Perder a Barriga em 3 Meses: Meu Protocolo Completo – VNT 405

💥 Perder a Barriga em 3 Meses: Meu Protocolo Completo 💥

Neste episódio, compartilho passo a passo o meu protocolo definitivo para reduzir a gordura corporal de 23.7% para 15% em apenas 3 meses. É um desafio ousado, mas com disciplina, hábitos consistentes e as estratégias certas, estou pronto para alcançar essa meta!

🚀 O que você vai aprender neste episódio:

Os 5 pré-requisitos fundamentais para eliminar gordura.
A importância de treinos diários e déficit calórico.
Como o sono e a hidratação afetam o emagrecimento.
Estratégias de alimentação, jejum intermitente e suplementação.
🎯 Está pronto para transformar sua saúde em 2025? Acompanhe meu progresso e implemente essas dicas práticas no seu dia a dia!

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00:00 - Introdução: Desafio de perder a barriga em 3 meses
00:14 - Será que é possível chegar a 15% de gordura corporal?
04:31 - Os 5 pré-requisitos para alcançar a meta
08:33 - Déficit calórico: o segredo para queimar gordura
14:25 - O impacto do sono e da hidratação no emagrecimento
17:27 - Psicologia do hábito: facilite as escolhas certas
20:19 - Jejum intermitente: benefícios e cuidados essenciais
30:12 - Vermífugo, probióticos e saúde intestinal
34:17 - Suplementos: ômega 3, vitamina D, zinco e mais
40:16 - Cúrcuma, glutamina e outros ajustes na dieta
44:23 - Como lidar com o Natal e Ano Novo durante o desafio
52:55 - Conclusão: acompanhe meu progresso e implemente o protocolo

Balança de Bioimpedância que Edward comprou: https://amzn.to/3ZAJAll

Você também ira receber o Guia para definir suas Metas. Venha transformar a sua vida e fazer deste ano o melhor de sua vida.

Atenção: A transcrição abaixo foi gerada por Inteligência Artificial, portanto, pode haver alguns erros. Mas ela acerta a grande maioria das palavras. 

Edward (00:01.646)
Olá, bem-vindo ao episódio 405 de Vida nos trilhos. E hoje eu vou passar o protocolo exato que eu vou executar para eliminar a minha gordura corporal de 23.7 para 15%. Vai ser desafio interessante.

E se você tem uma meta similar para perder a barriguinha 2025, então você não pode perder. Então vem comigo nesse episódio. Jefferson, será que eu vou conseguir chegar 15 %? Não é desafio simples, certo?

Jeferson (00:45.65)
certo, acho que não, mas eu acho que é possível, tranquilo. Só uma questão aí de disciplina, foco, criar bons hábitos e aí avançar, inclusive se ir atingir a meta, sem dúvida, inclusive se você quer atingir aí suas metas, criar hábitos, receber conteúdo de...

Edward (00:57.71)
e atingir a meta.

Jeferson (01:08.05)
qualidade aí para vencer a sobrecarga, falta de foco e realmente alcançar as metas com confiança e com consistência acessa a nossa comunidade vida nos trilhos.com.br barra metas e então objetivo de 2025 é eliminar pochete é isso é

Edward (01:28.206)
Exatamente, a pochete.

Jeferson (01:31.442)
Pochete que tanto te persegue há alguns anos, agora você vai destruí-la.

Edward (01:36.654)
você sabe que teve uma vez que eu já fiz protocolo assim de redução eu acho que eu cheguei a 17 e na época eu cheguei a 75 quilos de peso só que eu sempre tive a impressão que eu perdia também massa muscular eu não sei se era impressão ou se era fato é então não sei aí só que aí que tá né então semana passada

Jeferson (01:45.042)
Certo.

Jeferson (01:56.05)
Eu acho que era fato mesmo.

Edward (02:05.006)
semana retrasada na verdade, a gente falou aí da minha meta, Dessa meta de perder o peso e tudo mais, né? E a gente falou pouco na estrutura de como se atinge uma meta, onde eu defini o objetivo para que as pessoas pudessem chegar junto, né? Então hoje a ideia é falar pouquinho mais do que que eu vou fazer termos de

Jeferson (02:32.914)
protocolos que você vai seguir.

Edward (02:34.574)
é alimentação, por exemplo a vitamina que eu tô tomando, suplemento e como a gente vai fazer assim né só que também eu tinha outro problema quando a gente fez aquele combinado né eu não sabia a minha gordura corporal não sabia eu eu imaginava que tivesse lá por uns 25 não foi isso que eu exatamente eu falei deve tá por aí e eu acertei então assim o que eu fiz

Jeferson (02:56.306)
20 a 25 isso. Acertou, acertou.

Edward (03:03.566)
durante essa semana, verdade no mesmo dia, Eu comprei pela Amazon uma balança de bioimpedância, ela chegou casa, ela custa menos de 70 reais, cara, então acho que vale super a pena comprar. Claro que esse tipo de balança a gente não pode dizer que é super precisa, mas ela dá uma referência pra gente trabalhar.

e eu achei uma referência legal e foi bacana a balança chegou todo mundo aqui casa também queria pesar para ver como é que estava então já gera uma uma uma dinâmica assim interessante exatamente e aí a minha gordura realmente ela tá 23.7 23.7 é hoje eu me dia ela tá 23.4 de manhãzinha me dia

Jeferson (03:37.01)
Uma dinâmica, na real. borburinho.

Edward (03:55.534)
Então cai pouquinho, mas a gente não pode tirar nenhuma conclusão porque assim, é muito recente o que eu tô fazendo assim, né? Eu medir foi na quinta-feira, por aí, e hoje a gente tá gravando no sábado. Claro que você tá ouvindo esse episódio numa outra data aí. Bom, então beleza, Jefferson, eu tenho problemão, né? Eu tenho que fazer...

Jeferson (04:17.33)
Mas você tem o protocolo da solução, E é isso que nós vamos compartilhar hoje. O protocolo para você realmente conseguir atingir aí a sua meta. Então vamos lá, vamos entrar aí, vamos ver o que você está planejando fazer. Conta aí para nós. Ou o que você já está fazendo, né? Na verdade, algumas coisas.

Edward (04:21.23)
E é isso que gente vai agora.

