jeferson (22:29.208):**
Mas estamos descansando e trabalhando, Edward. Como que é isso?

**Edward (22:33.49):**
Pois é, mas faz parte da vida. Muitas vezes o trabalho pode ser descanso ou vice-versa. O descanso pode ser o trabalho. Vou passar ao quarto item. Você já falou que o descanso promove a recuperação física e mental, óbvio. Principalmente a recuperação física. Todos que fazem treino sabem a importância de descansar. Principalmente para a recuperação muscular, precisa descansar, senão não se recupera muscularmente. Isso é outro ponto interessante. O músculo só se desenvolve no momento que você está descansando. Ele não se desenvolve fora desse momento. No treino, você força o músculo. Beleza, não adianta treinar mais. Isso vai ser prejudicial, inclusive. Tem muito pessoal de treino que diz que isso vai ser prejudicial. Na academia que faço, o cara disse que é importante dar descanso.

Tipo dois minutos, até entre séries. Isso mostra que atletas precisam estar com o corpo bem descansado antes de uma competição, senão não terão boa performance. Só fazendo um pequeno comentário, meu sogro passou aqui, por isso fiz joinha. Ele passou para lá. Está todo mundo descansando e você corre, né Jeferson? Entre uma corrida e outra, obviamente tem que descansar para correr melhor. Não adianta fazer logo em seguida. Cientificamente comprovável que o descanso, principalmente para hipertrofia ou performance muscular, precisa descansar, deixar o músculo relaxar para crescer.

**Jeferson (24:34.101):**
É isso.

**Edward (24:58.738):**
Exatamente. Quando falamos de descanso, percebemos como tudo está conectado. Comentei que, ao fazer exercício físico, ajudamos a descansar, ao passo que, ao dormir, teremos um sono restaurador melhor. O desafio é como integrar dentro das nossas rotinas, a atividade física, sono adequado, atividades que nos deixem em estado de relaxamento. Você comentou que estava jogando tênis. Legal, quem gosta de tênis pratica o esporte. Eu, por exemplo, uma coisa que me ajuda bastante a desconectar é a leitura. Principalmente antes de dormir, tirar uns 10, 15 minutos para uma leitura ajuda a desconectar e melhorar, sentir-se melhor e conseguir descansar, relaxar. Olha que interessante. Cada um vai ter um ponto para se apoiar. Como você disse, estamos gravando, mas estamos nos divertindo. Então, é gostoso, temos prazer. Não nos deixa ansiosos, não traz sensação de estresse. Precisamos, na medida do possível, incorporar isso na nossa vida. Comentei, talvez o que podemos, por exemplo, tem gente que gosta de tocar instrumento musical.

Instrumento musical de uma maneira mais frequente na vida. Às vezes, não precisa ser tempo super longo. Às vezes, pequenas pausas, 15 minutos, 30 minutos

, no final de semana, um tempinho para descansar, tomar boas decisões. Incorporar o descanso de uma maneira.

**Edward (27:23.826):**
É.

**Jeferson (27:30.418):**
Intencional também. Você está aí, descansando com a família, férias e tudo mais. Incorporar esses períodos, mas também, na rotina diária, buscar algumas formas de descanso, seja através de uma oração, meditação. Cada um vai encontrar seu caminho.

**Edward (27:54.098):**
É verdade. Tem exemplo no livro do Ali Abdal, "Feel Good Productivity". Ele comenta sobre ter hobbies. É uma coisa óbvia, todos sabem que ter hobby é benéfico. Mas poucas pessoas praticam o hobby.

Por incrível que pareça, falam que nem têm tempo para o hobby, de tão corrido que estão. Mas têm tempo para ficar no celular, fazendo scrolling, pra lá e pra cá. Tempo para ficar na televisão. Tem que avaliar, cada um tem que avaliar. Se isso é ansiedade, que está lá só revirando notícias, ou se está na televisão porque é efeito da ansiedade que está tentando dissipar, ou se realmente planejou aquele descanso, aquela atividade. Ele sugere, e todos deveriam ter, qual será o horário de descanso? Põe no calendário.

Ter meia hora de leitura, fazer jardinagem, pintura... Cada um tem alguma coisa. Você sabe qual é o meu descanso predileto, né Jeferson?

