Os Quatro Cavaleiros do Apocalipse da Saúde: Como Se Proteger Deles Antes Que Seja Tarde – VNT #393

Confira os quatro maiores inimigos da saúde e como eles podem afetar sua vida e longevidade. No episódio de hoje, mergulhamos nos ensinamentos do Dr. Peter Attia, autor do livro *Outlive*, e revelamos como doenças como câncer, problemas cardíacos, doenças neurodegenerativas (como Alzheimer) e diabetes tipo 2 são os "Cavaleiros do Apocalipse" da saúde moderna. Entenda o impacto que essas doenças têm sobre nós e como podemos nos preparar para evitá-las.

Descubra os cinco hábitos essenciais que podem transformar sua saúde e aumentar sua expectativa de vida com qualidade. Venha conosco e aprenda estratégias simples que estão ao seu alcance para manter o corpo e a mente fortes, enfrentando os maiores desafios de longevidade. Não perca!

00:00 - Introdução ao episódio
01:50 - O impacto de viver mais: INSS quebrado?
03:00 - O conceito de Lifespan e Healthspan
05:10 - Quem são os quatro Cavaleiros do Apocalipse?
08:00 - A expectativa de vida dos brasileiros
09:00 - Primeiro hábito: Exercício físico
11:00 - Zona 2 e VO2 Max: Cardio e longevidade
14:00 - O papel do treinamento de força
16:30 - A importância da estabilidade física
20:00 - Segundo hábito: Sono
28:10 - Terceiro hábito: Nutrição
34:50 - Alimentos naturais vs processados
38:30 - Restrição calórica e jejum intermitente
42:50 - Quarto hábito: Saúde emocional
50:45 - A importância da saúde mental na longevidade
52:50 - Quinto hábito: Densidade óssea
58:00 - Conclusão: Como aplicar os cinco hábitos

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Atenção: A transcrição abaixo foi gerada por Inteligência Artificial, portanto, pode haver alguns erros. Mas ela acerta a grande maioria das palavras. 

Edward (00:02.014)
Olá, bem-vindo ao episódio 393 de Vida nos trilhos. Imagine ter suas mãos o segredo que pode não apenas prolongar a sua vida, mas fazer você viver melhor, mais forte e feliz. Dr. Peter Attia escreveu livro chamado Outlive. Ele passou décadas estudando como seres humanos podem ultrapassar os cem

anos sem abrir mão da saúde e da vitalidade. E hoje você está prestes a descobrir aí quais são os cinco hábitos que podem mudar completamente o custo da sua vida. E esses hábitos, essa é a melhor notícia, estão ao seu alcance. Então se você acha que longevidade é apenas viver mais, espere você ver o que a gente tem para destrinchar aqui hoje.

Tem alerta aqui, se você viver até os 100 anos, você vai estar ajudando a quebrar o NSS de vez. Meu nome é Edward Schmitz e Vida nos trilhos é o podcast com a sua dose semanal de desenvolvimento pessoal e tudo que pessoas de alta performance fizeram para atingir seus sonhos e realizar suas metas.

Lembre-se, você é a média das cinco pessoas com quem mais convive. Então, junte-se a esse time para fazer parte e começar a sua semana velocidade máxima rumo aos seus sonhos. E junto comigo, para quebrar o INSS de vez, está Jefferson Pérez. E aí Jefferson? Pois é, é o que dizem, né?

Jeferson (01:47.605)
Pois é, mas eu acho que já tá quebrado, né? Eu acho que é só uma... É o que dizem,

Edward (01:54.878)
Mas se todo mundo resolver viver até os 100 anos, com certeza o problema vai ser maior, concorda?

Jeferson (02:01.186)
Pois é, realmente vai ser problema bem grave, né? Porque num país como o Brasil, de dimensões enormes, país relativamente com nível de pobreza ainda elevado, as pessoas dependem do sistema, né? Então, se você quebra o sistema, você vai ter impacto social gigantesco. E é problema gravíssimo. Mas nós estamos aqui pra falar...

Edward (02:26.206)
Com certeza.