Edward (04:31.694)
Pré-requisito. É, então tem o pré-requisito porque são coisas que eu já faço e bem objetivo, treino diário. Todo dia eu faço algum tipo de treino e é todo dia mesmo, sabe? Aí alguém pode falar assim, pô, mas treinar todo dia você não dá tempo de descanso para os seus músculos, não sei o que, não sei o que lá. Cara, é o seguinte, a gente não, eu não treino a mesma coisa todo dia, logo...

se eu estou fazendo uma coisa eu não estou fazendo outra e estou descansando outros músculos. Então assim, por exemplo, tem dias que eu vou na academia, tem dias que eu faço o karate, tem dias que eu faço calestrínia casa e tem dias que eu ligo a televisão, pego treino HIIT do YouTube, aqueles de High Intensive Interval Training e tem uns canais que tem treino de 20 minutos, coisa rápida, você sai pingando do canal.

Jeferson (05:29.298)
Inclusive eu vi lá no Instagram, ouvida nos trilhos, que você postou lá, hora que você tava terminando, você tava realmente todo molhado, né?

Edward (05:29.646)
faz o treino?

Edward (05:37.646)
estava

E a gente que é muito sedentário no nosso dia a dia, porque eu e o Jefferson, a gente trabalha na indústria. A gente fica sentado numa mesa, trabalhando escritório, reuniões. Então isso é sedentarismo. A gente não trabalha no campo, nada disso. Se a gente trabalhasse no campo, né Jefferson, a gente teria uma vida mais ativa e alguma coisa. Então a gente tem que compensar de alguma forma. Então a gente tem que fazer com que o corpo se movimente.

E pelo menos... e a gente anda de carro pra lá e pra cá, não é assim? Então... Exato...

Jeferson (06:38.45)
É, hoje dia é tudo muito mais... A dinâmica da vida mudou bastante nos últimos 30, 40 anos.

Edward (06:44.654)
A gente tem muita comodidade e o ser humano nunca foi assim. Pode ver os nossos avós, os nossos antepassados, eles tinham que andar bastante, eles tinham que fazer todos os seus trabalhos. Eles não tinham máquina de lavar, para pôr roupa e prontinho, aquilo era o tanque mesmo, entendeu? Então, assim, você não tinha certas comodidades e você era obrigado a fazer uma atividade física. Hoje, como a gente tem muita comodidade, a gente tem que procurar fazer alguma coisa. Então, 20 minutos de treino.

varia os treinos para não ficar monótono e manda a bala e isso eu já tô fazendo segunda coisa que eu já estou fazendo e já faz tempo só que chegou naquela situação de que eu percebo que a pochete não vai aí que a gente vai começar agora a apertar os parafusos né que é

Jeferson (07:33.01)
Mas antes então, Edward, só para a fechar o pré-requisito 1, ou seja, é realmente a gente ter a consciência de que é importante fazermos os movimentos, o corpo estar movimento e de uma maneira inclusive diária, ou seja, todo dia você tem treino, independente de qual seja, mas o compromisso é você realmente fazer esses movimentos, esses exercícios, o karate, enfim, para que você realmente tenha consistência.

e fazer ele diariamente, variando os estímulos. Então, tem dia que você faz HIIT, dia que você vai na academia, ou seja, musculação, treino de resistência. Ou seja, você consegue trabalhar o corpo de uma maneira bem completa, faz o karate, que é uma atividade até mais lúdica. Então, tem a questão sociática. Enfim, ou seja, você conseguiu combinar bem a parte dos exercícios. Está tudo muito bonitinho, ajustadinho. Então, agora é manter a consistência, porque o resultado é uma questão de tempo, se você...

Edward (08:18.638)
Sim.

Jeferson (08:30.482)
manter aí essa pegada aí concorda? Pré-requisito fechou, vamos frente.

Edward (08:33.518)
concordo, é isso aí. Fechou. Então o pré-requisito dois é dieta e déficit calórico. esse é o ponto e assim a dieta eu não vou não é uma dieta milagrosa do suco mágico tudo bem que a gente tem suco do Hulk que a gente toma né todo dia eu tomo suco verde que é aquele de couve que a gente já falou aqui

Jeferson (08:43.122)
Uuuuuh!

Edward (09:02.606)
Mas não é isso, é comer aquilo que a gente já sabe que a gente tem que comer, evitar os carboidratos, por exemplo, açúcar, farinhas, eliminar os embutidos e coisas muito industrializadas, tá? E aí a gente tem que buscar comer menos do que gasta, porque...

Se eu quero eliminar gordura, eu só consigo eliminar gordura com déficit calórico, correto? Então esse que é o x da questão. Se eu entregar para o meu corpo muita caloria, a gordura que está armazenada, ela não vai ser sacada. Porque a gordura, eu brinco às vezes com as pessoas, falo, gordura é que nem investimento a longo prazo.

Você tem que sacar toda a grana da sua poupança e aí começar a usar o dinheiro daquela aplicação que demora pra sair. E isso a gente só consegue se a gente não tiver grana na carteira. Então guardada as proporções aí é isso, a gente tem que criar certo deficit.

Jeferson (10:22.258)
É que a gordura é mais difícil de eliminar, por uma questão... Você falou dos nossos antepassados, os ancestrais, a gente não tinha uma geladeira, a gente não tinha supermercado, então você dependia da caça, da pesca, sei lá, dos anos atrás, a gente dependia realmente da agricultura, era uma questão muito diferente.

Edward (10:40.366)
Exato.

Jeferson (10:49.106)
Então, o nosso corpo foi ao longo dos anos, centenas, bilhares de anos, o nosso corpo, biologicamente falando, ele aprendeu a armazenar a energia. Então, a gente consome, ele vira gordura, a gordura está ali para você depois conseguir ter uma subsistência. Agora, a gente tem que mudar e quebrar esse padrão para que ele realmente aprenda a consumir a gordura, transformar essa gordura energia para ela não ficar estocada, até porque a gente tem...

supermercado, tem a geladeira, tem a hortifruti, enfim. Esse é o desafio.

Edward (11:22.542)
tá tudo muito à disposição exatamente. Então a tem que quebrar esse padrão e a questão é fazer déficit

Jeferson (11:32.69)
E uma coisa que é interessante, né, da ordem que você comentou, além do déficit calórico, é comer a comida de verdade, né, simples assim, né, que é comida que não vem, né, pacotes e tudo mais, tudo bem, tem outro pacote que ainda dá para encarar, que tem, saudável, mas na sua grande maioria a gente tenta comer comida de verdade, né, frutas, legumes, a gente sabe o que que é bom e o que não é bom, né, então aquilo que... Exato, ovos, enfim.

Edward (11:39.566)
Isso.

