Bryan Johnson: O homem que busca a imortalidade e está chegando mais perto do que nunca. VNT #411

"Bryan Johnson: O homem que busca a imortalidade"

Louco ou visionário? Bryan Johnson está investindo milhões para desafiar o tempo e reverter sua idade biológica. Com protocolos rigorosos, uma rotina extrema e avanços científicos surpreendentes, ele pode estar mais perto da imortalidade do que imaginamos.

No episódio de hoje, exploramos sua trajetória, seus métodos e o que podemos aprender com ele para viver mais e melhor!

00:00 - Introdução: Louco ou visionário?
00:43 - Ninguém quer morrer, certo?
01:54 - Quem é Bryan Johnson?
03:30 - O documentário na Netflix
05:15 - A transformação física impressionante
07:06 - As críticas e controvérsias
08:46 - Quanto custa ser "imortal"?
10:30 - O protocolo rigoroso de saúde
12:44 - Alimentação, jejum e suplementação
17:16 - Transfusão de plasma: técnica ou vampirismo?
18:45 - O impacto social da busca pela longevidade
21:29 - O que podemos aprender com Bryan Johnson?
25:11 - Benefícios do jejum intermitente
31:08 - O que ele come? O protocolo alimentar
34:55 - Como viver mais sem gastar milhões?
38:30 - Exercícios e o segredo da longevidade
41:55 - Suplementação básica e essencial
45:29 - Meditação, banho gelado e monitoramento da saúde
48:12 - Conclusão e reflexões finais

MENÇÕES E LINKS:
📺 Documentário: O Homem que Quer Viver Para Sempre (Netflix) – [Título original: Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever]
https://youtu.be/kf9e1o7rUeo?si=LkUK7zxvILiUfDyu

📖 Livros e autores mencionados:
Lifespan: Why We Age—and Why We Don’t Have To – David Sinclair
https://amzn.to/3XhDCWb

Outlive: The Science and Art of Longevity – Peter Attia
https://amzn.to/3XhDCWb

Andrew Huberman: https://x.com/hubermanlab

🔗 Perfil de Bryan Johnson no X (Twitter): https://x.com/bryan_johnson

Você também ira receber o Guia para definir suas Metas. Venha transformar a sua vida e fazer deste ano o melhor de sua vida.

Atenção: A transcrição abaixo foi gerada por Inteligência Artificial, portanto, pode haver alguns erros. Mas ela acerta a grande maioria das palavras.

Edward (00:01.451)
Olá, bem-vindo ao episódio 411 de Vida nos Trilhos. Louco ou visionário? No episódio de hoje a gente vai explorar a incrível jornada de Brian Johnson, o homem que está transformando a busca pela imortalidade realidade. Com investimentos milionários e inovação sem precedente, ele está mais próximo de desafiar o tempo

do que qualquer poderia imaginar. É o homem que não quer morrer. E aí Jefferson, tudo bem? Você não quer morrer também?

Jeferson (00:43.758)
Eu igual o Brian, né? Ninguém quer morrer, né? Eu acho que as pessoas não querem morrer não, Edward.

Edward (00:47.627)
Geralmente não né? A gente sempre assim, a gente sabe que gente vai morrer? Mas na verdade, na verdade a gente sempre fica assim, assim, será que a quer morrer? Porque a dúvida né? Sempre aquela dúvida, o que é morrer né? Então enfim...

Jeferson (00:52.654)
E...

Jeferson (01:07.694)
Pois é, mas tem pessoas que talvez queiram deixar o planeta Terra. Mas vamos lá Edward, só rapidinho vamos falar aqui da nossa comunidade a meta nos trilhos. Então se você está buscando alcançar sua meta, a gente tem caminho aí para você trilhar. Então é só acessar o nosso site vida nos trilhos.com.br barra metas.

A gente tem método para alcançar suas metas com confiança, com consistência. Tem treinamento, tem o manual do condutor, journal, a comunidade que se reúne a cada 15 dias. Então é só acessar vida-nos-trilhos.com.br barra metas. E agora vamos falar aí da imortalidade que busca o Brian. É isso?

Edward (01:54.475)
Brian Jones, então quem que é esse cara? Esse... eu conheci esse cara foi ano passado, 2024, estamos gravando esse episódio aqui 2025, e eu conheci ele 2024 no X, estava lá no X e acho que eu que te mandei ele, né? Não foi? Ou você já o conhecia?

Jeferson (02:12.526)
Eu já tinha notado as brincadeiras dele já, eu já tinha visto. Mas eu não comentei nada.

Edward (02:17.386)
Pois é, então ali eu notei no X, foi no X que eu conheci ele. E beleza, Eu vendo aquilo, Eu falei, cara, esse cara tá indo fundo pra caramba na brincadeira, porque a tem vários autores, que a gente até já falou, que falam de imortalidade. De imortalidade, talvez não, mas de longevidade. Como David Sinclair, como o próprio Uberman, como o Peter Atia.

Então tem vários aí que falam sobre isso só que o Brian foi mais longe ele simplesmente não quer morrer. Ponto! E vamos lá então vou passar uma ficha do cara

Jeferson (02:59.919)
Eu tenho dúvida se ele não quer morrer, Edward. Eu acho que é mais uma questão, talvez, de o label, né, o que ele usa, né? Então, tipo, o label dele é Don't Die, né? Então, ou seja, não... Então, tipo assim, me parece que é mais slogan, isso, do que propriamente, talvez, buscar. Me parece. Pode ser que eu esteja errado, mas ele tem no sentido de buscar essa...

Edward (03:13.354)
Exato.

Edward (03:17.482)
Tudo bem, tem o slogan. É... Sim. É porque...

Jeferson (03:27.598)
Essa questão da longevidade com muita intensidade, Então ele realmente fez o projeto, mergulhou, está fazendo os estudos e ele se experimenta. como ele é a cobaia dele mesmo, realmente... Mas ele tem trabalho interessante. Inclusive, tem na Netflix, O documentário dele saiu agora.

Edward (03:30.986)
É.

Edward (03:38.25)
Ele é uma cobai humana.