Jeferson (02:28.45)
longevidade certo de saúde de nos ajudarmos a chegar lá e quebrar de vez mesmo né então vamos quebrar a banca né tem e vamos quebrar a banca

Edward (02:30.11)
Exatamente. Mas é isso mesmo. Exatamente. Vamos quebrar a banca. Vamos quebrar as estatísticas. Porque assim, eu não sei. Você sabe qual é a estatística de expectativa média do brasileiro hoje?

Jeferson (02:50.05)
Ela está pouquinho abaixo, acho que 7,6. Se não falo, salvo engana, é 7,6. Até olhar no Google aqui.

Edward (02:53.817)
7,6. dá uma olhada aí, porque assim, o que a gente está falando aqui é uma coisa que está comprovado pela ciência. Se vocês verificarem aí o livro depois, não precisa fazer agora, obviamente, principalmente se você está dirigindo o carro ou alguma coisa assim, o livro do Peter Atier é o Outlive.

Jeferson (03:08.514)
Olha só.

Edward (03:19.934)
Então ele passou vários anos realmente pesquisando o assunto e as ações que a gente tem que fazer para viver mais são cinco, são cinco áreas da vida que a gente precisa ter o cuidado e elas estão acessíveis praticamente para qualquer pessoa, praticamente. Obviamente que eu tô falando assim, uma pessoa numa condição extrema de pobreza talvez fique fora da realidade.

Mas para qualquer pessoa que não esteja numa condição dessa, ela é totalmente acessível, não é algo, poxa, vai custar muito caro ou alguma coisa assim. Então vamos a esses pontos, Esse que é o que a gente quer. Então antes de mais delongas eu vou falar o primeiro. Beleza Jefferson? Vamos nessa?

Jeferson (04:07.586)
uma pergunta para você ele fala de life span e life health qual que é a diferença

Edward (04:19.038)
lifespan é a quanta você vive. Beleza, agora life health longevidade. Isso, exatamente, pronto. Agora life health é quanto você está saudável, de verdade.

Jeferson (04:24.354)
Isso. É a longevidade si, certo? Então...

Jeferson (04:36.258)
Isso, exatamente. Então, eu acho que o que ele propõe, inclusive dentro desse trabalho dele, desse livro, é justamente isso. Como que a gente vai viver mais? Mas viver mais é melhor. Viver bem, com saúde e quando você tiver o declínio, hora que você está lá no momento que você tem o declínio, é declínio e morre. Ou seja, você tem período que você vive, né, o Life Health.

Edward (04:49.342)
Bing. Bing.

Edward (04:59.294)
rápido.

Jeferson (05:05.698)
que ele chama, Ali bem pouquinho, porque aí você significa que você, sei lá, se você vai viver igual você falou, sei lá, 100 anos, com 99 a pessoa fica doente, seis meses depois ou três meses depois ela realmente adoeceu e veio ao óbito. Pronto, essa é a ideia dele, ou seja, como que gente empurra o máximo que a gente pode viver dentro de uma condição onde a gente pode ter movimentos sem ter a necessidade de...

Edward (05:21.246)
Pronto.

Jeferson (05:34.178)
de ajuda, de apoio, que você consiga, por exemplo, fala muito de carregar uma sacola, você pode ir no supermercado e voltar com a sacola, Eu acho que é conceito que ele traz, não só de vida, como da própria medicina, de uma evolução da medicina para atuar, para remediar, e sim na causa para você prevenir. Então é uma medicina mais de prevenção para que eu não tenha essas doenças.

do que necessariamente tratar da doença, ou seja, eu tenho que tratar antes que ela ocorra. Então, eu acho que o pano de fundo do livro dele é pouquinho trazer essa ambiência e esses conceitos para que a gente possa realmente ter uma vida melhor, mais saudável, mais longa, mas também realmente a gente conseguir fazer aquilo que é o mínimo, né, Edward? A gente poder se locomover sem ajuda, não ter dependências de outras pessoas para...

Edward (06:05.886)
é

Jeferson (06:31.778)
eventualmente cuidar da gente. Eu, por exemplo, quero... Eu tô mais no conceito dele. A hora que eu quero chegar lá no final. E rápido, E não é fácil, Mas é possível.