**Jeferson (29:33.182):**
O seu descanso é não fazer nada. Tem pássaro aqui do lado, olha que bonito.

**Edward (29:36.786):**
Não, não é esse. Às vezes é gostoso ficar sem fazer nada. Ontem, por exemplo, peguei uma hora de ócio, inclusive tem o livro do Domênico De Masi, "Ócio Criativo". É clássico. O ócio criativo, inclusive no ócio, temos mais criatividade. Domênico De Masi. Esse é o livro.

**Jeferson (29:45.102):**
Ou asu.

**Edward (30:05.306):**
Podemos falar sobre ele também. Ele tem um livro inteiro para falar do ócio, chama de ócio criativo. Realmente, nesses momentos podemos ter mais criatividade, mesmo sem fazer nada. Mas gosto de mexer com eletrônica. Acho que já falamos antes, mas adoro ficar fuçando e brincando com as coisas. É um pouco lúdico. Pensei no porquê gosto disso, porque é lúdico, sem compromisso. Se fosse algo com compromisso, projeto, seria diferente. Quando estava na Gradiente, era trabalho, fazia projeto, mas era trabalho. Hoje, a eletrônica virou hobby novamente. Aí é mais tranquilo. Vamos ao quinto e sexto ponto, que têm a ver.

**Jeferson (30:55.498):**
Aí é bem tranquilo.

**Edward (31:02.962):**
Melhora a saúde mental. Isso é fato. Tem até experiências. Tem programa na Netflix que mostra testes com humanos. Já viu? Esqueci o nome do programa. Acho que é "We Humans". Tipo reality show.

Tem 100 pessoas, fazem vários testes de comportamento, testes disso. Teve teste de falta de sono, por exemplo. Colocaram grupo numa sala, grupo não conseguiu dormir. Outro grupo pôde dormir tranquilo. Fizeram teste cognitivo. Qual grupo foi melhor no teste?

**Jeferson (32:01.126):**
Não tem dúvida nenhuma.

**Edward (32:03.282):**
Outra coisa, colocaram uma música que deixava a pessoa estressada, sem dormir. No dia seguinte, colocaram a música. Enquanto todo mundo se divertia, as pessoas que passaram pela situação sentiram ansiedade. Olha que interessante. Muito legal esse programa. Vou colocar nos show notes como é o nome dele.

O descanso, mesmo que seja uma pequena pausa, melhora a saúde mental. Em relação ao corpo, você pode falar disso, Jeferson, nosso sistema imunológico. Se não dormimos ou descansamos, a imunidade cai. Isso é fato.

**Jeferson (32:54.663):**
Com certeza. Se estamos mais descansados, mais preparados, nosso sistema é como uma máquina. Se não fizer o descanso adequado, dará sinais. A falta de saúde muitas vezes é resultado da falta de descanso. Uma coisa está associada à outra. Desenvolver uma cultura de incorporar o descanso na rotina, falando de saúde, melhorar o sistema imune através do descanso e do sono. Falamos bastante sobre maneiras de fazer isso. Exercitar mais para melhorar o sistema imune.

Ser intencional com o celular. O celular é uma excelente ferramenta, traz muitas facilidades, pagar contas, usamos o celular. Mas tem a contrapartida. Desconectar alguns momentos, teremos a restauração da saúde de maneira geral.

**Edward (33:58.898):**
É isso, é verdade.

**Jeferson (34:20.323):**
Para fechar, meu comentário é esse: repensar, planejar os descansos e também repensar como usamos o celular. Ele traz coisas boas, mas se usado com sabedoria, temos inúmeras possibilidades, mas cuidado para ter uma saúde adequada. Essa é a mensagem de hoje.

**Edward (34:56.21):**
Vou fechar com o sétimo item. Descansar melhora a qualidade do sono. Quando estamos pilhados, sabe quando a pessoa fala "estou pilhado, não consegui dormir"? Provavelmente não teve pequenas pausas ao longo do dia e uma pausa muito importante é a pausa antes de dormir, aquele ritual que fazemos antes de dormir. Por exemplo, não olhar o celular. Esse é um desafio. A tela do celular nos deixa mais despertos, atrapalha.

Podemos fazer episódio inteiro sobre o celular. Inteirinho. Vai ser polêmico. Tenho mais uma semana de férias. Uma bênção. Estou com a intenção de nos próximos dias ficar, não talvez o dia inteiro, mas...