Edward (03:42.763)
Exato. o bacana? exato, isso que eu ia comentar. O documentário na Netflix chama-se, português, é O Homem que quer viver para sempre, ou inglês é Don't Die, The Man Who Wants to Live Forever. É isso aí, vale a pena ver o documentário. Você já viu, Jefferson?

Jeferson (04:10.798)
eu vi eu vi lá no dia 1º de janeiro dia que lançou você me mandou a mensagem estava de bobeira lá a tarde aí eu acabei espiando

Edward (04:12.17)
Clic search.

Edward (04:18.218)
Eu também vi no 1º de Janeiro, já mandei bala e eu vi, uau, nem sabia, eu falei, caramba, eu acho que eu tinha ouvido, eu achei bacana, e eu... É verdade, eu achei bacana a história dele e tudo, mas vamos falar pouco dele, vale a pena ver o documentário na Netflix, ele está fazendo trabalho assim que algumas pessoas criticam muito porque ele está investindo muita grana nisso, muita grana.

Jeferson (04:25.134)
Foi legal, Eu acho que uma reflexão interessante.

Edward (04:46.987)
Então vamos falar pouquinho, quem que é o cara? Ele nasceu no dia 22 de agosto de 1977. Você é de 77 Jefferson? De que ano que você é? 79. Ele é mais novo que o Brian, bem mais novo que eu. Mas vamos lá, o Jefferson é novinho. Nossa, que bebezinho. Vamos lá. Ele é americano, a profissão dele é empresário, capitalista de risco, escritor e autor.

Jeferson (04:55.247)
Não. Eu sou de 7 e 9. Sou jovemzinho.

Jeferson (05:05.614)
E

Edward (05:15.402)
Ele teve algumas empresas fundadas aí na parte de tecnologia, já mexia com essa parte de medicina, assim? Parte de ciência, tudo, ele já estava envolvido nisso. E, enfim, depois ele vendeu tudo esse negócio dele, acabou vendendo, e se vocês olharem as fotos de Brian, colocarem na internet, Brian, antes...

do projeto que ele tem hoje, o cara era... assim, não vou dizer que ele era gordo, não, ele não era gordo, mas ele era cheinho, assim, normal, como uma pessoa normal. É, exato, né? É cara normal, concorda? cara normal. Mas agora o cara tem físico bem... bem... bem esguil, concorda? Ele tá bem rejuvenescido.

Jeferson (05:53.295)
Cheinho normal, cheinho normal não né? Ele era gordinho vai

Jeferson (06:10.574)
E aí?

Edward (06:13.834)
Parece... Até parece outra pessoa, não parece?

Jeferson (06:16.846)
É, então isso que eu vou falar, realmente dentro do protocolo que ele acho que é Blueprint lá que ele começou, quando ele começou o projeto ele faz processo de transformação nele mesmo, você percebe ele antes, depois cara é assim, realmente todos os biomarcadores dele eles foram reduzindo, então por exemplo, sei cara tem 47, 48 anos mas parece que ele tem 25 porque a medida que ele foi implementando o protocolo

Edward (06:21.962)
Blueprint.

Jeferson (06:46.991)
ajustando e fazendo essas melhorias, ele foi evoluindo de uma maneira impressionante. Realmente os marcadores dele mostram que é possível você ter marcadores de pessoas de 20 anos, 30 anos, mesmo estando lá quase com 50. Então ele fez isso no espaço curto de tempo.

Edward (07:06.474)
É.

Jeferson (07:09.39)
Obviamente, como você falou, né, Edward, tem críticas para o trabalho dele e sempre vai ter, quando a gente tenta fazer alguma coisa mais disruptiva, sempre vai ter os críticos de plantões. Mas é interessante olhar o trabalho, porque eu acho que ele...

Edward (07:21.93)
É.

Edward (07:27.434)
ele dá uma linha de ação para nós inclusive no final do episódio a gente vai falar sobre isso porque ele faz uma coisa assim com muito investimento mas depois a gente vai falar o que nós mortais pessoas sem grana é como ele né a gente pode fazer na nossa vida aproveitando que brian johnson faz mas eu acho muito bom isso

Jeferson (07:29.646)
Exato!

Jeferson (07:47.791)
São protocolos simples, não são protocolos complexos. É claro, o que ele está fazendo exige investimentos milionários, claro, e ele está se testando. Então, vai evoluindo, a medicina vai evoluindo para que encontre os parâmetros ideais para a gente poder ter resultados como ele.

Edward (08:06.698)
Ele tem MBA pela Universidade de Chicago, ele também é bacharel estudos internacionais e ele, enfim, ele foi missionário Mormon, olha só, inclusive ele saiu da igreja Mormon, conta lá no documentário, conta isso, é interessante também ver isso.

O documentário é bem bacana, porque fala da relação dele com o filho, com a família, com o pai. Então não fica só na questão da longevidade. bom, curiosidades. Falar das curiosidades aí do trabalho dele, que são coisas bem astronômicas. Ele investe anualmente dois milhões de dólares.

para fazer o protocolo dele porque ele tem assim é tão rigoroso protocolo que ele tem funcionário trabalhando ele tem médico contratado que acompanha ele tempo todo todos os biomarcadores né então assim é diário

Jeferson (09:11.982)
diário, que tirar sangue, saliva, enfim, entra na máquina, faz os exames, então tem todo protocolo rígido ao extremo para poder verificar aquilo que ele está fazendo e qual é o resultado. E de uma maneira muito rápida, como ele tem recurso, ele consegue ter esses biomarcadores medidos de uma maneira quase que instantânea.

Edward (09:21.802)
Léz-se só...

Jeferson (09:39.823)
Então tudo que ele faz, lá, ele ingere alguma coisa, ele já consegue ver o resultado. E isso que é interessante, porque ele consegue se testar de uma maneira muito rápida, ajustar o protocolo e fazer os ajustes com acompanhamento médico, olhando ciência. Então ele está realmente na vanguarda aí do dois milhões de dólares, dá uns 12 milhões de reais, né, Edward? Por ano. Então não é para qualquer né?

Edward (09:46.826)
É.