Edward (11:56.526)
exatamente boas proteínas e tudo mais né então esse é o segundo pré-requisito terceiro pré-requisito é hidratação é tomar

Jeferson (12:06.418)
Antes de entrar no terceiro, Edward, uma coisa que é importante, a já falou também e que todo mundo sabe e que é desafiador, é a eliminação e realmente eliminar, e é difícil, o açúcar, a farinha branca, todos esses itens, são muito... é veneno para o nosso corpo. Então, a indústria ao longo do tempo foi colocando isso nas prateleias, nas nossas casas, enfim, e a gente tem que quebrar esse...

esse paradigma é realmente eliminar isso, porque isso é muito prejudicial e para quem está no seu caso querendo eliminar pochete, de verdade, esses itens mesmo quantidades às vezes reduzidas, eles trazem prejuízo grande. Então é claro, pode ter uma exceção ou outra, mas na medida do possível, o ideal é que a gente elimine o açúcar, elimine a farinha branca, porque de verdade são muito prejudiciais para o nosso organismo.

Edward (12:37.262)
É verdade.

Edward (13:02.254)
é dentro desse protocolo de eliminação o que eu vou eliminar? álcool obviamente cigarro eu já não fumo nunca fumei mas toda pessoa que quer fazer protocolo de alimentação deve eliminar álcool, cigarro, açúcar, faria branca e alimentos industrializados é isso

Jeferson (13:28.562)
Muito bem.

Edward (13:28.846)
se eliminar essas cinco coisas você já está num caminho. mas dizem que copo de vinho toda noite é saudável. Olha, na verdade, assim, há controvérsias e tem muito estudo provando que não. E o álcool ele... principalmente à noite, aí você vai tomar álcool, vai aumentar a sua glicemia, justamente num momento que você deveria estar até induzindo sono, não fazendo...

Jeferson (13:55.922)
Pois é.

Edward (13:57.198)
aumento de glicemia, tipo de coisa, né? Enfim, e além de que qualquer quantidade de álcool vai interferir nos seus neurônios e coisas assim, então o ideal é, eliminar a Prochete? Pelo menos durante tempo você vai ter que dar uma eliminada no álcool. Cerveja nem falar, né, meu caro? Porque é pão líquido. Pão líquido. Bom, vamos lá. Aí eu falei o terceiro...

Jeferson (14:20.594)
líquido.

Edward (14:25.486)
Pré-requisito é hidratação. É aquilo que a gente já sabe. Beber bastante água. E eu... É uma disciplina isso. Você tem que encher sem a agarrar pra beber. Às vezes você tá com fome, você bebe mais água, você dá uma baixada na fome, porque às vezes não é fome, às vezes é sede. E você tá pouco hidratado e o corpo pede o quê? Comida, porque comida também tem água. Enfim. Mas o ideal é beber água mesmo.

e isso ajuda monte o para você regular todas as funções do seu corpo aí bom então quarto agora vou para o quarto item sono regulamentado dormir de 7 a 9 horas isso aí também é importantíssimo mesmo porque durante o sono o corpo tá ativo

A pode estar inconsciente, mas o corpo está ativo e está gastando caloria. Inclusive, quando a gente tem restrição de sono, a gente tende a ganhar peso. Então, as pessoas que dormem pouco, menos de 6 horas, a tendência é ganhar peso. Por quê? Porque ela não vai ter descansado muito, vai ficar o dia inteiro que nem zumbi e vai sentir mais fome, porque o corpo faz isso para compensar...

a toda essa desregulação e ela fica mais com mais fome, fica mais irritada, tem menos capacidade de se controlar na alimentação porque já está psicologicamente afetada por sono ruim ao passo que se você dorme bem você acorda relaxado o corpo gasta calorias durante o sono então boa parte da caloria você elimina dormindo

Imagina eliminar a pochete dormindo. É exatamente isso. E durante a noite acontece as funções mais importantes de equilíbrio e eliminação do corpo. Enfim, procurar dormir de 7 a 9 horas.

Jeferson (16:23.058)
Hehe...

Jeferson (16:37.074)
Pois é, dormir é importante. gente até fez episódio sobre o sono. Se você não ouviu, volta lá. Acho que é uns dois, três episódios anteriores. E fala daí da importância do sono. O sono é restaurador, ele é higiênico, tem todo processo metabólico que ocorre quando a gente está dormindo. Então, como temos quatro fases durante o sono, cada uma tem uma função. Então, tem a parte cognitiva, inclusive, ajuda, estresse, enfim. Tem uma série de benefícios e a gente tem que realmente cuidar.

é pilar importante para a restaurar a nossa saúde e tá preparado para enfrentar o dia, Uma noite de sono é realmente importante. Então é necessário cuidar aí do sono para poder cuidar e seis, sete horas aí, talvez pouco mais, tá ótimo.

Edward (17:20.654)
fundamental.

Edward (17:27.15)
Bom, o quarto, não, o quinto pré-requisito é a psicologia do hábito. E a gente já falou isso algumas vezes e é bem simples. Tornar os comportamentos ruins difíceis e os bons fáceis. O que significa isso? Puxa, precisa ir na academia. Logo, torne o hábito de ir à academia bem difícil. Tipo, deixa separada a roupa.

Jeferson (17:54.322)
Bem fácil, não difícil.

Edward (17:57.038)
É bem fácil, desculpa. Bem fácil, desculpa. Vai dar ruim. Deixa ele bem fácil, é deixar a roupa separada para de manhã, você não ter que pensar e já sair com a sua mochila prontinha para a academia. Aí no final do dia já está no carro, você consegue chegar na academia e não tem aquela coisa de ficar inventando desculpas para não fazer.

Jeferson (17:59.602)
Deixar difícil vai dar ruim Edward, aí a pochete vai aumentar.

Edward (18:24.942)
deixa o tênis de corrida separadinho para ser rápido de colocar então você deixar as coisas fáceis, boas, fáceis e acessíveis ajuda bastante ao passo que você deve deixar as coisas ruins, difíceis por exemplo se você está fazendo isso não fique comprando chocolate, bolo, monte de pão e porque aí ferrou né você vai ter monte de chocolate ali olhando para você como é que você vai

Então você tem que tornar difícil e a melhor maneira de tornar isso bem difícil talvez seja realmente não comprar, não ter na geladeira porque aí você fala nossa, tem que sair até o supermercado para comprar, nem vou. Ponto. Agora, evidentemente, se você mora numa família e tem várias outras pessoas e você tem que conviver com isso, aí você vai ter que achar outras formas de tornar essas coisas difíceis.

Uma delas é talvez nem abrir a geladeira e ficar ter o seu compartimento, né? Enfim, então é simples de refletir sobre isso, né? Porque você só precisa tornar comportamento ruim difícil e bom fácil. Mas a gente entende que tem desafios na prática. Mas tudo que você fizer para isso vai te ajudar com todos os outros itens que a gente vai falar agora, né?