**Jeferson (36:06.144):**
Você vai ser polêmico.

**Jeferson (36:13.76):**
Ai que beleza!

**Edward (36:25.39):**
As pessoas querem se comunicar, saber se estamos bem, tem coisas normais. Mas não depender dele. Tipo, vou sair, andar na praia sem celular, andar na cidade sem o celular. Depois volto e pego, não tem problema. Vou até ali, volto. Hoje, vi uma coisa na internet: se você é o tipo de pessoa que anda com o celular de quarto para quarto, tem algum problema. Pense nisso. Então...

**Jeferson (37:03.229):**
Tem os dois lados. O celular é uma ferramenta educacional hoje. Podemos usar para educação. Posso estar aprendendo, mas ele... Acho que o pessoal entendeu o que quisemos dizer. Tem os dois lados. Existem situações que é isso que você falou. A pessoa pode estar com problema grave. Existem situações onde o celular nos ajuda. Quando estamos se locomovendo, gosto de ouvir podcast. Adoro. Imagine a quantidade de conhecimento que podemos absorver para melhorar a vida financeira, saúde, vida espiritual. Hoje, temos possibilidades incríveis. Se olharmos 20 anos atrás, 30 anos...

**Edward (38:19.634):**
Uma faca pode ser usada para o bem ou para o mal, e o celular também. Temos que ficar... A palavra-chave é intencional. Temos que ser intencionais no descanso e no uso do celular. Entramos no assunto porque ele atrapalha nosso...

**Jeferson (38:25.341):**
Exatamente.

**Jeferson (38:32.826):**
Boa, fechou. Isso aí, intencionalidade.

**Jeferson (38:48.026):**
Exatamente.

**Edward (38:48.114):**
Muitas vezes ele atrapalha, como pode ajudar. Pode usar o celular para meditação, gravar episódio de podcast, como estamos fazendo agora. Ou pode ficar no celular vendo notícias e fazendo scrolling, ficando estressado com isso, indo dormir estressado e não conseguindo dormir direito, vira círculo vicioso.

**Jeferson (38:59.386):**
Exato, olha só.

**Jeferson (39:16.826):**
Exatamente, esse cuidado é importante porque às vezes, não queremos ficar presos no celular. Por exemplo, às vezes não quero ficar ouvindo uma notícia, mas percebo que estou lá, vendo, fazendo, e falo "caramba, não queria ter feito isso, poderia ter aproveitado esses 30 minutos fazendo outra coisa mais produtiva".

**Edward (39:18.034):**
Mas o

**Edward (39:33.874):**
Exatamente! Isso! É! Exato!

**Jeferson (39:46.522):**
É trazer intencionalidade.

**Edward (39:49.081):**
É complicado. Muitas vezes nos pegamos perdidos no meio de coisas que não queríamos ter visto ou precisávamos ter visto. Os algoritmos são espertos, sabem o que atrai nossa atenção.

**Jeferson (40:02.808):**
Vamos programar o episódio do Vida nos Trilhos no YouTube, aí cai vídeo e você fala "caramba, preciso ver isso aqui, olha que legal".

**Edward (40:11.346):**
Na próxima vez, temos que olhar para o vídeo e pensar "por que quero ver esse vídeo?". Pensar assim, o que me atraiu? O que me trouxe? Aí começamos a entender o que

estamos buscando. E buscar mais dessas coisas, intencionalmente, no momento certo. Pode até querer ver aquele vídeo, guarda ele, salva para ver mais tarde e faça o que estava querendo fazer.

Mas enfim, é isso aí, né Jeferson? Acho que o recado é esse. O descanso é importante. Vamos programar pequenas pausas, mesmo ao longo do dia, 10 minutinhos, 20 minutinhos de contemplação, caminhar um pouco, olhar para a natureza, mesmo que seja um pequeno jardim, já ajuda bastante. E assim...

**Jeferson (40:42.648):**
É isso aí.

**Edward (41:09.074):**
Recuperamos nossas energias e com isso, passamos a dormir melhor, ter mais criatividade e produtividade como um todo. É isso aí. Beleza, Jeferson?

**Jeferson (41:25.91):**
Legal, gostei. Vamos nessa. Acho que foi legal, ambiente diferente. Agora tá cheio de gente aqui já, o pessoal tá chegando para o café. Mas ficou legal, valeu. Acho que ficou...

**Edward (41:31.57):**
É isso aí.

O pessoal deve estar olhando assim, quem é esse doido aí? Falou então, meu caro. Vamos nos vendo. E pessoal, obrigado. Até o próximo episódio.