VNT#0384 – “Além da Motivação: O Poder da Disciplina com Jocko Willink (Fuzileiro Marinha dos EUA)

Neste episódio , Edward e Jeferson discutem a relação entre disciplina e motivação. Eles exploram a ideia de que a disciplina pode ser mais poderosa do que a motivação na busca por alcançar metas.

Eles também abordam o conceito de volatilidade da motivação e a importância da rotina e do foco na missão. Além disso, eles destacam a resiliência como um benefício da disciplina e como ela pode ajudar a superar adversidades.

Por fim, destacam a importância de trabalhar com foco em performance e melhoria contínua, e a necessidade de encontrar um ponto de equilíbrio entre rigidez e flexibilidade.

Chapters

00:00 A relação entre disciplina e motivação
05:09 A volatilidade da motivação
08:59 A importância da rotina e do foco na missão
12:22 A disciplina como fortalecimento da resiliência
13:20 Ser disciplinado é mais importante do que ser motivado
33:31 A importância da consistência
43:06 Adaptação ao longo da vida
44:03 Foco em performance e melhoria contínua
45:06 Encontrando o equilíbrio entre rigidez e flexibilidade

Comunidade Meta nos Trilhos: Para conhecer mais sobre a comunidade do podcast Vida nos Trilhos, você pode acessar:

www.vidanostrilhos.com.br/metas

Atenção: A transcrição abaixo foi gerada por Inteligência Artificial, portanto, pode haver alguns erros. Mas ela acerta a grande maioria das palavras.

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**Edward (00:01.868):**
Olá, bem-vindo ao episódio 384 de Vida nos Trilhos. Já te falaram que para atingir metas você precisa de muita motivação? Pois é, nesse episódio do podcast Vida nos Trilhos vamos desafiar essa ideia e mostrar por que ela pode ser falsa. Você vai descobrir como a disciplina, segundo Jocko Willink, pode ser ainda mais poderosa. Prepare-se para aprender o caminho mais fácil e rápido que nunca te contaram para atingir suas metas.

**Edward (00:51.116):**
Meu nome é Edward Schmitz e Vida nos Trilhos é o podcast com sua dose semanal de desenvolvimento pessoal e tudo que pessoas de alta performance fazem para atingir seus sonhos e realizar suas metas. Lembre-se, você é a média das cinco pessoas com as quais você mais convive, então junte-se a esse time para começar a sua semana em velocidade máxima rumo aos seus sonhos. E junto comigo para apresentar esse podcast está o disciplinado Jeferson Pérez. E aí, Jeferson, você está disciplinado hoje?

**Jeferson (01:32.447):**
Tem que saber se é disciplinado ou motivado, né? Será que você está motivado, cheio de energia, ou você está só indo no embalo?

**Edward (01:43.084):**
Exatamente, só no embalo. Nossa, legal. Eu achei interessante o tema de hoje, cara. Porque assim, eu confesso que eu não li nada sobre o Jocko. Eu não conheço o Jocko. Você leu o livro dele, provavelmente, ou ouviu algum podcast dele e trouxe esse conteúdo para a gente discutir. E eu fiquei curioso.

**Jeferson (02:15.487):**
Pois é, é realmente curioso mesmo. Porque ele é meio doidão esse cara aí, não é? O pouco que eu vi dele, ele é doidão, mas é doidão do bem, né? Ele é cara do bem.

**Edward (02:15.852):**
Então ele tem um livro, né? "Extreme Ownership", né?

**Jeferson (02:33.439):**
É, ele tem vários livros.

**Edward (02:36.204):**
Mas eu acho que o mais importante é esse "Extreme Ownership", certo?

**Jeferson (02:40.447):**
Sim, foi traduzido como "Responsabilidade Extrema".

**Edward (02:45.356):**
Entendi.

**Jeferson (02:46.143):**
Esse mesmo. Ele tem livro de liderança, ele fala bastante sobre liderança. Como ele foi da marinha, ele geralmente traz essa questão da disciplina em alto nível. Ele comenta muito sobre isso, independentemente da motivação, se você quer ou não, se você está disposto ou não, 4 da manhã...

**Edward (02:56.62):**
Militar.

**Jeferson (03:15.519):**
O general bate lá, faz todo mundo pular da cama e o treinamento é intenso. Então eles conseguem trabalhar isso de uma maneira muito forte, porque é uma característica do militar. Apesar de tudo que a gente faz, nem sempre estamos motivados. A disciplina entra para fechar a lacuna quando não estamos motivados. Vem muito dessa carreira militar dele, e ele cita vários exemplos no livro, principalmente no ambiente militar. Ele lutou no Iraque, e a responsabilidade é extrema, pois há risco de perder uma pessoa da equipe. A disciplina é vista numa perspectiva de vida ou morte.