Edward (10:01.066)
Pois é, é muita grana. Não é para qualquer Hoje ele alega que ele tem órgãos internos de jovem de 18 anos por esses marcadores e por todos esses testes. É isso o que ele reivindica. Essa é uma outra curiosidade.

outra coisa ele toma 91 pílulas diárias ou mais sei lá pelo menos esse é número que a gente tem aqui 91 pílulas de tudo quanto eu quero suplemento

Jeferson (10:30.286)
Já chegou a 120, acho. Teve alguns protocolos que ele colocou, lembra? Ele fala lá no documentário, teve acho que alguns momentos que ele estava tomando 120, aí momentos que vai mais, aí ele vai conforme ele foi ajustando, mas acho que dá na média de 90 pílulas aí. É bastante coisa.

Edward (10:43.819)
Imagina você tomar 100, quantas você toma? Você toma bastante coisa né por dia né Jefferson? Quanto você está tomando hoje? Mas pô, pensa bem, você toma média, quanto que você toma?

Jeferson (10:50.638)
Acho que não dá uns 15, sei lá, chutando alto.

10, 15 pilhas né? Tem Isso! Isso!

Edward (11:00.266)
10, 15, você, você Jefferson. Então eu tomo provavelmente umas cinco, porque eu tomo lá o meu zinco, tô tomando ômega 3, vitamina D, enfim, e algumas outras aí. À noite tomo, agora esqueci o nome lá, magnésio, tenho cinco magnésios lá que eu tomo, enfim.

Jeferson (11:21.454)
Magnesium.

Edward (11:28.618)
E falando nisso, eu sinto que tudo isso ajuda bastante, Na nossa qualidade de vida, na melhora da nossa disposição... Eu vou falar pouquinho daqui a pouco sobre como é que está indo o projeto Pochete.

Jeferson (11:45.262)
Vamos lá, vamos chegar lá.

Edward (11:47.595)
Então a rotina do Brian tem 14 passos que são meticulosos. Então quais são os passos? Ele começa de manhã, assim ele acorda 5 da manhã, toma 91 pílulas, faz exercício físico. Eu não sei se é nessa ordem, gente? Mas é o que ele faz. Faz exercício físico todos os dias e tem tudo especificado. Por grupo muscular, a questão de cardiovascular e...

monte de coisa. Terapia de luz ele faz, inclusive como ele acorda muito cedo, ele já usa uma luz para simular o sol, porque ativa o ciclo cardiano dele, entendeu? Para que o corpo saiba que é de manhã. Aí ele faz, depois da terapia de luz, ele faz meditação, ele é vegano, ele é vegano.

Jeferson (12:31.854)
É.

Edward (12:44.554)
Olha só, o que ele foi arrumar pra cabeça, né? Fazer esse protocolo e ainda sendo vegano, né? É pra facilitar, né? Ele faz o jejum intermitente...

Jeferson (12:54.862)
Vegano pode comer ovos, Ezard. Me ajuda aí, você lembra?

Edward (12:58.859)
Olha, eu não sei, minha filha tem essa questão de querer ser vegana. Ela ainda não é, mas ela tem esse desejo, tal, não sei o que, mas ela come ovos, eu vou ter que perguntar pra ela, eu não sei. Sinceramente não sei, pergunta aí pro Google. É porque tem vários tipos de vegano, acho que também. Não come, porque assim, vegano, o mais rigoroso não pode ter nada, animal.

Jeferson (13:01.166)
Vai lá.

Deixa eu ver aqui.

Jeferson (13:16.718)
É verdade, veganos não comem ovos.

Jeferson (13:25.102)
É nada animal, é verdade.

Edward (13:26.57)
Inclusive vegano não pode nem usar celular, aquele roxo mesmo não pode nem usar celular porque tem produto animal aqui também ou saiu de origem animal, alguma coisa, sabe assim ferrou, daí não dá pra usar nem sei lá, não sei. Bom, eu sou ignorante desse negócio sobre veganismo, admiro as pessoas que fazem isso porque não é fácil, entendo.

Eu já tive uma fase vegetariana, você sabe disso né?

Jeferson (13:58.767)
Vegetariano sim. Vegetariano pode comer ovos.

Edward (14:00.49)
Então... Pode. Depende também. Tem ovo lácteo vegetariano, tem os não-ovo lácteo, tem vários tipos também. também. Enfim, então... Mas... O problema é que... Falando por mim, tá, Jefferson? Quando eu fui vegetariano, eu me tornei massotariano. Eu só comia a massa.

Jeferson (14:09.134)
puts.

Edward (14:29.13)
Porque massa é vegetal, não é? Você pensar bem, é farinha, trigo e tal, então beleza. Beleza, aí foi nessa época que eu cheguei a ter 94 quilos. E aí eu passei a tomar vários comprimidos lá pra abaixar colesterol, triglicéridos, não sei o quê, eu já contei essa história, né? Daí eu me enxerguei nisso, daí eu falei não, vou parar com esse negócio, deixa eu fazer outra coisa.

Aí que eu comecei a adotar o protocolo Low Carb do Tim Ferriss, bem baseado no Tim Ferriss e eu voltei a comer carne e vegetais. Hoje é o que eu faço. bom, eu não tenho 94 quilos, eu cheguei quase 96, mas eu tenho 79 agora.

Edward (15:19.69)
Olá,

Jeferson (15:20.558)
Chegando, hein? Tá chegando.

Até chegando.

Edward (15:49.323)
Aí ele trabalha, estuda e vai dormir às 20h30. Então todo dia ele dorme às 8h30 da noite. Esse é o protocolo dele. E você sabe que esse negócio de dormir, cara? Eu tô indo todo dia, na maioria dos dias, dormir 9h30 Jefferson. Esse é o meu horário. E eu tenho meu despertador para 5h30. Esse é o meu protocolo, dá 8 horas.

E... eu durmo as 8 horas.

Jeferson (16:24.27)
É mesmo?

Edward (16:25.45)
Às vezes acorda pouquinho antes, vai tipo meia hora no máximo, então fica entre 7, 7 e meia horas. E é bem interessante porque dormir bem emagrece inclusive e faz você todos os processos funcionarem no corpo. enfim, vamos dormir.

Jeferson (16:47.246)
Vamos dormir, pessoal.

Edward (16:51.019)
Bom, que mais assim, olha, ele faz uso de monte de fármacos imunossupressores, sabe, ele fez isso também, ele fez outra coisa aqui que é, ele mostra lá na série, troca de plasma, mostrou lá, que é do filho pra ele e dele pro pai, Lembra disso?