Beleza? Então... Bom, beleza. Então aí, agora vamos na parte de alimentação, Jefferson. E aí você vai me ajudar também, porque você tem algum protocolo particular aí de alimentação, que eu sei, Então assim, eu já falei da dieta de eliminação. Então evitar todas aquelas coisas, que é álcool, cigarro, açúcar, farinha branca e alimentos industrializados. A segunda coisa que eu vou implementar e que eu não estava fazendo...

Jeferson (19:52.818)
me

Edward (20:19.982)
Eu estava fazendo aquele jejum intermitente, então a segunda coisa é jejum, mas eu vou avançar pouquinho mais no jejum. Claro, a gente não recomenda que se faça jejum se você não está tendo uma alimentação adequada, porque aí pode até ser perigoso e fazer jejum é bom falar com o seu médico, tomar todas as precauções antes.

Mas assim, é muito importante a gente estar primeiro se alimentando bem, porque aquele cara que come pizza, só pizza, hambúrguer, e aí vai, não, agora eu vou fazer jejum, mas ele está comendo só pizza, aí o corpo não tem nem nutriente decente e ele faz jejum, aí se sente mal. Aí vai falar, os caras falaram para fazer jejum, eu fiquei mal para caramba. Não é assim, certo? Então tem toda uma preparação para fazer jejum.

E o jejum é bom porque ele, inclusive, para a pochete. Porque a pochete, a barriguinha, ela é por causa da gordura visceral. Que ela está entre os órgãos. Não é só, né? Os órgãos ficam com gordura também. Não é só a pele externa. Então esse que é desafio grande de quem tem uma pochete localizada, né? E quando a gente faz jejum, ele regula toda a parte da...

da flora intestinal, os seus intestinos, o corpo faz várias eliminações e ajuda a você ter uma saúde intestinal melhor. Então isso que eu vou fazer, eu estava fazendo assim tipo acordar cedo, tomo meu suco, essas coisas e depois só almoçava. Então era jejum mais curto, sabe? Então talvez o que eu vá fazer realmente é ter bom almoço e aí depois do almoço

só no dia seguinte, no outro almoço que eu estaria, quer dizer, com exceção do café da manhã que eu tomo suco verde faria assim, Então isso que eu tô imaginando, eu vou acordar de manhã, tomar suco verde, café, beleza. Aí tem almoço decente no dia e aí... acabou. Aí é só no dia seguinte mesmo, na próxima manhã. Então eu sei que você faz jejum, comenta aí como que é o seu protocolo.

Jeferson (22:47.026)
Eu faço vários tipos...

Edward (22:48.75)
Nossa, agora o Jefferson até preparou, se respirou assim, falou nossa, deve ser...

Jeferson (22:53.394)
É que, assim, Edward, depende muito da rotina do dia... Enfim, mas eu acho que o que é importante na questão do jejum, eu acho que é a gente pensar o seguinte, o jejum, ele vem também, claro, como você falou, procura o médico e tudo mais, ele vai passar se você tem alguma restrição, mas eu acho que a gente pode começar ele simplesmente testando com a gente mesmo e...

espaçando pouquinho, Eu não comecei fazendo o jejum, por exemplo, de 24, 48, eu já fiz de 72 horas, enfim. Você começa ele fazendo simplesmente espaçando entre uma refeição e outra. Inclusive, existem estudos, outro dia eu estava ouvindo podcast que recentemente teve algumas pesquisas que apontaram o seguinte, Edward, quando você faz o jejum, existe uma série de...

o seu corpo, verdade, que acontece? A até falou lá da questão da gordura, porque a gordura, ela está ali no nosso corpo. Só que de uma maneira bem, eu não sou médico, nada, mas o que acontece? O fígado vai converter aquela gordura ou aquele ácido, o graxo, ele vai transformar aquilo corpos cetônicos, que é a energia que o seu cérebro começa a que seus músculos começam a usar, porque você está com restrição calórica.

Então, esse processo, ele faz o quê? Ele pega gordura, ou seja, ele começa a consumir toda a gordura que está no nosso corpo. Então, se você faz o jejum, ele vai usar toda a gordura para transformar energia. Então, uma das pesquisas que eu vi aí que o pessoal fez é o seguinte. Imagina que você tem uma questão aí que você falou calórica. Ele pegou as pessoas e elas continuaram na mesma dieta. A única coisa que foi feita foi espaçamento e...

o intervalo maior entre uma refeição e outra. E o que aconteceu com o grupo que teve esse espaçamento entre uma refeição e outra? Ou seja, ele continuou se alimentando da mesma forma, tendo a mesma quantidade de calorias, simplesmente teve espaço maior entre uma refeição e outra. O que aconteceu? Essas pessoas eliminaram gordura, eliminaram peso. Então o simples fato de você abrir uma janela...

Jeferson (25:17.362)
já fez com que você realmente tenha ganho e aí provavelmente você vai eliminar a sua pochete. Então dos benefícios é esse, você acaba eliminando essa gordura, o seu corpo aprende a usar a gordura, então você começa a induzir ele a fazer esse movimento. E claro, aí tem os protocolos, eu sugiro, Edward, isso que você falou, ter uma refeição ali no almoço e pular o jantar, eu acho que é interessante.

é ótimo protocolo, faço esse e eu fiz ontem, por exemplo, e às vezes eu simplesmente tomo café da manhã bem reforçado e só vou me alimentar no dia seguinte. E claro, eu não comecei assim, então a gente vai devagarzinho, então já fiz de 24, então 24 não é algo incomum, eu consigo fazer ele até com uma frequência aí cada duas semanas, semanalmente às vezes, mas o protocolo 16-8 acho que vai dar bom, acho que é excelente protocolo que você pode fazer.

Então eu recomendo.

Edward (26:14.734)
É o que eu vou iniciar, eu vou iniciar por aí porque eu assim, claro, eu já fiz de 72 horas Jefferson, você lembra disso? Até uma época eu tinha lá aparelhinho para medir, se eu tava quitose, eu tenho esse aparelhinho aqui né, aqueles que você fura dedo, mede o sangue e você vê se você tá produzindo corpos cetônicos, Eu até talvez depois eu vou poupilha nele e vou ver se tá tudo bem, daí eu verifico, mas isso não é necessário.

Jeferson (26:24.978)
Eu lembro.