Edward (06:39.774)
E rápido.

Beleza, então vamos fazer diferente. Não, não é fácil. é assim, as coisas são simples, mas elas não são fáceis necessariamente. Mas vamos lá, então vamos só mudar pouquinho, porque você enfocou uma coisa importante. assim, longevidade, muitas vezes as pessoas têm vida longa. Só que os últimos dez anos de vida são sofridos. Por causa dos quatro cavaleiros do Apocalipse, que ele chama. The Four Horsemen.

Jeferson (06:53.474)
VAMO!

Edward (07:10.558)
ele fala dos quatro cavaleiros que a gente tem que evitar. E quais são os quatro? Que são os mais comuns, causa mortes para qualquer pessoa. Qualquer pessoa que está me ouvindo vai ter algum conhecido que tenha alguma dessas quatro doenças. Câncer, doença cardiovascular, coração, neurodegenerativa, tipo Alzheimer, Parkinson, e diabetes tipo 2. Beleza?

Então assim, pode ver aí as pessoas que estão morrendo hoje dia, qualquer coisa. Se você passar velório hoje, perguntar do que que ela morreu. cara vai falar, não, tinha diabetes, morreu do coração. ele estava com Alzheimer já, né? Ele teve câncer. Não é isso Jefferson?

Jeferson (07:58.306)
as estatísticas mostram isso. Você perguntou da longevidade do brasileiro é 76,6 anos, média, 2024, Ou seja, estamos próximo dos 80, né? ou seja... E realmente, né?

Edward (08:04.51)
76.6

Edward (08:10.43)
Beleza, a gente quer aumentar isso mais...

Jeferson (08:14.658)
É, a gente quer jogar lá pro sem pra quebrar mesmo de vez, né? Mas eu acho que é isso aí, Edward.

Edward (08:17.95)
E mesmo que seja 80, 86, vamos supor que é... você quer viver bem isso aí, você quer evitar esses quatro caras aqui, O câncer, você não quer ter câncer, você não quer ter problema de coração, você não quer ficar com Alzheimer, nem com Parkinson e não quer ter diabetes. Basicamente é isso, certo? E o que a gente faz para evitar esses quatro? A gente vai começar agora.

Jeferson (08:42.018)
Certo, isso aí.

Jeferson (08:46.882)
Perfeito, então vida longa, quebrar o NSS, não ter essas doenças, esses nomes aí, vamos lá! E a gente tem que fazer quantas coisas, Edward? São cinco... cinco... Bem simples, vamos lá! Primeiro...

Edward (08:57.566)
São cinco. Cinco. Cinco coisas. Simples. Então, o primeiro é exercício. Exercício. Parece assim, lugar comum. De novo, mas isso é muito óbvio. assim, o problema é que o pessoal não leva o óbvio a sério. O problema é que as pessoas não têm a prática regular de exercício. Esse é o problema. É verdade, tem que fazer exercício.

Jeferson (09:17.506)
A gente tem esse desafio.

Edward (09:26.654)
mas a pessoa não sai de sofá. Esse é o problema. Então vamos lá. O que ele fala pouquinho do exercício você pode me ajudar aí também. Ele fala que o exercício realmente é o remédio mais potente para a longevidade. E ele fala sobre dois tipos de treinamento. Ele fala treinamento de força. Você falou de carregar sacola para o supermercado. Então hoje eu estou no... eu faço...

academia também e tá cheio de velhinho na academia lá. Tem os jovens, tem os velhinhos. Porque estão tudo lá, recomendação médica. É uma coisa que já mudou. Estão pegando os pesinhos. Claro que eles não ficam lá pegando 200 quilos, Mas estão pegando lá os seus 5 quilos cada braço, né? Pra você manter. exercício de força e exercício zona dois e VioMax.

Jeferson (10:12.478)
Não tão bombado, né?