Jeferson (17:16.366)
Lembre.

Edward (17:17.834)
Então, porque existem essas experiências de fazer transfusão de plasma, tal, você pode melhorar toda a sua... enfim... rejumelecer, Isso pode contribuir, né? Pra mim, eu olho isso e parece coisa de vampiro, né Jefferson? Não é, não?

Jeferson (17:40.974)
É meio doido, né? Trocar plasma, essas... Tanto que é meio rígido, né? Esses protocolos, são meio...

Edward (17:44.618)
Não é não?

Edward (17:49.162)
Não, tanto é que ele nem faz nos Estados Unidos, ele teve que viajar pra fora.

Jeferson (17:51.343)
Teve que sair né, tem restrições aí. É muito... É meio...

Edward (17:55.851)
tem restrições. Enfim, é... Mas parece uma coisa meio vampiro, né? Não parece, né? Vou beber o sangue dessa juventude aí para viver para sempre. Imortal! Cara, né? Meu Deus do céu.

Jeferson (18:01.23)
Controverso. É meio vampirão, meio...

Jeferson (18:09.518)
É doido né? O negócio é crazy. Imortal.

Imagina o seguinte, Se a gente for pensar, cara falando de imortalidade, de viver para sempre, eu acho que a sociedade ainda tem muitos problemas para ser resolvidos. Então, se a gente pensar bem, é muito complexa a situação, mas imagina o seguinte, sei no mundo a gente tem mais de milhões de pessoas que passam fome. Então, aí você... É uma situação extrema, né? Então você vê cara que quer viver para sempre...

Edward (18:39.658)
É... Nossa, terrível,

Jeferson (18:45.999)
Aí você vê uma sociedade que talvez precisa resolver alguns problemas, talvez sociais, econômicos, globais. A gente fala muito paz, por exemplo. Por outro lado, a gente tem guerras, muitas guerras por aí ainda. Então você tem fome. Então, sei lá, é complexo essa questão política. eu acho que talvez o legado dele, que eu acho que é interessante,

Edward (19:00.97)
Vale a espudir.

Jeferson (19:16.046)
é realmente você entender os protocolos que ele faz de uma maneira inteligente no sentido de que o que eu posso aproveitar, a já vai entrar daqui a pouco no protocolo que a gente sugere, que são várias ações que ele está fazendo que estão ajudando ele a ter uma qualidade de vida muito, muito melhor do que a grande maioria da sociedade, concorda? Então, se a gente olhar inclusive no nosso...

Edward (19:38.122)
Exato.

Jeferson (19:43.311)
manual que a gente tem as 12 disciplinas para ter a vida nos trilhos, o quinto item, se não me engano, quarto ou quinto, que é a tria de san nos trilhos, lembra? Sono, alimentação e movimento. Olha como ela é interessante, ela engloba, sei lá, 80 % do protocolo do Brian, está lá, sono, se eu me alimentar adequadamente e se eu me movimentar, ou seja, fazer a prática de atividades físicas...

Edward (19:54.922)
Sim.

Edward (19:58.635)
Fiz lá.

Edward (20:04.746)
Tá aí! Tá aí!

Jeferson (20:12.11)
a gente consegue ter uma qualidade de vida muito superior do que a grande média da sociedade. E esse não deixa de ser uma bandeira também, porque é a nossa bandeira do desenvolvimento pessoal, ela passa por isso, por essa questão de você cuidar de você mesmo, de você se desenvolver. Por outro lado, a bandeira do Brian, quando ele recebe a crítica, pensa bem, ele está sendo criticado, mas ele tem uma bandeira também.

Edward (20:25.386)
Totalmente.

Edward (20:38.186)
Tem.

Jeferson (20:38.255)
Então, às vezes a crítica eu percebo que é pouco velada, né? Ela é frágil, é muito fácil você desconstruir algumas críticas. Por outro lado, né? A gente tem que entender também que o cara é... Ele tem a empresa, tem a questão do próprio os negócios dele que também gira torno de tudo isso. Então eu acho que ele...

Edward (20:51.914)
e

Edward (21:00.075)
Agora ele tá com negócio gigantesco também, porque ele tá criando movimento e muitas pessoas estão aderindo. Não com esse protocolo, mesmo porque nem o próprio Brian sugere esse protocolo pras pessoas. Outro dia mesmo a gente fez episódio falando do que o Brian sugere pra maioria das pessoas e é o que a gente vai revisitar aqui no final. Vamos falar o que você pode fazer por... sei lá.

Jeferson (21:10.67)
é muito rígido, Eles sugerem isso.

Jeferson (21:29.038)
o resto da vida. Isso custa muito barato e você consegue melhorar.

Edward (21:29.45)
dezenas de reais. É coisa simples. você... E com certeza, fazendo isso de maneira consistente, você vai aumentar a sua expectativa de vida. Isso é fato. Comprovado pela ciência. Só o que a gente vai sugerir hoje, no final desse episódio. É fato. Muito bem. Ele... Eu já comentei aqui rapidamente, né? Ele faz...

terapia de luz especializada, então ele usa várias luzes com comprimentos de onda específico ali para fazer tanto anti-envelhecimento como essa questão do ciclo circadiano, né? Outra curiosidade, a alimentação dele vai até o meio dia, depois do meio dia ele não come mais nada e aí vai dormir 8h30 da noite. Então ele restringe a alimentação dele numa janela pequena.

Isso é outra coisa que gente... Funciona né Jefferson?

Jeferson (22:31.695)
traz bastante benefícios porque você consegue enfim resolver uma série de problemas claro cada tem que consultar seu seu médico enfim tem que tomar cuidado e tudo mais mas de uma maneira se você começar a fazer esse protocolo e alargando ele sei lá beleza não consigo comer meio dia e depois não comer mais beleza as duas as três você vai ao medir ao com o passar do tempo se você for aumentando essa janela e chegar aí nas 18 horas

Edward (22:40.97)
seu médico.

Jeferson (23:00.079)
é algo realmente interessante porque o seu corpo, os benefícios são imensos, a gente já viu, Tá aí, ele mostra, né? Então, não só ele, acho que tem vários estudos que demonstram que essa questão do jejum traz benefícios...