Edward (26:42.766)
Então eu tô falando de uma maneira mais abrangente aqui e aí eu começo dessa forma. Se eu fizer isso três vezes por semana eu provavelmente já vou ter ótimo resultado e não é algo assim exagerado porque olha eu tô fazendo uma boa alimentação de manhã aí eu como bom almoço e aí só no dia seguinte eu vou me alimentar. Claro que eu vou procurar comer

boas proteínas né e talvez na hora do almoço eu leve mais uma alguma coisa assim extra de proteína só para eu não perder massa muscular isso que eu tô pensando tá basicamente é isso aí eu faço dessa forma e aí claro eu talvez tente também o de 24 horas e tem truque que eu aprendi porque às vezes as pessoas sentem dor de cabeça quando faz isso né você já sentiu dor de cabeça quando faz isso

Jeferson (27:39.442)
Então, geralmente, ela acontece quando você começa a prática do genjum, porque a dor de cabeça significa que o seu corpo está eliminando toxina. Então, quando ele está eliminando essas toxinas, pode ser que tenha algum processo neural e ele vai te dar pouco certo incômodo. Mas hoje, já não sinto absolutamente nada. 24, 48... Talvez, eu fizer de 72... Aí você talvez sente certo desconforto, mas não, não sinto. Mas no começo, você pode sentir. Por isso que eu acho que a prática vai devagarzinho.

Edward (28:06.83)
Isso.

Jeferson (28:08.402)
sei lá vai testando vai aumentando né é ele é ele progressivo

Edward (28:10.19)
progressivo mas tem truque entre aspas, truque é tomar água com sal sabe aquele quando a gente faz soro caseiro? o soro caseiro é isso, bastante água não com muito sal né gente é pouquinho de sal uma água levemente salgada e aí esse sal ajuda você diminuir os efeitos da dor de cabeça porque na verdade você está hidratando, é isso que está acontecendo e o sal facilita nesse processo então tem algum processo aí com o sal que ajuda que eu

não sou médico, sei explicar, mas eu já vi isso como uma receita e eu já fiz isso, eu já tive esse sintoma assim pouquinho, E realmente o sal ali, quando você bebe uma água levemente salgada, ajuda ao corpo voltar ao normal. Muito bem, agora vamos às alimentações que eu procurar fazer aqui, Então eu pesquisei várias coisas aí, né?

Então assim, hoje o que eu tô tomando termos de suplementação? E isso eu tô falando, já tô me alimentando bem, procurando comer boas vegetais e carnes e proteínas, né? Mas hoje eu tenho tomado ômega 3, vitamina D, magnésio, também tomo complexo B. Isso é o que eu tô fazendo. Já faço isso. Mas eu vou agora...

Eu acho que... Lembra daquele episódio que a gente conversou sobre nunca mais pegar gripe? Tem esse episódio que a gente fez com o Jefferson ali, Então ele passou protocolo que ele... Faz tempo que ele não pegava gripe, 16 anos, né Jefferson? E aí no começo desse ano eu tava gripado e eu falei, vamos conversar sobre isso porque vai me ajudar. E você veja que coisa, né? Do começo do ano até aqui eu não peguei gripe. E eu tô fazendo esse...

protocolo não exatamente o que o Jefferson fazia mas próximo né e uma coisa que o Jefferson falou é que funciona então ele funciona então principalmente eu uso o jogo tá quase ano daqui a pouco né e agora eu vou dar up nesse protocolo olha que legal tô fazendo a coisa de uma maneira progressiva e uma coisa que você comentou é sobre verminfugo pelo menos uma vez por ano você falou do albendasol certo

Jeferson (30:12.178)
ou seja, protocolo funciona.

Jeferson (30:16.722)
Já tá quase ano já, daqui a pouco...

Jeferson (30:35.538)
Certo.

Edward (30:37.39)
Então isso tinha médico, pediatra da nossa família aqui e ele recomendava realmente, vermífigo uma vez por ano e todo mundo tomava casa. Todo mundo tomava e pá. Então eu já tô, chegando no final do ano e e eu vou falar beleza, é o momento de eu fazer isso. E aí porque o vermífigo elimina as coisas que pode eventualmente ter e ajuda para você melhorar a sua flora intestinal.

Jeferson (30:38.034)
Isso mesmo.

Edward (31:03.598)
e ter uma boa flora intestinal é fundamental para que você elimine o que é ruim e absorva o que é bom. E outra coisa que eu vou fazer é logo seguida, creio que seja assim, aí você vai me explicar Jefferson, é probiótico. Isso aí ainda não fiz até agora e agora é hora de eu introduzir probiótico. Então vamos lá, me fale pouquinho sobre essa questão aí que eu sei que você já faz.

Jeferson (31:30.962)
Na verdade, que eu faço na questão do vermíforo é que a gente muitas vezes, o alimento si pode estar contaminado. Então, eu, por exemplo, infelizmente, ainda tenho a questão de me alimentar fora da minha casa, ou seja, todo ambiente que eu não controlo. Então, eu mais do que nunca preciso, duas vezes por ano, faço protocolo, lá o albem da Sol...

para poder realmente eliminar os vermes e melhorar a imunidade. Só que quando você toma ele, você acaba prejudicando pouco a sua flora, então fica pouco desajustada. Então, na sequência, você coloca probiótico por 30 dias, toma e aí você refaz toda a sua flora intestinal. E aí você refazendo ela, você tem ali up para poder seguir ali uns seis meses, enfim, é mais ou menos o protocolo que eu faço.

E claro, igual você falou, então são vários suplementos e também uma coisa que eu recomendo fazer é faça exame de sangue. Então a gente faz hemogramas, etc. e vem uma série de marcadores hoje, não é custo tão elevado, às vezes até acessível para quem não tem plano de saúde. E o médico pede lá, sugira para o médico, olha, eu quero fazer tudo que tem direito, vê o complexo, sei das quantas, vitamina D, B, enfim, você tem vários parâmetros que você pode medir.

E aí você perceber qual deles está ruim e aí você faz protocolo para atacar aquele item que está ruim. Mas de bate pronto eu acho que é o vermífero e depois probiótico dá bom. Você fica realmente mais forte, mais resistente.

Edward (33:14.126)
O probiótico você só toma 30 dias depois e para, daí você só volta dali a 6 meses, você não fica tomando direto o probiótico.

Jeferson (33:20.946)
Exato. Não, não tomo direto. É uma coisa mais pontual mesmo. A não ser que você esteja fazendo algum tratamento. aí realmente às vezes, dependendo do tratamento que você faz, pode ser recomendado que você faça ele por período mais longo, enfim. Meu filho, por exemplo, fez protocolo uma vez com a médica ortomolecular para justamente tratar de uma alergia, processo alérgico. E aí ele tomou por

Edward (33:25.966)
Beleza.

Edward (33:48.046)
Hmm...