**Edward (04:13.516):**
Perder a vida.

**Jeferson (04:38.939):**
Realmente... imagine você no meio de uma missão e decide que não está motivado. A disciplina é essencial.

**Edward (04:47.916):**
É, mas na hora que você escuta o barulho da bala...

**Jeferson (05:45.343):**
Então, olhando para a disciplina, a motivação é interna, né, Edward? Concordo que é motivo. Qual é o meu motivo? O que me leva à ação? A motivação é muito interna e, como é emocional, nem sempre estamos 100% motivados. É aí que entra a disciplina, a persistência e a consistência para executar o que nos propomos.

**Edward (06:27.02):**
Na guerra, de repente você escuta o barulho e tem motivo para entrar em ação. É como se tivesse um leão correndo atrás de você. Motivações internas e externas nos levam à ação.

**Jeferson (07:17.247):**
Sim, com certeza. A motivação nasce talvez num primeiro momento, principalmente interno, mas existem fatores externos. Exato. Tanto que eu imagino assim, a disciplina, eu acho que... Então, é isso que eu estou falando, talvez ela tenha passo antes, porque imagina, talvez você não está motivado, né? E eu acho que a disciplina, ela tem valor maior do que a motivação.

**Edward (07:24.812):**
Ela vem antes.

**Jeferson (07:47.231):**
Eu não sei... É que é legal, às vezes você não acorda legal. Imagina você, sei lá, você vai dormir, você não dorme bem naquele dia, sei lá, você não tá legal, você não tá se sentindo bem, talvez você está com uma dor de cabeça. Mas se você tem a disciplina, aí você é uma pessoa disciplinada, com certeza vai ser mais fácil você alcançar aquele resultado que você esperava e fazer aquilo que você se predispôs a fazer.

**Edward (09:23.18):**
É uma construção.

**Jeferson (09:39.327):**
Exato, e os criativos também precisam sentar e escrever mesmo sem vontade. A disciplina é importante.

**Edward (10:05.644):**
Se você tem compromisso, você vai lá e faz, mesmo sem vontade. Isso torna a atividade um hábito.

**Jeferson (10:18.175):**
Hmm...

**Edward (10:37.42):**
Beleza, quem não tem problema de coluna, né? Então todo dia de manhã eu faço alguns exercícios lá. Tem dias que eu tô mais motivado, tem dias que eu não tô motivado, não tô. Só que eu faço assim mesmo. Entendeu? Eu faço assim mesmo. E o fato de eu fazer assim mesmo torna a atividade mecânica, torna ela hábito. Eu acabo assim...

**Jeferson (10:53.535):**
É justamente... Então, é justamente...

**Edward (11:05.644):**
Beleza, vamos fazer, não estou afim, mas eu faço do mesmo jeito. Deixa eu me livrar logo disso. Eu pego e faço, entendeu? Essa é a disciplina.

**Jeferson (11:13.567):**
Então aí volta, Edward, no nome do livro dele, que é lá o Extreme Ownership, ou seja, a responsabilidade. E ele traz muito a responsabilidade como pilar para você ter a disciplina, porque a partir do momento que você se sente responsável pela sua saúde, pela sua coluna, o que acontece? Nesse momento você vai levantar. Você só tem sete dias na semana, alguns talvez você não vai estar motivado.

Naquele momento que você não está motivado, você tem a responsabilidade de cuidar da sua saúde, da sua coluna. Você sabe que você teve problema, você precisa cuidar dela. Então, o nome do livro é provocativo nesse sentido. E eu acho que muitos dos resultados que a gente alcança na nossa vida, ele faz parte justamente da responsabilidade. A partir do momento que eu me sinto responsável pela minha saúde, enfim...

independente do resultado que você queira, mas se eu assumir aquela responsabilidade no meu âmago e eu estou realmente comprometido com aquilo, é claro que vai ter monte de outras forças que talvez vão contra aquilo que você está querendo fazer. Enfim, mas eu acho que o primeiro passo para você ter a disciplina é a responsabilidade. E essa responsabilidade que ele chama de extrema, justamente porque o ambiente dele exige isso. Então, convenhamos que...