Edward (23:10.826)
O que é isso?

Você pode ver, fala David Sinclair, tem o Peter, tia fala nisso, são médicos. E outros aí falam nisso, então fazer jejum intermitente, que a gente está falando, que tipo assim, você pode fazer uma boa alimentação no dia, talvez duas, dentro de uma janela de oito horas e as outras, e o resto você não come nada, só vai na próxima. Isso já melhora para caramba, você já deixa e...

E o protocolo que eu estou fazendo hoje alguns dias, Jefferson, é eu tomo café da manhã bom, porque de manhã eu posso comer ovos, eu faço meu suco verde, tomo whey protein, alguma coisa assim, beleza. Almoço bem, que é rico vegetais e boas proteínas, acabou. Não como mais nada. Aí a atenção para hidratação e durmo.

o benefício e a noite cara, você dorme muito melhor

Jeferson (24:14.83)
e eu sono porque fica muito interessante. isso mesmo. Inclusive, Edward, tem uma pesquisa, eu não lembro, eu acho que foi no Huberman. Ele mostra, ele traz uma pesquisa que foi feita com grupo grande inclusive de pessoas que é o seguinte. Você não muda a sua ingestão calórica, você mantém mais ou menos o mesmo padrão, porém você restringe a janela e outro grupo

Edward (24:20.01)
muito melhor.

Edward (24:40.842)
Isso.

Jeferson (24:44.719)
mantém a janela mais aberta. O grupo que reduziu a janela, ou seja, que passou a comer entre 6 8 horas no máximo, outro período não comeu, porém tem a mesma quantidade de ingestão calórica, ou seja, comeu mais ou menos a mesma quantidade, melhorou os marcadores de uma maneira assim significativa. Então todos os marcadores, muitos marcadores foram desse grupo.

Edward (25:02.282)
Isso.

Jeferson (25:11.598)
foi melhorado, por quê? Justamente por questão de não comer numa janela maior. seja, tem questão de índice glicêmico, ali. Enfim, cara, é impressionante a quantidade de benefícios que a gente recebe ao fazer esse ajuste na nossa alimentação. As pessoas perderam peso, os marcadores melhoraram. Simplesmente, a vida continua igualzinho, só mudou a janela de alimentação. Você reduz ela ali para seis a oito horas e segue frente. Você consegue ter uma...

os seus marcadores melhorados com uma simples atitude. Então eu acho que vale a pena. Não custa nada. Pelo contrário, talvez inclusive você consegue comer pouco melhor e com o tempo você acostuma também. É uma questão de hábito. uma vez o hábito feito, você...

Edward (25:45.994)
que não custa nada. Não custa nada. É só hábito.

Edward (25:57.579)
Verdade.

Jeferson (25:59.983)
não sente mais aquela necessidade de comer. E cá entre nós, Você parar, tem todo protocolo pra você comer também, né? perde tempo, enfim. Você pode usar esse tempo pra outra coisa, inclusive, né? Pra quem fala que não tem tempo.

Edward (26:11.37)
Exatamente, Você fica... Dá pra fazer outras coisas, é verdade. Uma coisa importante sempre nesses protocolos é hidratação. Depois beber bastante água e às vezes se sentir dor de cabeça acrescentar algumas pitadas de sal, marinho de preferência. Aí você... Você vai...

Jeferson (26:17.582)
Olha só.

Jeferson (26:35.662)
E a dor de cabeça pode vir principalmente quando começa, porque o corpo está eliminando algumas toxinas nesse período de jejum, que você não está comendo, depois você não sente mais. Isso, é desacusado. A partir do momento que você começa a aí depois ele vai bem.

Edward (26:44.458)
É... Quando tá desacostumado,

Edward (26:53.547)
Então outra coisa agora falando das curiosidades ele diz aqui que ele tem dispositivo que simula 20 mil abdominais mas isso eu vou ter que pesquisar melhor, imagina dispositivo que põe lá na barriga eu não vi isso aí nem nem apareceu no documentário

Jeferson (27:03.118)
Isso aí, eu não vi não, Edor.

Edward (27:16.362)
mas depois isso aí eu deixo pra todo mundo pesquisar para ver se é real mesmo né vamos falar pouquinho da alimentação dele o que ele come

Jeferson (27:23.662)
Aí vamos ter que parar de fazer abdominal, né? É tão bom fazer abdominal. O cara vem com o aparelhinho que faz todo o trabalho pra gente. não dá, né, Eduardo? É assim, não dá. É tão gostoso ficar ali e fazer uma prancha. Quando você faz prancha, é o minuto mais longo da sua vida, Eduardo. Você fica ali...

Edward (27:31.914)
Pois é, aí não dá né, meu Deus do céu né.

Edward (27:41.675)
é verdade! olha lá então vamos lá o ele é vegano né então sim basicamente café da manhã olha que legal né ele começa com suco verde ele chama de green giant o gigante verde ele mistura brócolis couve flores espinafre couve gengibre ó eu já ponho a couve

já põe o gengibre. Interessante que o espinafre tem muita proteína, meu caro. Mas eu não sei...

Jeferson (28:15.662)
Sim, é espinafre, é difícil achar que a gente não é algo comum na nossa cultura ainda.

Edward (28:23.146)
Pois é, não, mas dá pra achar. Uma época eu fazia, mas é que espinafre é forte. Ele é forte... Eu não sei como fazer suco de espinafre. Será que bato lá e de boa? Ou como que nem o Popeye, né? O Popeye... Não dava a ver assim, Você viu? Exatamente.

Jeferson (28:25.358)
Sashou?

É, o gosto dele é acentuado.

Jeferson (28:35.918)
Mas é ótimo, ódio.

que meu pai fazia. Já criava o MOOC dele.

Edward (28:43.467)
E aí ele põe então além do suco verde ele tem alguns suplementos como a creatina e glicina entre outros né a creatina é algo que eu tô tomando também direto e diariamente parece que tem tem vários benefícios né dia a gente poderia até fazer o episódio só sobre creatina eu acredito porque tem ouço falar tanto tão bem dela né

Jeferson (29:09.806)
Tem os críticos e tem os que sugerem. Mas a creatina me parece que ela traz muitos benefícios, inclusive na parte cognitiva ele ajuda. Então tem todo aspecto na parte cognitiva que é importante. Às vezes gente está tão cansado mentalmente falando e ele traz esse foco, essa energia, enfim. É suplemento interessante, sim.