Edward (10:27.678)
mas ele destaca a importância do zona 2 a gente vai explicar cada desse então então basicamente o que quer exercício de força força são os exercícios que você pode se pendurar numa barra se você conseguir fazer uma barra algumas barras melhor então se pendurar numa barra e sustentar o corpo o seu corpo você poder levantar do chão com apoio de apenas uma mão não as duas

Jeferson (10:57.218)
ou nenhuma.

Edward (10:58.334)
ou nenhuma, se você tiver essa capacidade melhor ainda, e poder carregar a sacola pro supermercado durante cinco quadras e também caminhar por 30 minutos, enfim. Então são essas coisas básicas que se você tem que continuar e conseguir fazer sempre. E a gente vê mais e mais pessoas que não conseguem fazer essas coisas.

Aí ele fala dos exercícios de zona 2 e viomax Você manja desses caras aí, Jephor? Tá, a diferença exercício de zona 2 é aquele que usa 60 % a 70 % da sua capacidade cardiovascular Então tipo assim, é uma corrida, uma corrida cupersinho lá, né?

Jeferson (11:31.97)
ou menos.

Jeferson (11:49.314)
Lev.

Edward (11:52.894)
uma andar de bicicleta, tal. É aquele negócio que você vai se exercitar e quando você para, você consegue levar uma conversa com a pessoa.

Jeferson (12:03.49)
Ele fala que até durante, dentro do livro dele, ele comenta que quando você está fazendo o exercício no VO2, que ele sugere aí, você tem que ter uma capacidade de poder ter diálogo.

Edward (12:15.23)
Não, VO2 não. O VO2 é quando você não consegue. VO2 Max. É, Zone 2, o Zona 2 é quando você consegue. Quando você tá VO Max, VO2 Max, aí você vai estar... Pera pouquinho... Aí você tá ofegante.

Jeferson (12:18.914)
É quando não consegue.

É.

Jeferson (12:26.946)
Isso! Zona 2. Não, não, aí você tá mais forte.

É, aí o seu coração tá... É isso aí, perfeito.

Edward (12:39.134)
é isso aí então então o zona dois é o que você pode até trotezinho ou pouquinho mais exatamente agora no vio2max que ele o vio2max é aquela medida que você faz lá né do assim dessa sua capacidade cardiovascular e

Jeferson (12:44.418)
O trotezinho leve. Que você consegue ter uma conversa com outra pessoa. Isso.

Agora no zona 2,

Edward (13:04.83)
você

zona 2 é mais... não que os dois são importantes mas é que zona 2 é o que você tem que conseguir fazer né? é o primeiro passo

Jeferson (13:44.642)
é o primeiro passo. O segundo passo é você melhorar o zona 2 porque na consequência o VO2 Max que é indicador de longevidade excelente porque na verdade quando você tem ele num nível elevado a sua longevidade com certeza ela tende a ser maior porque você tem uma capacidade cardiorrespiratória melhor, ou seus indicadores possivelmente vão estar num nível melhor. Então realmente é...

Edward (13:55.038)
É isso aí.

Jeferson (14:12.898)
Então vamos lá, então só pra gente recapitular exercício de carga.

Edward (14:14.59)
Então assim, você que tem... você... como é que é? Desculpa.

Jeferson (14:20.354)
Vamos lá, depois você ia fazer uma pergunta, mas vamos lá, então eu entendi. Então, exercícios de carga, ou seja, com peso, musculação, pilates, ou seja, exercícios que fazem realmente a resistência. Ele traz...

Edward (14:23.134)
Vô lá.

Edward (14:30.75)
pilates, calistenia, exemplo, tipo você ter capacidade de fazer uma flexão, Poder sentar numa cadeira e fazer trips na cadeira também, sabe? São vários exercícios que todo mundo tem que conseguir realizar.

Jeferson (14:37.698)
musculação, enfim, ou seja, fazer flexão no chão.

Jeferson (14:50.914)
E esse tipo de exercício demonstra nossa capacidade de ter pouco mais de músculo para esses músculos nos proteger e a gente conseguir ter uma longevidade, mais saúde, porque a saúde muscular traz a longevidade. beleza. Aí depois você fala, oi?