**Edward (12:39.564):**
mas a gente pode aplicar isso para a vida, porque, assim, claro, ambiente de guerra exige, mas na nossa vida, para a gente atingir nossas metas, a gente também tem que levar com responsabilidade extrema. Porque é aquele negócio, né, Jeferson? Se você não levar isso com responsabilidade extrema, você vai chegar no final da vida?

Tem muitas pessoas que no leito de morte estão lá assim e se arrependem de várias coisas que elas deixaram de fazer. Por quê? Porque não tiveram uma responsabilidade consigo mesmas extrema. Simples assim. Então, de fato, isso é importante e é triste e é importante. Então, é. Então vamos, assim, eu tô seguindo aquele roteirinho aqui, né?

**Jeferson (13:21.247):**
E isso é triste, né? Porque você chegar nessa condição...

**Edward (13:33.996):**
Tem alguns pontos aqui pra gente discutir, acho que é isso, né? Então, assim, a gente já falou quem é o Jocko Willink, falamos dessa relação entre disciplina e motivação. Aí uma coisa que ele fala é a volatilidade da motivação. E isso eu acho que a gente já falou pouquinho, né

? A gente já falou pouquinho, porque realmente a motivação é volátil.

**Jeferson (13:37.663):**
Vamos nessa.

**Jeferson (13:55.903):**
É verdade, bem...

**Edward (14:03.788):**
É aquilo que você acabou de falar. Então isso a gente tem que ter mente. Todo mundo que está aqui está ouvindo a gente, pense. Tem dias que você vai estar motivado, tem dias que você não vai estar motivado, você não vai encontrar motivo. Não vai ter leão correndo atrás de você, você não vai ter nenhuma vontade interna, certo? E você não vai conseguir fazer aquela atividade se você ficar procurando isso.

**Jeferson (14:26.751):**
Pois é.

**Edward (14:32.012):**
Aí o que você vai ter que fazer para conseguir fazer aquilo?

Disciplina. Fazer sem vontade.

**Jeferson (14:38.398):**
Disciplina. Outra coisa que você pode ter, Edward, olha que interessante. Ó, vamos lá. Rotina. Porque se você tem uma rotina, a rotina, ela te torna uma pessoa mais motivada. Então, inclusive, a gente fala isso, né? A gente tem... Nós gravamos dois episódios que a gente fala sobre as 12 disciplinas para você alcançar suas metas e os seus resultados. São 12 disciplinas. E eu acho que a número 9...

**Edward (14:47.628):**
O quê?

**Jeferson (15:06.495):**
Se eu não me engano, 8 ou 9, ela é relativa à rotina. A gente colocar uma rotina matinal, uma rotina noturna, enfim, a gente estabelecer algumas rotinas justamente para a gente conseguir alcançar os resultados que a gente quer. Então o que você falou é extremamente importante, porque como a motivação é...

**Edward (15:21.868):**
É!

**Jeferson (15:28.575):**
Volátil, né? Ele usou essa palavra, você falou volátil. Ela é instável. E não é instável por uma série de situações também hormonal, por exemplo, a gente é movido por hormônio, então, tipo assim, a gente pode estar... a gente não dormiu bem, enfim, tem uma série de situações que nos fazem seres instáveis. Eu sou cara instável e irritante, então eu coloco o i, né? Eu sou instável e irritante, certo, Edward?

**Edward (15:30.636):**
E é isso aí.

**Edward (15:53.836):**
Não sei, sei o que está dizendo. Eu não sei, ué, da onde ele tirou isso? Não, não te acho isso, não é meio irritante. Não.

**Jeferson (15:54.847):**
Eu estou te perguntando. Sou estável e irritante. Então, quando a pessoa é estável, ela tem que ter disciplina.

**Edward (16:28.268):**
Exato, e é uma rotina. Exatamente. E às vezes tem dias que eu faço com vontade e eu faço sem vontade. Mas ao mesmo tempo eu tenho a disciplina de fazê-la mesmo assim. Vou dizer que tem dias que falha? Tem. Tem dias que falha que eu não faço. Mas assim, de sete dias, talvez eu falhe dois ou três no máximo, mas não mais que isso. Então...

É porque eu também percebo que é bom. Esse é outro ponto. Então assim, eu realmente, para fazer todo amanhã os exercícios de coluna, eu não me baseio na minha motivação, porque eu não acordo motivado para fazer esse negócio. Exercício de coluna, viva! Não, não faço isso.