Edward (29:32.843)
muito bem, almoço, faz uma salada, então por exemplo, espinafre, novo, espinafre, como ele é vegano ele tem que obter proteína de algum lugar, o cara tem que comer muito espinafre couve, couve de bruxelas, abacate, semente de abóbora, ervilha, usa azeite de oliva para temperar as coisas, limão e algumas ervas frescas né

Jeferson (29:43.598)
Pena.

Edward (29:58.347)
Na refeição principal, usa batata doce, com ervas, pimentão vermelho assado, pimentão assado é muito bom, claro! Eu adoro pimentão! Principalmente na comida mexicana, né? Que você faz com pimentão é bom pra caramba! Aspargo, feijão branco, com limão, né? Cenoura ralada, com vinagre de maçã, enfim, várias coisas aí! Então assim, e couve, né? De novo!

com azeite de oliva né? assim, se vejam pessoal, isso dá pra gente fazer, concorda? Esses alimentos né? Fazer essas, buscar esses ingredientes pra fazer algo que a gente goste. E claro, se você não é vegano, pode até acrescentar outras coisas, pouco de carne, uma carne moída de qualidade, com baixa gordura e vai ficar uma alimentação super saborosa e saudável. Lancho!

que ele pode fazer? shake de proteína, exemplo, proteína de ervilha ele usa, interessante né? sabia que tinha proteína de ervilha?

Jeferson (31:08.782)
Sabia. Tem bastante.

Edward (31:10.122)
não sabia. Cacau não é chocolate tá pessoal, cacau é diferente. Leite de amêndoa, nozes e sementes. E jantar ele não janta né gente? Então não tem jantar. Ele faz a janela lá, ele procura deixar a alimentação dele numa janela de oito horas e depois do meio dia

vai dormir e acabou. Então fica 16 horas aí pelo menos de jejum.

Jeferson (31:42.062)
é uma coisa que pessoal toma bastante e está se tornando popular e parece que é muito bom é a proteína de colágeno dizem que é legal também é uma proteína

Edward (31:53.482)
Interessante, como é que se obtém proteína de colágeno?

Jeferson (31:57.295)
ao invés de você ter o whey, porque o whey traz a caseína que vem do leite ali e tal, tem aí a pessoa não... sei lá, é colágeno. É, isso que vem o soro do leite, geralmente, não tem outros tipos de whey, mas de maneira geral ele tem pouco de caseína, então quem não pode, por conta da lactose, a pessoa vai para o colágeno e é muito bom. Então tem vários suplementos alimentares que são...

Edward (32:02.538)
assim, o way D que vem do soro do leite.

Edward (32:12.138)
Ding!

Jeferson (32:24.686)
e enfim outros a base de colágeno e tem uma qualidade boa.

Edward (32:28.202)
Então eu já experimentei whey que é a base de carne. É o carniball. É bom. É bom. É bom. Não, assim, não. Por exemplo, agora eu tô tomando whey aqui que é a base de soro de leite. Esse aqui. Baixíssimo carboidrato, tudo, tal, né? Mas com certeza tem caseína aqui. Com certeza.

Jeferson (32:38.734)
Tem também. É gostoso.

Edward (32:54.667)
Eu percebo que a da carne é mais leve termos termos digestivos porque isso aqui tem a base de leite então você sente pouco

Jeferson (33:07.95)
É que a pessoa... Por isso que a é... Nós somos individuais, né? Cada às vezes reage de jeito. Então, o cara que não pode com a carne, ele pode se dar melhor com o outro. Mas me parece que o colágeno, ele realmente é impressionante, tanto pra quanto pra outro. A gente usa aqui com base de colágeno, é muito bom.

Edward (33:20.522)
é depois vou dar uma pesquisada

Edward (33:26.858)
Interessante. depois passa a marca que você usa aí, a gente põe no show notes. Beleza?

Jeferson (33:32.782)
Beleza, vou marcar aqui já.

Edward (33:35.051)
Beleza! E bebidas, né? Como eu disse, ele já bebe o suco verde, mas também água, chá ao longo do dia. Consome 60mg de cafeína e chá verde anti-oxidante. E é isso aí. Então esse é mais ou menos o protocolo de alimentação dele. Então basicamente ele...

distribui aí, 2.200, 2.000 calorias, então mais ou menos 130 de proteína, 206 de carboidrato e 101 de gordura. Enfim, é... E aí, agora vamos aos nossos seres mortais, assim, depois de assistir aí o episódio do Brian Johnson lá na Netflix, depois de seguir ele no X, vou deixar também o link do X aí dele no show notes,

Mas o que nós mortais poderíamos fazer aí pra viver para sempre? Tudo bem, vai aumentar a expectativa de vida. Primeira coisa que a gente tem que fazer, eu acho que a primeira coisa é dormir bem. Na verdade, dormir bem e se alimentar, como que é o nosso protocolo aí, Jefferson? Você falou?

Jeferson (34:55.279)
Triade Sam nos trilhos, disciplina 5 do manual lá. S, sono. A, alimentação e o de movimento.

Edward (34:57.738)
Não.

Qual que é o primeiro?

sono e alimentação então exatamente essa sequência aqui que a gente está sugerindo né sono e realmente uma das coisas mais importantes que o próprio Brian Johnson diz e outros dizem é sono, sono se você não dormir bem dificilmente você vai conseguir se alimentar bem porque ele

ele muda todo o seu corpo, fica com mais fome, você não vai digerir bem os alimentos, fica uma caca. Então, você deve dormir realmente, procurar oito horas de sono, de sete a oito horas, a gente já fez vários episódios falando sobre sono, segue lá nossas recomendações. Quando que foi o último que a gente fez de sono, Jefferson? Acho que tem aí, né?

Jeferson (35:55.567)
Faz uma meia dúzia de episódio. Só voltar pouquinho e vai achar.