Jeferson (33:50.738)
uma quantidade de tipos de probióticos e por período pouco mais longo ali e numa dosagens mais elevadas. E realmente você elimina e resolve o problema da alergia simplesmente numa mudança de alíente intestinal e tudo mais. É complexo, são vários itens, mas esse era dos itens que ele ajustou para poder conseguir melhorar a questão da alergia dele. Ele realmente resolve. Incrível.

Edward (34:17.678)
É, pois é. E qual é o probiotico que você toma?

Jeferson (34:21.906)
Eu geralmente tomo É danal que você entra lá no site do... Entra lá na Amazon, danal, são 20 bilhões de não sei o quê, de probióticos, aí você entra lá e compra. Tem várias cepas, né? Tem algumas cepas lá que eles falam, são cinco que são fundamentais, eu não me recordo de nome agora quais são, mas a gente consegue ver quais são as cepas e ali naquele... Esse é que ele é bem completinho. Não tem muito nem de nem de outro, mas mais ou menos uma dosagem...

Edward (34:35.886)
Entendi.

Jeferson (34:51.794)
equilibrado ou mandar manipular também vai numa farmácia de manipulação né fala quais são lá os probióticos principais aí dependendo da dose esse é o ponto né depende muito da dose que você coloca e com doses maiores o preço fica maior com doses ali intermediárias você tem preço razoável então se você quiser né ou realmente compra lá danal é o que eu tomo né pois a pode até colocar no show notes

Edward (35:16.782)
que é 30 comprimidos uma caixinha ou não?

Jeferson (35:18.706)
Ele vem... não lembro se era 30, acho que é 60, se eu não te enganar. Eu compro 2, acho. 2, aqui casa nós somos 3, Aí acaba talvez sobrando, mais de 30 dias. Eu lembro que dá pouquinho mais mesmo. Porque eu compro 2 e aí a gente toma, revezando.

Edward (35:36.078)
Beleza, então tá, então falamos do vermífico e do probiótico, então isso que eu vou acrescentar eu também vou acrescentar o zinco, né? Zinco tem algumas propriedades interessantes também para reparação, tem vários benefícios do zinco e eu sei que ele atua também na questão intestinal, então vou acrescentar o zinco, você toma zinco diariamente Jefferson ou por temporadas?

que sexo é tomo,

Jeferson (36:06.386)
5 a gente faz o seguinte, como eu tomo suplemento alimentar que na verdade é multivitamínico, ele tem pouquinho de zinco e só com esse pouquinho ele já é suficiente para deixar o meu nível excelente, só que eventualmente quando eu faço exame eu percebo que ele cai pouquinho, aí eu suplemento com duas vezes por semana, eu compro aí eu tomo duas vezes por semana. Então dependendo da época do ano, se eu fizer o exame e ver que ele cai pouquinho...

Aí eu suplemento com o zinco mesmo. Mas como o multivitamínico é muito bom, então às vezes não precisa. Eu passo temporada sem, mas eventualmente a precisa tomar, aí você dá up ali e não precisa ser todos os dias. Aí é protocolo tipo, acho que é quarta e domingo, aí eu tomo só nesses dois dias por uma temporada. Aí repete o exame, deu bom, ficou bom, aí você para e às vezes passa tempos sem. Depende também da nossa alimentação.

Porque se você se alimenta de uma maneira adequada, seu nível você consegue manter ele mais elevado, assim como vitamina D, etc. Enfim, você tomar sol, exemplo, por causa da vitamina D. O meu era 100 e alguma coisa, o índice. Então, se eu consigo tomar sol, às vezes, e a suplementação tranquila, você fica com o índice lá cima, você não precisa fazer muito ajuste. Então, fica mais fácil.

Edward (37:25.518)
É por isso que é bom sempre estar fazendo exame de sangue, Eu provavelmente vou fazer algum outro exame de sangue agora, porque eu fiz no começo do ano, vou fazer de novo, porque aí eu já vejo como é que estão as coisas, né? E assim, a questão do zinco, até comprei da Duo, né? Sabe a Duo? É uma marca nacional. Comprei e tem 30 cápsulas, mas assim, de verdade, eu nem necessariamente...

Fico me cobrando de tomar diariamente todas essas coisas, né? Às vezes eu pulo dia, alguma coisa, porque assim, eles falam, ó, toma diariamente, mas é aquilo que você falou, né, Jefferson? Se você está se alimentando bem, já é baita passo. Aí você entra com alguns suplementos, não necessariamente você precisa tomar todo dia aquilo lá. Lá na embalagem está dizendo que é todo dia, certo? Mas...

O que vale mesmo é depois que você faz exame de sangue e você pede. Não, tá bom? Por que eu vou tomar mais? Então você percebe que a vitamina D tá boa, você pode até reduzir pouco, né? E ir ajustando. Aí você vai sentindo como o seu corpo vai indo, né? Então eu vou estar fazendo dessa forma porque aí eu acrescento pouquinho de zinco na minha alimentação aí. Bom, que mais? Aí tem algumas outras coisas aqui que eu vi, ó.

por exemplo, cúrcuma, você toma cúrcuma, né?

Jeferson (38:51.762)
sim eu estou tomando eu trouxe dos dois meses atrás eu fui para fora acabei trazendo é bom é muito bom

Edward (38:58.126)
Cúrcuma dizem que é muito bom, é anti-inflamatório, então vou acrescentar cúrcuma. Aí outra coisa que eu vi que fortalece barreira

Jeferson (39:04.977)
sabe onde você pode tomar cúrcuma? no seu suco, pegar uma colherzinha e tuchar no suco ali ó sabe? claro cápsula ele tem uma dosagem maior enfim ele vem concentrado mas eventualmente pra você manter ali a cúrcuma você pode pôr no suco verde de manhã e aí você já tá zerado

Edward (39:10.574)
Exatamente. Isso mesmo. Exatamente.

Edward (39:24.878)
É, e a cúrcuma a gente compra nessas casas de produtos naturais, né? Acho que vende granel e tal.

Jeferson (39:29.458)
também pode tomar na casa, pode comprar granel se põe uma colherzinha, mas uma coisa que é interessante é o seguinte, ela é anti-inflamatório. Agora, para eu estar inflamado significa que eu talvez não me alimentei adequadamente. Então, ao passo que quanto mais você melhora a sua alimentação, menos industrializadas e tudo mais, você tem processo inflamatório menor, reduzido, menos cúrcuma que você vai precisar, claro.

Então, é sempre assim, aí às vezes a gente... É o veneno e você tem que ter o cuidado. Aí você não precisa tomar a cúrcuma, né? Não que não precisa, né? Claro, né? Você pode tomar, enfim, pode colocar na preparação dos alimentos, etc.