**Jeferson (16:56.479):**
É...

**Jeferson (17:16.415):**
Uá, vamos lá galera! Vamos fazer...

**Edward (17:23.852):**
Só faz parte do meu protocolo, cara. Vai lá, você vai escrever.

**Jeferson (17:27.103):**
Então, mas você sabe o que ele faz, Edward? Ele pega o relógio dele assim, se você olhar, o Jocko Willink, ele pega o relógio dele, ele acorda às 4 da manhã, ele tira retrato do relógio dele, certo? Aí ele tira, põe lá no Instagram, e aí ele vai para a academia. Então, a primeira parte da rotina matinal dele é cuidar da saúde física. E todo dia, né? E o cara é todo fortão, enfim. Ele tem muito essa questão do...

**Edward (17:34.092):**
Ojo!

**Jeferson (17:56.895):**
também eles colocam do físico, obviamente por questões aí da própria do círculo militar, mas ele fala muito de, no livro dele, é foco na missão. Então como você tem uma missão? Então a sua missão é manter o quê? A sua saúde, sua coluna, para você não ter mais dor. Então quando a motivação tá zero, ele é a disciplina que vai manter. Então ele tem a rotina ali todo dia, 4 da manhã, ele tira a fotinha do relógio e vai lá.

**Edward (17:57.548):**
Do fim.

**Edward (18:24.492):**
E vai lá.

**Jeferson (18:25.439):**
Vai fazer os exercícios que ele precisa fazer. Então, isso te ajuda muitas vezes a alcançar os resultados, a superar as adversidades, mesmo que você esteja meio chororô.

**Edward (18:37.324):**
É, e o que você está falando, porque a gente falou aqui, né, no, vamos, a gente falou da volatilidade da motivação. Eu vou dividir aqui nos itens mesmo, né, então a gente apresentou, né, falou sobre o Jocko, primeira coisa. Segunda coisa, a primeira foi quem é o Jocko, né? A segunda a gente falou sobre essa relação de disciplina e motivação. Aí a terceira já falamos da volatilidade da motivação.

**Jeferson (19:04.639):**
Instabilidade, certo?

**Edward (19:06.22):**
Ou instabilidade, ou seja, então, às vezes a gente não tá motivado mesmo e aí a gente tem que encontrar outra âncora para conseguir fazer, que é a disciplina e o hábito, né? E aí vem a importância realmente da disciplina. Vamos dizer, o quarto item. Aqui tá o foco da missão. Foco na missão e o extreme ownership.

**Jeferson (19:30.335):**
Hmm...

**Edward (19:35.66):**
Então essa coisa de você ter uma missão. Cara, eu acho isso tão importante porque, por exemplo, hoje, de novo, vou pegar o exemplo da coluna, eu faço exercício de coluna para cuidar da coluna, porque eu tenho uma dificuldade da lombar. Então, pô, tem que cuidar disso aí, tem que fazer exercício, tem que estar, porque senão a gente não com a idade as coisas podem só piorar se você não cuidar antes, certo?

**Jeferson (20:02.623):**
É a mesma coisa que o próprio Jocko faz. Ele vai na academia todo dia. Por quê? Porque ele sabe que com a idade ele tem que preparar o corpo dele para ter saúde, para viver a vida. Então essa questão realmente de a gente ter corpo, para mim também é uma prioridade, às vezes, é aquele negócio de você colocar a máscara de oxigênio primeiro você. Então você cuidar da sua mente, do seu corpo, da sua alimentação. Isso aí é...

fundamental porque dessa base, todo o resto acontece. Se você não tá bom de saúde, se tem uma dor aqui, se você não se alimenta bem, aí você não vai produzir bem no seu trabalho, não vai atingir bem suas metas, né? Então, aí a gente consegue entender conscientemente por que fazer aquilo mesmo sem estar motivado.

Apenas por disciplina é importante. Simples assim. Aí você tá fazendo o processo de extreme ownership. Realmente falando, não. Eu tô fazendo e com base no quê? Com base numa missão. Qual que é a missão? De ter saúde para cuidar da minha família, para não sei o quê, para viver uma vida longa e ajudar pessoas, enfim.

aquele sentido maior, mas a gente tem que sempre voltar a entender isso.

**Jeferson (21:36.799):**
Uma coisa que eu acho que é importante dentro de todo esse processo de construção, quando a gente fala pouco da disciplina, da motivação, é a gente conseguir, Edward, ter a resiliência para superar aqueles problemas que vão acontecendo de uma maneira disciplinada. Porque muitas vezes a gente vai tentar alcançar alguma coisa e a gente talvez não acerte o alvo na primeira.