Edward (35:59.371)
É, voltar pouquinho aí, tem que a gente fala de sono, protocolo de sono como dormir melhor, segue lá, não custa nada praticamente. Beleza. Segunda coisa, alimentação. No caso do Brian Johnson, é uma alimentação fortemente baseada vegetais. E aí buscar aqueles vegetais ricos proteína, porque a proteína é uma coisa fundamental para o nosso organismo, para a construção de músculos.

e olha lá, os Jepers estão tomando suco verde, quem está no YouTube está vendo. E... Porque assim, com proteína, com músculo, você mantém toda a estrutura do seu corpo, você fica mais protegido contra acidentes, você... Inclusive, a massa muscular, ela ajuda a queimar massa gorda.

né? Porque o músculo precisa de energia, da onde que o músculo pega energia, o corpo pega energia, quando você não tem muito carboidrato no corpo, ele vai pegar da gordura, porque a gordura também é uma energia e o cérebro se alimenta muito de gordura e dessa energia. Então, procurar fazer uma alimentação de coisas naturais. Menos pacotinho é aquele negócio, Jornal hoje, né? O óbvio, né?

Coisa meio óbvia, mas o que a gente não faz né Jefferson?

Jeferson (37:29.262)
Não é, é, tem essa disciplina aí.

Edward (37:32.331)
Menos pacotinho, menos industrializado, mais alimentos reais, você está num caminho excelente. Jeju intermitente. Isso é legal. Se você buscar fazer a janela de 8 horas, excelente. Ou então uma refeição leve à noite, se você vai dormir às 10 horas, procurar se alimentar até umas 7 da noite, no máximo, para não afetar o sono. 3 horas aí...

pra você dormir bem nada de comer uma feijoada 9 e meia e dormir às 10 não vai dar certo a gente sabe disso quem nunca comeu muito foi dormir e ficou rolando na cama né horrível então a gente já falou três coisas sono nutrição jejum intermitente 4 que é justamente o nosso protocolo exercício regular movimentar-se

Basicamente é isso. Simples assim. E não tem nenhuma recomendação, faço A, faço B, faço A. Minha recomendação, se exercite todos os dias. Todos os dias. Não, mas Edward falam que tem que ser três vezes por semana, porque ele depois tem que descansar os músculos. Pô meu, você não é atleta profissional, você não precisa ficar aí descansando o músculo, né?

Jeferson (38:30.318)
Simples assim.

Edward (38:57.899)
Estamos falando para fazer meia hora, 40 minutos. É uma movimentação. Antes, primórdios, o ser humano trabalhava o dia inteiro lá com o braço, com a perna, fazendo monte de coisa. Então gente não precisa de academia. Hoje não, a gente fica sentado, todas as comunidades do mundo, e gente fica pensando assim, não, três vezes por semana.

Bom, sei o que, aí fica lá uma hora e meia na academia três vezes por semana e o resto fica comendo Doritos na frente da Netflix. Não vai dar certo. Então... Agora eu fui meio ranzinza.

Jeferson (39:39.087)
É, mas o movimento é importante. Cada obviamente, às vezes tem pessoa que se adapta mais a determinado tipo de exercício. Sei o cara gosta de pilates, o outro prefere nadar, o outro vai correr. O que eu acho que é interessante é sempre calibrar pouquinho exercício de resistência com o cardiorrespiratório. Então, essa mescla aí, para alguns mais, para outros menos, aí a gente vai ter que começar e aí você vai achando o seu ponto de equilíbrio.

Edward (39:41.162)
É isso aí, movimento.

Edward (39:49.802)
É.

Edward (40:00.107)
Exatamente.

Edward (40:07.722)
seu ponto.

Jeferson (40:08.846)
Mas é importante os dois, Construir músculos e o coração, cuidar do coração.

Edward (40:12.586)
Eu tenho feito o quê? Eu faço o karate, todo mundo já sabe que eu faço karate, então pelo menos duas vezes por semana. Eu faço meus exercícios de calistenia, já cheguei no programa 3 do que eu... É, pela primeira vez, Jeperson, cheguei no 3. Eu tinha comprado isso lá atrás, cheguei no 2, dessa vez eu consegui chegar no 3. Completei, fase 1, fase 2. Tô na fase...

Jeferson (40:26.702)
Uou!

Jeferson (40:38.926)
Já tá fazendo a parada de mão ou não, Edward?

Edward (40:42.346)
Não, não faço parada de mão não, não, só com apoio na parede, apoio na parede faço né, mas parado livre assim não dá não, assim ainda não, ainda não. É mais questão de equilíbrio, não de força.

Jeferson (40:43.246)
Não? Alô, Cláuders.

Jeferson (40:48.59)
não... ainda não.

Jeferson (40:56.75)
Mas a força tá bem?

Edward (40:58.379)
a força está bem, está aumentando vem, ele vem não, e a força tem aumentado bem cara, assim sabe, tenho notado bastante diferença e por outro lado eu tô perdendo peso, enfim aí eu faço também treino HIIT de vez quando, entro num canal do youtube vejo lá HIIT e fico na sala pulando pra lá e pra cá dá pra suar e corro voltei a correr né

Jeferson (41:00.239)
Então o equilíbrio vem naturalmente.

Jeferson (41:08.942)
Ok, vamos lá.

E mais fácil.

Edward (41:27.562)
ainda tô indo devagarinho meu timing para 5 km está 28 minutos mas tô melhorando né e então assim as pessoas podem ver aí natação sei lá tem várias coisas pra fazer caminhada né bom vamos lá por cinco suplementação básica essa suplementação eu acho que vale a pena então você pensar vitamina D

Jeferson (41:36.206)
Ok.

Edward (41:55.051)
que são as mais óbvias, vitamina D, ômega 3, magnésio, esses três aí cara, é investimento baixo. O ômega 3 tem vários benefícios, a vitamina D a gente sabe que ela ajuda muito na imunidade do nosso corpo, então é fundamental. E aí o magnésio vai ajudar você a dormir melhor também.

Jeferson (42:15.854)
O hormônio é hormônio importante.

Edward (42:24.266)
Então a noite né... Agora tem outras suplementações, tem o episódio aí que a gente também fez aí todo o nosso... como chama Jefferson?

protocolo lá anti gripe que o Jefferson detalhou como é a alimentação como ele criou esse protocolo para não ter tido gripe já há 16 anos né Jefferson e nesse protocolo então cara vai já deu ano deu ano sem gripe pois é e agora eu tô

Jeferson (42:40.686)
É verdade.