Edward (15:06.27)
Exato. E protege, saúde muscular protege contra a queda, porque se você cai, aí? Quem hoje pode tomar pequeno tombo hoje? Você consegue ter pequeno tombo, certo Jefferson? Eu também. Exatamente, pequeno tombo, tipo assim, tropessou e caiu lá, mas tem gente que não consegue mais, vai cair, vai...

Jeferson (15:14.018)
É que ele fala no livro,

Jeferson (15:24.002)
Eu consigo. Dependendo do tombe, eu acho que eu não serei. Mas diferente é isso.

Edward (15:35.742)
vai ter problema sério porque não tem músculo que protege os ossos de uma fratura, né? Então isso que a gente tem que ficar sempre consciente, né? Então beleza, você ia concluir mais alguma coisa ou não?

Jeferson (15:50.466)
Então, beleza. A fez a parte de resistência, aí depois a gente entra na parte cardiovascular, que são exercícios mais aeróbicos, e aí ele pede para trabalhar alguma coisa ali na zona dois, que é uma zona mais confortável, digamos assim, ou seja, você vai estar fazendo uma caminhada mais rápida e tudo mais, e num segundo momento fazer também exercícios onde você está estimulando o seu VO2 máximo, ou seja, realmente você está naquele pique mais...

Edward (15:57.15)
E isso.

Edward (16:16.606)
E-e-e-e-e-

Jeferson (16:19.266)
forte para você trabalhar essa questão do VO2max porque ele é indicador de longevidade, ou seja, eu tenho que também estimular ele e hoje a gente tem relógio, esses aparelhos que a tem no celular que nos ajudam a medir essa capacidade de você inclusive ver aonde você está. Óbvio, tem exercícios quando você vai fazer os seus exames regulares, eles também trazem essa informação, mas você hoje tem aparelhos e condições de fazer isso.

Edward (16:30.878)
Exatamente.

Edward (16:34.91)
Amiguis.

Jeferson (16:47.81)
talvez com investimento talvez não tão não caro, você consegue ter no seu pulso, no seu braço reloginho que traz esses marcadores. E é importante acompanhar, você dá uma olhadinha, se desafiar.

Edward (16:58.206)
é importante inclusive a pergunta que eu ia fazer é sobre o seu reloginho porque eu também comprei reloginho agora né mas o meu não tem o VO2 max não adianta não tem não não não tem mas ele conta minhas calorias, meus passos, mede meu sono e ele tem o spol né a oxigenação ele mede também mas me conta pouquinho do seu aparelho

Jeferson (17:04.866)
Opa!

Você está de brincadeira, você investiu que demorou e não comprou. O Edward Vesol...

Edward (17:26.238)
curiosidade até pessoal quando você está andando normal se você testar agora o Vio 2 Max o que ele vai indicar? vai indicar número baixo ou indica já o número... ou você tem que se pôr esforço para daí medir o Vio Max? como é que funciona?

Jeferson (17:44.258)
ele tem que ter o esforço, você tem que habilitar uma atividade que você vai fazer, sei lá, você vai nadar, você vai fazer sei ciclismo ou uma corrida, aí você habilita, starta e aí ele nesse período ele vai fazer a medição para ver qual é o seu indicador, né, dentro daquilo lá.

Edward (17:58.302)
DINGE!

Se você lhe startar agora, fizer o teste agora, ele vai dar Vio Max baixo.

Jeferson (18:08.066)
Eu nunca fiz esse teste, mas podemos fazer. Só que o celular eu esqueci num outro ambiente, mas eu posso fazer isso. E testar. Provavelmente ele vai dizer que o CIOFIOMAC está muito baixo, porque eu estou sentado agora nesse momento gravando episódio. Ele vai falar que eu estou ruim ruim ruim. Ele vai só deteriorar o indicador.

Edward (18:14.974)
É, não, curiosidade pra ver como funciona, porque assim, é, entendi, ele...

Edward (18:22.718)
Exatamente!