Edward (40:01.134)
Claro.

Edward (40:05.038)
é uma balança.

Edward (40:16.686)
é porque ela não tem uma contraindicação a curma, certo? Então você vai estar acrescentando bom alimento no seu, por exemplo, no suco verde, de boa né?

Jeferson (40:18.93)
Não, ela é ótima,

Jeferson (40:30.002)
E tá fácil, né? Porque você tá ali fazendo o suco, ela tá ali por próximo, você põe e toma. Teve tempo que eu tomava bastante no suco verde.

Edward (40:36.462)
E pronto, exatamente. Isso eu provavelmente vou fazer. então a outra coisa que eu vi que é interessante é a glutamina. Glutamina eu tava lendo que é interessante porque ela fortalece barreira intestinal, tem algumas coisas assim. Então eu comprei pouquinho de glutamina é... agranel.

mas é bem pouquinho que você põe, né? Põe 3 a 5 miligramas é... é... gramas, gramas é... é uma colherzinha de chá, assim por dia é tranquilo, é... e uma outra coisa que eu tomo isso eu já tava tomando que é o... é aquele de treino, né? agora esqueci o nome, meu Deus

Jeferson (41:12.914)
Ai,

Jeferson (41:27.186)
pré-treino, pós-treino, assim, away, alguma coisa assim?

Edward (41:30.51)
é tipo... whey eu tomo também né, proteína né, tem outro que o pessoal sempre... creatina, pronto, agora veio, creatina, esse você também toma né creatina é bom

Jeferson (41:38.578)
Criatina é bom. Sim, criatina é bom. Sempre é bom, independente de...

Edward (41:45.326)
Exatamente, independente do treino é bom, porque a gente já viu até alguns episódios de outros podcasts gringos falando que a creatina, teria que, assim, três graminhas por dia é beleza, cara. tá... Então é metade da canequinha que vem junto da creatina, você toma e você pode tomar mais uma metade dessa aí de glutamina que...

tá beleza então isso vai ajudar. E aí outra coisa que eu andei lendo aqui também é chicória. Você toma chicória?

Edward (42:26.03)
Mas você já ouviu falar de chicória?

Jeferson (42:27.378)
Eu já ouvi falar ontem, me perguntaram ontem sobre a chicória e eu falei que eu não tomo.

Edward (42:30.51)
fui eu que perguntei, Então, falaram para substituir café por chicorre. Eu vou dar uma pesquisada, eu nem sei como que eu preparo isso, né? Mas... E eu tomo muito café. Eu adoro café. De manhã, tô com meu café aqui, Café é bom, mas o problema do café é ficar tomando depois do almoço, que aí vai atrapalhar o sono. E eu também não quero que isso aconteça, né?

Jeferson (42:59.314)
É, existem pessoas, a dor é que é mais sensível, existem pessoas que, relação ao café, têm uma sensibilidade menor, é muito de organismo para organismo. Se você perceber que você está tomando café e ele não está trazendo nenhum prejuízo, não vejo problema não. Mas é importante você se autoconhecer. Eu, por exemplo, eu tomo café, sei até às 10 horas da manhã, depois eu não tomo mais. Para mim está tudo bem. Eu tomo chá à tarde, enfim.

Edward (42:59.662)
Então é isso.

Edward (43:16.718)
É... É...

Edward (43:25.742)
Eu tomo café às vezes até 3, 4 da tarde e mesmo assim eu durmo bem. Eu já percebi. Mas assim, eu... Mas por uma precaução, eu falo, se eu deixar de ter... Eu posso ter sono ainda melhor, entende? Porque, por exemplo, quando eu vou ver o meu sono, ele não é tão, assim, profundo às vezes. Então, é interessante fazer esses testes também, porque ele talvez não atrapalhe a indução do meu sono.

Jeferson (43:30.994)
Então, tem gente que é assim,

Edward (43:55.982)
mas talvez esteja atrapalhando a profundidade então eu tô procurando a não tomar café depois do almoço por exemplo é o que você tá fazendo também mas eu vou ver aí como é que faz esse essa essa chicore aí pra ver que dá para preparar os benefícios e isso né é tem uma outra coisa que eu ia comentar o que que é esse aqui ó esse aqui dizem que é bom pra caramba

Jeferson (44:05.746)
Exatamente.

Edward (44:23.246)
Até naquele podcast que a gente gostava de ouvir de Rodrigo Polesso, lembra daquele podcast? Tribu Forte? Então, eles falavam de ossobuco, lembra disso? E caldo, fazer sopa com ossobuco, dizem que é muito bom para a flora intestinal também, fazer esse tipo de coisa. Então eu tô pensando de...

Jeferson (44:32.466)
Lembra?

Jeferson (44:39.314)
Lembro.

Edward (44:53.55)
talvez fazer, claro, não vou fazer caldo de osso buco todo dia, né? Mas é exemplo aqui que eu tô falando. Claro que tem outras coisas, né? As receitas da vovó geralmente são boas. Asquelas que não tenham farinha e açúcar, tá pessoal? Bom, assim, isso aqui é o geral, acho que eu passei por tudo, tá Jefferson? Do que eu pretendo fazer. Aí eu vou te perguntar se você, se você tem alguma recomendação.

Jeferson (45:16.786)
Eu acho que a postcast vai... Não, eu acho que a pochete vai ser eliminada. Nesse caso aí, você perguntou lá no começo se você conseguiu ou não, me parece que você tá no caminho. A gente só tem que lembrar que... Lembra que a gente fez o episódio 381, onde a falou das 12 disciplinas para se alcançar.

Edward (45:23.342)
Hmm.

É.

Jeferson (45:39.634)
suas metas. Na verdade a gente dividiu 381 e virou 382, falamos de seis disciplinas no 381 e mais seis no 382. Você lembra qual era a disciplina número 1?

Edward (45:49.102)
Isso.

Jeferson (45:52.114)
a número era longo prazo. às vezes tem metas e objetivos que às vezes ele demora pouco mais para ser alcançado, ele precisa de consistência. Então, esse tipo de...

Edward (45:52.302)
Não lembro.

Edward (45:57.006)
é perfeito.

Jeferson (46:06.226)
de eliminação, a gente está falando de uma coisa subcutânea inclusive, igual você falou, são gorduras que estão ali nas vísceras, nos órgãos, então ela é processo mais lento, mas tudo isso que você falou são protocolos fundamentais que se eles são executados ao longo de tempo...

o resultado vai vir, até porque essa gordura não está aí de hoje, talvez a gente demora para colocar ela lá e a gente quer que ela saia rápida, mas ela não sai. Então, acho que de uma maneira geral, o protocolo para mim, eu acho que está bom e aí ir ajustando, consistência, longo prazo, é uma questão de tempo, realmente você chegar lá, eu não tenho dúvida.