Jeferson (42:50.671)
E você também, você está indo bem, depois que você começou você não pegou mais resfriado. Então funciona, você é prova viva!

Eu só adicionaria multivitamínico, que acho que importante. Porque o multivitamínico tem uma composição bem global de várias coisas. Então lá tem zinco, selenium, magnésio, enfim. Às vezes quantidades menores, dependendo da marca que você comprar, ou mais ou menos. Mas tem alguns que realmente ele tem a quantidade necessária. Talvez pouquinho mais caro, mas...

vale a pena investir no multivitaminico porque você vai repor os minerais. Enfim, acho que nesse aí eu colocaria mais esse item no básico.

Edward (43:38.251)
É legal, uma boa ideia. Você tem aquele da... como é que chama? Uma marca que você... Naal Food, é, exatamente, da Naal Food. Adam, exatamente, é Poadão, né? É Poadão. Você é Poadão. Exatamente. É que o Jefferson é chique, gente. Vocês acham?

Jeferson (43:43.951)
Eu tomo da Now Foods agora. É, chamar Adam. De Adão. E pra mulher é o Evy. Que é a Eva. Ele é bem completinho, esse é bem legalzinho. Não, não, é que eu... É que eu acabei, lá pra sua terra e trouxe.

Edward (44:06.602)
Ele é drug dealer. Quando ele vai para os Estados Unidos, ele volta cheio de frasco de vitamina. Voltou com uma mala cheia. Fala a verdade, né, Jefferson?

Jeferson (44:10.094)
Jog de neve, verdade.

Jeferson (44:17.198)
Até, eu trouxe bastante coisa. vou semana que vem na outra, indo de novo. Acho que eu vou trazer Já tô só esquematizando.

Edward (44:23.498)
e aí

Eu já fui lá, já trouxe para ele, toda hora, Muito bom. Não, não. Mas assim, eu acho ótimo isso. Acho ótimo e é bacana mesmo, porque faz uma baita diferença. Eu acho que é investimento que vale a pena. Porque assim, quando a gente fala investimento, a gente pensa juros compostos, né? Investir saúde é a mesma coisa, gente. A gente não tem o benefício agora, ele vem lá na frente.

E a gente quer o benefício na frente para envelhecer bem. Muito bem, vamos lá. Depois da suplementação básica, meditação diária. Praticação, é, praticar meditação, reduz estresse, então você pode fazer yoga, tem aplicativo para meditação. Você pode usar uma técnica de journal que não é exatamente uma meditação, mas é uma momento reflexível e o Jefferson faz até o journal na parte espiritual dele, certo?

Jeferson (44:59.439)
E aí

Jeferson (45:28.174)
Exatamente, vale a pena. Está aqui do ladinho.

Edward (45:29.13)
tá aí o seu jornal tá aí o seu jornal, olha lá, tá do ladinho dele, né, tem os journals aí que você pode fazer também. Ele faz ducha fria que

Jeferson (45:33.294)
sempre tá me acompanhando.

Jeferson (45:40.143)
Não custa nada. Todo esse protocolo e monte de coisa não custa nada, né, Durg? Tá vendo? Fazer oração ou meditação, tomar banho gelado, não custa nada. A gente só vai precisar, pra fazer todos esses protocolos, sair pouquinho da nossa zona de conforto. Porque no início, principalmente, pego banho gelado. Eu tô banho gelado. Hoje eu tomei, por exemplo. Mas, às vezes, é meio desagradável, desconfortável. Então você vai ter que sair da zona de conforto e praticar.

Edward (45:43.946)
É, não custa nada.

Edward (45:49.034)
Não custa nada.

Edward (45:55.69)
Sem dúvida.

Edward (46:02.122)
desconfortável.

Jeferson (46:08.846)
Aí você vai ter os benefícios sem... Enfim, o banho gelado ativa a mitocôndrias, tem toda aquela confusão lá. Então, vale a pena.

Edward (46:15.178)
sistema imunológico, tem vários benefícios. Aí, próximo é fazer monitoramento da sua saúde simples. Então, claro, você pode uma vez por ano fazer exame médico. Vai lá pro médico, fala, duas vezes por ano, sei lá, tem plano de saúde e tal, aproveita, vai lá, fala, médico, vim aqui, qual o seu problema? A melhor coisa é você ir, qual o seu problema? Nenhum, só vim fazer uma revisão. Que bom, vai lá e passa.

Jeferson (46:19.214)
Até lá,

Jeferson (46:34.382)
Faz o examen de sangue? Nem eu.

Edward (46:44.747)
Faz o exame médico rapidinho, né? Tirou pouco de sangue, você já tem vários marcadores, né? E... Meça! Como você tá dormindo, se você tá dormindo bem, de repente você compra reloginho assim, que mede o sono... Isso já ajuda! Anote no seu journal como você tá se sentindo, sua disposição... Isso já são... Indicadores bons aí, que você já... Pode fazer acompanhamento sem exames médicos malucos e exorbitantes.

E, faça gerenciamento de stress. o que é gerenciamento de stress? É ter mais contato com a natureza, se desconectar pouco, se desconecte, tenha hobbies relaxantes, faça alguma coisa agradável, esteja mais com a família, aproveite a vida, viva mais e se preocupe pouco menos. Custo... sei lá, para fazer hobby, talvez tenha custo aí, mas enfim...

é isso custo baixo então é isso aí hoje foi esse passamos aí nove passos nesse protocolo aqui falamos pouco aí do brian johnson assista lá o documentário na netflix vale a pena eu acho que deixa a gente refletir pouquinho sobre o que a gente quer pro nosso futuro talvez não viver para sempre mas enquanto estivermos aqui viver bem

Jeferson (48:12.558)
É isso aí Edward, e se quiser conhecer pouco mais do nosso trabalho vida nos trilhos.com.br barra metas entra lá no nosso site se gostou compartilha com os amigos e vamos nessa semana que vem a gente tá de volta com novo episódio valeu pessoal

Edward (48:29.899)
É isso aí pessoal, valeu, tchau tchau! Vida nos trilhos, você no comando da sua vida!