Na segunda, na terceira. Então a gente tem que... A disciplina e a resiliência, elas também andam juntas. Então quando a gente se torna uma pessoa mais disciplinada, o nosso músculo da resiliência, digamos assim, ele é fortalecido. Porque a disciplina faz com que você insista naquele resultado. Então você vai estar sempre... E se torna algo, inclusive, eu acho, olhando assim pouco para mim...

Ele se torna... eu sou cara mais disciplinado. Então quando eu falo, não, beleza, vamos fazer o exercício como você falou, vou cuidar da coluna todo dia de manhã. Então a gente tem que ter cuidado, estabelecer uma rotina para

poder fazer. Mas eu acho que a resiliência, a forma com que a gente implementa de uma forma disciplinada, ela vai ajudando a gente a se tornar mais resiliente e continuar muitas vezes, talvez a gente desistiria. Então quando você é uma pessoa mais...

disciplinada, quando você tem as rotinas, a gente falou pouco sobre a rotina, eu acho que a pessoa também se torna pouco mais resiliente, ela consegue ir mais longe, porque às vezes a pessoa estava perto de alcançar objetivo e como ela não teve a disciplina, como aquele dia ela não estava motivada, ela desistiu e talvez seria o dia que ela iria conseguir alcançar aquele resultado ou ela estava próximo daquele alvo, então eu acho que a disciplina também nos ajuda.

Não só a superar as adversidades, mas ela ajuda também a fortalecer o músculo da resiliência.

**Edward (23:39.692):**
É. É, você comentou que você é cara mais disciplinado, né? Então, assim, você, até usando esse exemplo, né? Você acha que a maioria dos dias você faz mais porque você se comprometeu com você mesmo ou porque você está com vontade?

**Jeferson (24:05.855):**
Eu acho que é a disciplina, com certeza, eu não tenho dúvida nenhuma. É muito mais a disciplina, 80%. Nem sempre você tá... Mas por outro lado, ele se torna algo automático também. Você instaurou hábito e quando você deixa de fazer, você sente falta. Por exemplo, a gente estava falando, a gente está gravando hoje, é o sábado, geralmente a gente grava de domingo. Eu estava me preparando para sair para correr. Mas eu nem pensei que eu ia correr, por quê?

**Edward (24:12.268):**
É oitenta por cento.

**Jeferson (24:34.847):**
É o sábado, o dia que eu tenho... É hábito, é tão automático. Na minha rotina não entra outra coisa senão a atividade física. E como já faz muito tempo, você é muito mais movido pela rotina, pelo hábito, pelo que você instaurou do que necessariamente pela motivação. Eu não estou super motivado, vamos lá, vamos correr. Mas você sai, porque você saiu, acabou. Daqui a pouco você já está de volta e cumpriu com a obrigação.

**Edward (25:10.412):**
É.

**Jeferson (25:14.188):**
Então eu acho que a disciplina, ela ajuda a gente a desenvolver o músculo da resiliência. Você é mais disciplinado ou mais motivacional?

**Edward (25:16.703):**
Eu sou mais disciplinado também, porque assim... É, mais disciplinado, porque não sinto muito, por exemplo, já falamos aqui, treino karatê, tô fazendo academia, faço os meus exercícios de coluna, teve uma época que eu sempre corria muito, eu não tenho corrido muito por causa da lombar mesmo, então tô tentando fortalecê-la mais antes de sair correndo muito.

**Jeferson (25:44.076):**
Eu, no máximo, trote mais na academia, mais leve, né? Porque lá também tem amortecimento e tudo, né? Não é na rua. Mas, e todas as atividades, não é isso, aquele negócio, nossa, tô doido pra dar pulo na academia. Não! Se eu olhar meu íntimo ali...

Eu tô mais é com vontade de chegar em casa e dar uma descansada. Entendeu? Você tá assim, não, tô... Também. Mas assim, mas... Oi?

**Jeferson (26:14.495):**
E é importante descansar também, tá vendo? Disciplina 10, eu acho, Edward. Eu tô ficando bom nas disciplinas, acho que é a disciplina 10. Pessoal, pra quem não ouviu o episódio, né? Pra quem não ouviu, volta lá. Acho que é o episódio 381. Inclusive, a gente acabou tendo que dividi-lo em dois, certo, Edward? Fizemos seis disciplinas em um, seis disciplinas no outro. É episódio que ficou bem legal, vale a pena. Tem guia, inclusive, lá pra você baixar. Você pode baixar guia. Tem lá...