Edward (46:48.238)
Beleza. Então é isso aí. Assim, a princípio eu coloquei a meta de três meses. Foi isso, Então a falou de... a gente está conversando dezembro, esse episódio vai ao ar janeiro. Então quando for janeiro e o episódio for ao ar eu já tenho mês aí de avanço. E aí é janeiro, fevereiro. Ou seja, início de março eu...

Jeferson (46:54.514)
É.

Edward (47:15.086)
tenho a meta de chegar 15 % beleza essa é a meta aí eu agora eu vou acompanhar para ver como é que tá o progresso claro você falou que às vezes pode levar pouco mais ou às vezes eu posso ter uma surpresa mas vamos acompanhar e tudo vai depender também da minha disciplina realmente executar isso aqui né se eu acordar no meio da noite e assaltar a geladeira com certeza não vai dar certo vai dar ruim beleza

Jeferson (47:39.826)
Vai dar ruim. Exatamente.

Edward (47:44.206)
Então é isso aí, você que tá ouvindo aí, aproveita essa... isso que eu tô fazendo agora e ao longo dos próximos episódios você vai ouvir como foi o meu progresso, porque a gente vai ficar dando feedback aí, coisa rápida. Ô, Edward, como é que tá a sua gordura? Eu vou reportar aqui como é que tá, qual é o percentual, o que aconteceu. E no Instagram também...

do Vida nos trilhos, acompanhe o Instagram do Vida nos trilhos, porque lá nos stories eu vou sempre postar e falando como é que estão as coisas, o que que estão acontecendo, a minha dificuldade. Por exemplo, eu estou gravando isso dezembro, gente. Imagine que eu tenho pela frente Natal e Ano Novo chegando.

Então vai ser desafio. Natal e Ano Novo? Vai ser desafio. Eu vou ter que pensar alguma coisa, porque eu também não posso sair do... O que você recomenda nesses dias, Jefferson? O que eu faço no Natal e Ano Novo? Isso é uma boa. Quero ouvir de você.

Jeferson (48:53.202)
Eu imagino, Edward, que quando a gente fala desse tipo de situação, eu acho que ele é mais uma questão de consciência no sentido da gente mudar comportamento, mudar atitude e criar hábitos. Então, mesmo que o cenário e mesmo que o ambiente seja desafiador, muitas vezes ele é justamente isso que a gente precisa para poder...

concluir aquela transformação que a gente está querendo. Inclusive, gente fala lá no método, no trilho, existe motivo, existe propósito pela qual você está querendo fazer o objetivo, que é melhorar a sua saúde. Então, quando a gente tem isso mente e a gente tem esses desafios, o que você está propondo é extremamente importante. É eu me preparar para uma situação que vai exigir uma disciplina diferente. Por outro lado, você pode se permitir alguma coisa...

diferente, até porque o ambiente é diferente, não vou ser hipócrita e dizer que eu eventualmente não como docinho. Mas por exemplo, a gente tem alternativas, a ceia, durante o Natal, enfim, você tem alimentos bons e tem os alimentos ruins, então ele vai ter os dois, é uma questão também de escolha. E sempre tomar cuidado também nas quantidades. Então uma coisa que eu faço geralmente nessas datas...

Por exemplo, se eu almoço no Natal, eu não vou jantar, eu pulei o jantar. Só vou comer no outro dia, vou fazer 16 horas lá no rejuntar, com certeza, e vai dar bom, porque não vai ter problema eu não jantar, pular jantar. Até porque, eventualmente, se acaba comendo pouco mais, talvez, no almoço, tá tudo bem. Então, pule o jantar, tá pronto. E isso é uma questão de disciplina e também você vai se acostumando, vira hábito.

E a partir do momento que vira hábito, é mais fácil você conseguir manter. E o seu desafio é 15%, certo? Na gordura. Então, 15 de 24%, 23.7%, e tal. Então, por isso que eu estou dizendo, você vai exigir uma disciplina até maior, porque o seu desafio é muito grande. Como você não tinha o parâmetro inicial, você já estabeleceu, você quer chegar, por exemplo, a nível de gordura que poucas pessoas que têm.

Edward (50:50.926)
15 %

Jeferson (51:10.354)
15 % é extremamente desafiador. A gente até tinha visto alguma coisa, O número, por exemplo, meu acho que é 15.6, 16, 14, depende do horário que eu meço. E é difícil, não é tão fácil. Mas não é impossível. Esse é o ponto. E se você escorregar lá, Edward, no Natal, tá tudo bem. Você vai ter o resto do ano pra poder recuperar. Só que vai ser mais difícil. Por isso que eu falo, é hábito, E é difícil, às vezes, tá aqui, ó.

Edward (51:26.158)
Exato. Acho que é

Hahahaha

Edward (51:36.686)
Mas assim, mais uma coisa que você falou que é importante é a preparação. Então eu psicologicamente hoje já estou me preparando. Então já estou pensando, poxa, eu tenho que cuidar disso. Então assim, e as escolhas são importantes, porque eu posso escolher alimentos melhores mesmo numa ceia de Natal ou numa ceia de Ano Novo. Eu posso escolher. Não tem problema nenhum. É uma questão de escolha.

Jeferson (52:00.242)
com certeza vai ter comida boa

Edward (52:05.646)
é não comer meio panetone. Talvez você come uma lasquinha de panetone pouquinho e o resto vai ser alguma proteína, coisa boa, fazer alimentos bons. Fruta, principalmente essas frutas mais cítricas e essas mirtilo cerejas, né?

Jeferson (52:17.682)
Pega uma fruta, geralmente tem bastante fruta nessas datas, igual você falou.

Edward (52:33.39)
Amoras, elas são ótimas né, também morango né, então dá pra, enfim, então é isso aí, então eu já tô pensando assim né, de dar uma, dar uma preparada boa.

Jeferson (52:34.562)
abacaxi tá resolvendo o abacaxi resolve o problema

Jeferson (52:46.002)
Excelente, né, Durd? Nós vamos acompanhar aí o progresso do Edward, acompanha lá no Instagram, vamos postando lá, né, Edward? E vamos nessa!

Edward (52:55.406)
Exatamente, direto aí. Então isso aí, você que está aí nos ouvindo, eu agradeço então, convido você a acompanhar e implementar também todos esses protocolos e vamos nessa, Vida nos trilhos, você no comando da sua vida. Até mais, valeu!

Jeferson (53:14.994)
Até mais, tchau, tchau.