Edward (18:27.262)
Exatamente! assim... legal! Então assim... o... é que eu não conheço muito detalhe da parte de medicina do VioMax, mas eu entendo que ele é identificador de esforço e até onde você consegue ir no esforço e tem tabelas na internet que você pode encontrar do VioMax por idade. Então eu acabei de fazer teste ergométrico, foi mês passado...

Jeferson (18:45.314)
É.

Ele tá raro? Isso.

Edward (18:54.974)
e o meu Viomax já deu como superior, Eu tô no nível mais superior. E olha que eu nem faço muito a corrida, mas eu faço muito esporte, muito exercício, né? Então... tá preservado. Você também, né? Você tá quase no... na elite aí, né? Você falou aí pra mim, né?

Jeferson (19:15.106)
Tem as tabelinhas lá, realmente, eu fico mais cima, eu estou bem lá cima. Mas ele mede, tem alguma questão da oxigenação, do sangue, tem a ver com o batimento cardíaco, a parte de cardiorrespiratória, tem a ver com a velocidade, a frequência cardíaca e tal. Então tem alguns parâmetros que ele vai medindo ali e quanto melhor for essas relações, aí ele vai subindo o indicador. E a ideia é que quando você...

Edward (19:19.742)
be-

Jeferson (19:42.658)
precisa ou você quer subir esse indicador, uma das formas de se fazer isso é fazer pouco de exercício também de alta intensidade. Você fazer esse estímulo porque aí depois você consegue, dentro, sei fazer tiro, né, quando eu vou correr, então de repente você faz alguns tiros, você acaba elevando o seu Vomax porque você eleva a sua frequência cardíaca e você consegue correr num patamar superior das próximas vezes. Então tem...

Edward (20:03.646)
é isso aí

Jeferson (20:10.21)
O interessante é que o próprio aplicativo sugere, então quando você clica lá ele traz as informações, você dá uma olhadinha e pô, preciso fazer uns tiros aqui. Aí você faz, você consegue elevar. Porque é marcador, ele fala que é dos mais importantes que ele olha pra longevidade, ou seja, as pessoas que vivem mais, os centenários, têm realmente esse indicador alto. E é justamente por isso que você falou, né, a queda. Porque muitas vezes quando a gente envelhece...

Edward (20:31.998)
É.

Jeferson (20:37.89)
não é nem a questão do exercício que a pessoa não faz, é ela se machucar e aí ela fica sem o exercício e isso traz prejuízo para a saúde, é o não exercitar que acaba ocasionando uma série de outros problemas, porque aí se você não consegue, aí a retomada é mais difícil e tudo mais, como você falou, da queda. Então, exemplo, a minha mãe, por exemplo, outro dia, sei lá, tempo atrás, ela tropeçou...

voltando do supermercado numa calçada caiu e meio que machucou o joelho. Ou seja, quando você está com uma idade e você tropeça e cai, o problema é maior, porque aí não tem musculatura para fazer as proteções. é extremamente danoso.

Edward (21:20.862)
com idade, mesmo com musculatura, é mais problemático você cair. Então, uma das coisas que ele fala, depois a pode fazer episódio só sobre exercício, porque ele fala também sobre estabilidade. A gente... Bastante, porque os exercícios de força, esses exercícios, eles promovem você ter mais estabilidade no corpo, o que evita a queda. O fato de você... Porque assim, não é que a gente quer ficar caindo.

Jeferson (21:26.338)
Sim.

Jeferson (21:33.954)
Sim, ele fala bastante sobre isso.

Edward (21:50.238)
a gente não quer nunca cair, esse que é o ponto, esse é o ponto, não quer tropeçar e se tropeçar ainda tem a capacidade de não cair, né, o reflexo para não cair.

Jeferson (21:59.106)
os reflexos e tudo mais inclusive alguns dos exercícios que ele sugere a dor de para fazer, vezes com o halter com o cat belt que ele usa, vezes ele faz tipo com uma perna só, então ele meio que fica só porque ele tá trabalhando a estabilidade do corpo então ele vai fazer os exercícios e lá vou colocar aqui o cara vai pegar os halteres e vai fazer ombro

Edward (22:21.662)
Exato.