**Edward (26:33.228):**
É verdade.

**Jeferson (26:43.679):**
guia completo, acho que são mais de 50 páginas com dicas para você fazer, inclusive a sua rotina, porque a gente está falando pouco aqui de rotina, como estabelecer a rotina, a importância do descanso, mas vamos lá, Edward. Muitas vezes a gente... Eu acho que é décimo, acho que a gente tem vontade de descansar realmente, ou às vezes, por exemplo, a gente acorda cedo. Puxa, poderia estar na cama, concorda? Tá friozinho e tal.

**Edward (26:55.372):**
Exato! Poderia, né? Enfim, inclusive, né, o horário que a gente tá gravando aqui agora são 6h30 da manhã. Ou seja, 5h30, eu e o Jeferson já estávamos acordados hoje. Né, Jeferson? Mas é assim, eu já, faz tempo, eu não tô dizendo que todo mundo tem que ser madrugador. Não tô dizendo isso, tem pessoas que são melhores à noite, mas eu gosto mais...

**Jeferson (27:19.698):**
A gente já estava trocando mensagem já.

**Edward (27:34.38):**
da manhã, hoje é a pressão também, então por isso que dá certo pra gente gravar cedo, né?

**Jeferson (27:38.687):**
Inclusive, Edward, o Jocko, ele comenta justamente isso. Ele é o cara que tira a foto do relógio às 4 da manhã, o cara mostra lá na garagem dele fazendo os exercícios, ele tem a empresa dele, ele dá os treinamentos de liderança. Enfim, ele tem o podcast, é cara bem ativo, mas ele coloca justamente o que você falou. Às vezes, quando a gente fala, eu faço tudo de manhã e tal...

O de manhã muitas vezes é a hora que a pessoa levanta. Então imagina o seguinte, sei lá, a gente levanta pouco mais cedo, talvez a pessoa levante às oito, ela tem uma rotina pouco diferente, mas você tem que estabelecer a sua rotina. E a partir do momento que você estabeleceu, você tem que ser o responsável por cuidar daquela rotina. Então ele falou, independente do horário, mas você tem que ter a rotina. E eu acho que isso que é legal também dele, ele coloca também os princípios, ele está bem alinhado assim com a forma com que a gente pensa, eu imagino.

**Edward (28:08.396):**
Então...

**Jeferson (28:20.812):**
porém...

**Jeferson (28:33.823):**
porque ele tem essa flexibilidade, às vezes a gente também não precisa ser engessado. O importante é que você esteja feliz com aquilo que você está fazendo. Então se você quer mudar, se você quer realmente se transformar, quer colocar novos hábitos, você vai seguir uma determinada rotina, mas obviamente que ela não precisa ser às 4 da manhã como ele faz, não precisa ser às 5 como a gente faz, mas pode ser outro horário que você esteja mais...

**Edward (28:59.116):**
É, o Tim, sabe o Tim Ferriss? O Tim Ferriss eu já li que ele é o tipo do cara que acorda lá pelas 9, assim, ele não acorda muito cedo, porque ele vai mais tarde.

**Jeferson (29:11.743):**
Então, e isso é legal porque quando a gente fala de disciplina e motivação tem uma coisa que é importante que é o seguinte. Imagina que a gente vai estabelecer hábitos, né, Edward? Muitas vezes a gente vai ter que deixar o conforto de lado. Então ele fala pouco nesse sentido porque ele fala, às vezes a gente tem que ser... deixar o conforto quietinho. Então tem que ser desconfortável e às vezes vai ser desconfortável.

para você melhorar a sua coluna é desconfortável, você vai passar por processo de dor, passar por processo de estabilização, fortalecimento e fazer os exercícios, então é desconfortável. Você tem que sair de uma zona de conforto. Talvez você vai ter que acordar mais cedo um pouquinho para poder fazer e dar tempo, então se não você sai todo atropelado. Então, as rotinas elas nos ajudam, então isso eu acho que é importante.

e o desconforto, às vezes você vai ter que passar por período de desconforto até que fique confortável novamente. Então...

**Edward (30:12.716):**
É, então cara, agora você falando nisso eu lembrei do... bom, eu lembrei de uma frase ou de comentário que o Érico Rocha faz, né? Só para quem não sabe, o Érico Rocha é cara de marketing digital aí, né? Que ensina as pessoas a trabalharem na internet. E ele fala assim, quando as coisas estão fáceis...

Então a vida vai se tornar difícil. Quando as coisas estão difíceis, a vida tende a ficar mais fácil. Então ele sempre fica policiando isso. Quando ele percebe que tá muito fácil a vida dele, ele vai lá e se coloca desafios. Ele se desafia, ele tem que se colocar, cara, agora eu tenho que fazer algo mais desconfortável, porque se eu ficar aqui na minha zona de conforto, daqui a pouco a vida vai ficar difícil, né? Então ele traz um pouco essa filosofia.

**Jeferson (31:24.575

):**
Ah, mas é legal isso porque a gente precisa de desafios. A partir do momento que você percebe que a vida está muito tranquila, você precisa ter alguma coisa que te mova, algum desafio. Imagina você, se você... sei lá, se aposentou, por exemplo, tem tudo bem certinho. Você acha que você vai relaxar nos louros ali?

**Edward (32:14.73):**
Não pode, né? Porque você...

**Jeferson (32:31.404):**
Então, eu acho que é importante. E a rotina é importante, né? Não é... e se a gente for ver, olha que interessante, se a gente for... vou fazer uma correlação agora. Se a gente for ver, olha, você falou de um exemplo de marketing digital. Por exemplo, o cara que talvez faz academia, como é que o cara consegue o resultado, Edward? O cara faz academia, sei lá, seis meses, um ano. Como é que ele consegue?

**Edward (33:04.7):**
Um passo, um passo de cada vez. Consistência. Não é no primeiro dia que ele foi pra academia que ele ficou fortão. Foi devagarinho.

**Jeferson (33:19.639):**
A consistência, né? Consistência é chave para você alcançar o resultado. Então eu acho que a partir do momento que você vai começando a ter essas rotinas, a motivação ela é legal, mas eu acho que a consistência... e a disciplina ela tem muito isso, né? Porque, se a gente fala, vou fazer todo dia, mesmo sem motivação, a gente vai alcançar o resultado. Então a gente vai devagarinho, talvez eu não corra dez quilômetros, talvez eu corra cinco, mas eu corro três. Mas se eu for consistente, isso é chave para você ter sucesso. Então assim, eu acho que... não sei se você lembra, por exemplo, eu lembro pouco.

**Edward (34:04.228):**
Lembro.

**Jeferson (34:09.192):**
Assim, a gente se conhece há bastante tempo, você lembra da minha performance lá de uma maratona que eu fiz? Você lembra disso?

**Edward (34:04.228):**
Lembro.

**Jeferson (34:09.192):**
É, então, eu nunca contei isso pra você, mas uma vez, cara, quando eu tava treinando, eu machuquei meu pé, meu pé esquerdo, lembra disso? E cara, foi bem difícil, porque doía muito, então a gente se machuca e aí a gente tem que parar um pouco, e é complicado, porque você tem que readaptar a sua rotina, então isso é importante, você adaptar a sua performance ao longo da vida.

**Edward (34:42.548):**
É, e aí cara, eu acho que a disciplina vai ser importante pra você não perder o foco e também pra você não se prejudicar, né? Porque tem gente que vai no 8 ou 80, né? E o ideal é você manter a sua rotina, por exemplo, se eu não posso levantar 40 quilos hoje, eu vou levantar 20, mas eu vou continuar, eu não vou parar, porque o importante é o movimento. Então eu tenho que ter a responsabilidade com o meu corpo, né? Então, mesmo que eu não consiga fazer tudo hoje, eu faço uma parte, porque o importante é a consistência, certo?

**Jeferson (35:19.159):**
É isso mesmo, cara. E eu acho que a gente não pode parar. Porque assim, muitas vezes o pessoal acha que a disciplina é muito rígida, mas ela é adaptável. A gente tem que entender que a disciplina, ela vai mudando ao longo do tempo. Então, às vezes você não consegue fazer a mesma coisa que fazia antes, mas o importante é você continuar fazendo. E isso é a disciplina. É você não desistir, mesmo que você tenha que adaptar a sua rotina.

**Edward (36:24.14):**
Exato, porque se você para, aí fica mais difícil voltar, né? Então você tem que continuar, mesmo que seja com uma intensidade menor. E isso é uma coisa que eu vejo que muitas pessoas acabam falhando, porque elas param. E aí depois para voltar é mais difícil. Então é melhor você continuar, mesmo que seja numa intensidade menor, do que parar completamente.

**Jeferson (37:15.679):**
E a gente tem que ser honesto consigo mesmo também, né, Edward? Porque assim, às vezes a gente não quer fazer, mas a gente sabe que é importante. Então, a disciplina é isso. É você fazer o que precisa ser feito, mesmo quando você não está com vontade. Porque a vontade é passageira, mas a disciplina é constante. E é isso que vai te levar ao sucesso.

**Edward (38:01.74):**
Exatamente, e eu acho que a gente tem que ser flexível também, né? Porque a vida muda, as circunstâncias mudam, e a gente tem que se adaptar. Mas a disciplina é o que vai te manter no caminho certo, mesmo com todas as mudanças. E isso é o que eu acho que é o mais importante, você ter a disciplina de continuar, mesmo que as coisas mudem.

**Jeferson (38:18.687):**
Algumas pessoas acham que a disciplina é muito rígida, mas é importante encontrar o equilíbrio e ser honesto consigo mesmo.

**Edward (38:48.748):**
Sem exageros, mas com responsabilidade. Se não temos disciplina, podemos perder o controle.

**Jeferson (39:14.764):**
Cada um deve encontrar seu ponto de equilíbrio, mas a disciplina é essencial para alcançar metas.

**Edward (39:43.001):**
É, e eu acho que o extremismo dos dois lados pode ser perigoso, né? Porque se você for muito rígido com você mesmo, pode acabar se machucando, e se for muito relaxado, também não vai alcançar os seus objetivos. Então, encontrar esse ponto de equilíbrio é fundamental.

**Jeferson (40:05.245):**
Exatamente. E a disciplina, como a gente está falando, ela tem que ser adaptável. Às vezes você vai precisar mudar a sua rotina, mas o importante é não parar. Se você não pode fazer tudo o que você fazia antes, faça o que você pode. O importante é continuar.

**Edward (40:29.501):**
Acho que isso se aplica a tudo na vida, né? Tanto na saúde, quanto no trabalho, nos relacionamentos. A disciplina e a consistência são fundamentais para manter tudo funcionando bem.

**Jeferson (40:48.319):**
Sim, com certeza. E a gente tem que lembrar que a disciplina é uma habilidade que pode ser desenvolvida. Quanto mais você pratica, mais fácil fica. É como um músculo, quanto mais você exercita, mais forte ele fica.

**Edward (41:10.689):**
Exato. E a gente tem que lembrar que a disciplina não é algo que você tem ou não tem. É algo que você pode desenvolver e melhorar com o tempo. E é isso que faz a diferença no longo prazo.

**Jeferson (41:32.971):**
Sim, e é importante não desistir nos momentos difíceis. A vida é cheia de altos e baixos, e a disciplina é o que nos ajuda a passar por esses momentos e continuar avançando.

**Edward (41:56.892):**
Concordo plenamente. E eu acho que essa é uma das principais lições que podemos tirar da abordagem do Jocko Willink. A importância da disciplina e da responsabilidade extrema para alcançar nossos objetivos.

**Jeferson (42:14.636):**
A entropia nos mostra que, sem ação, tudo tende ao caos. A disciplina é necessária para manter a ordem.

**Edward (42:33.117):**
Exatamente. E a disciplina nos obriga a fazer o que precisa ser feito, mesmo quando não estamos com vontade.

**Jeferson (42:51.245):**
E isso nos leva a alcançar resultados consistentes. A disciplina é o que nos mantém no caminho certo, independentemente das circunstâncias.

**Edward (43:10.636):**
É isso aí. A disciplina nos mantém longe do caos e nos ajuda a manter a ordem na vida. Precisamos dela para alcançar nossos objetivos e viver uma vida plena.

**Jeferson (43:31.247):**
Gostei da nossa conversa de hoje, Edward. Acho que conseguimos mostrar a importância da disciplina e da motivação, e como a disciplina pode ser ainda mais poderosa.

**Edward (43:47.556):**
Com certeza. Foi uma conversa muito produtiva. Vamos continuar recebendo feedback dos nossos ouvintes e melhorando a cada dia.

**Jeferson (44:10.335):**
Sim, e antes de nos despedirmos, quero lembrar nossos ouvintes sobre a nossa comunidade Meta nos Trilhos. Para conhecer mais, acesse vidanostrilhos.com.br/metas.

**Edward (44:39.231):**
Se você gostou do episódio de hoje, avalie e compartilhe com seus amigos. Isso nos ajuda a alcançar mais pessoas e a continuar trazendo conteúdo de qualidade para vocês.

**Jeferson (45:03.567):**
E não se esqueça de nos seguir nas redes sociais e de se inscrever no nosso podcast para não perder nenhum episódio.

**Edward (45:21.892):**
É isso aí. Obrigado por nos acompanhar em mais um episódio do

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Espero que esta transcrição esteja completa e fiel ao conteúdo original, corrigindo apenas os erros de português.