Jeferson (22:27.234)
Então ele faz com uma perna só e aí ele faz na frente, do lado, mas ele vai meio que tentando fazer alguns exercícios de força combinado com a estabilidade ou você... Enfim, é bem interessante como que são os exercícios porque... E não é nada de outro mundo, é simples, né?

Edward (22:42.59)
é interessante e não é porque assim a gente tem não é do outro mundo porque o músculo a gente tem os músculos principais que são os músculos que não há aparência de forte mas a gente também tem músculos pequenos no corpo pequenos músculos que às vezes você não exercício de ficar num pé só eu faço muito por causa do karate então você fica num pé só e fica mexendo o outro tal você tem que ficar

Jeferson (23:09.89)
Tem que ter o jogo de cintura ali.

Edward (23:11.198)
usando o jogo de cintura e músculos que você não usa normalmente mas que te dão estabilidade então enfim, tem aquele exercício cima de tipo de bola assim também né sabe assim uma meia bola então tem

Jeferson (23:23.074)
É, ele faz esse exercício. Isso, exato. Então, tipo pilates, são coisas assim... Ele fala dentro do livro, eu lembro, faz tempo que eu li o livro, mas ele fala tipo assim, gente como se gente fosse voltar a ser criança, fazer os movimentos tipo brincar, rolar, esse movimento de você ter, sei lá, num espaço mais livre, você rolar, cair de lado, então fazer brincadeiras mais lúdicas, mas essa nossa capacidade ao longo do tempo...

Edward (23:37.694)
Exato.

Edward (23:51.902)
Pula corda!

Jeferson (23:52.93)
pular corda, gente vai perdendo por conta da idade. ex... Exato. E o exercício, olha que interessante, o exercício de médico, ele chama de medicina 3.0, é o melhor remédio, ele chama de remédio, Preventivo para você curar o câncer, curar o Alzheimer, né? Ou nem curar, né? É evitar o câncer, o Alzheimer, doença cardiovascular e a diabetes. Então, olha que interessante, né?

Edward (23:56.254)
Porque para de fazer.

Edward (24:11.966)
É isso mesmo.

Edward (24:20.25)
Você vê que coisa, né? Você falou nisso, né? Daí a minha esposa, ela tá fazendo academia, né? Começou esse ano, né? Ano passado, por aí. E aí, às vezes as pessoas perguntam, pô, você gosta de academia? E ela fala, não! Pra mim é uma prescrição. Exatamente, né? Ela fala, não, eu não gosto, não, mas eu faço porque é importante, eu sei que é importante. Então ela já tem essa consciência, né? E é isso, né?

Jeferson (24:33.794)
É uma prescrição preventiva, é isso mesmo. Eu detesto, eu odeio.

Jeferson (24:47.01)
criou, né? E é interessante porque essa consciência que eu acho que é o primeiro passo que é o despertar, que é o objetivo e a provocação que a gente está fazendo para o ouvinte é justamente essa. Para voltar, repensar essa questão da atividade física porque ela previne os quatro cavaleiros do apocalipse que eles chamam. E a gente tem exemplos de, vamos falar aqui da diabetes, exemplo, exercício físico.

Edward (25:09.534)
Exatamente.

Jeferson (25:17.218)
com uma alimentação pouco mais ordenada, ele vai ajudar muitas vezes até a regredir, voltar. É impressionante o que a pesquisa no livro dele mostra. E não só ele, vários outros médicos, a medicina vem demonstrando, principalmente acho que a diabetes tipo 2, você consegue retroceder a níveis que pessoa aparentemente não tem mais a questão da resistência à insulina. Então, olha a importância, e às vezes as pessoas falam, é exercício.

Edward (25:25.15)
Com certeza.

Jeferson (25:47.298)
cara, é uma higiene do corpo, da alma, você tem que conseguir fazer essas conexões através da atividade física para melhorar a sua saúde. Por exemplo, a gente toma banho, a gente se alimenta, a gente faz nossas orações todo dia. O exercício deve ser tratado da mesma maneira. Então, se a gente quer ter...

Edward (26:08.894)
Da mesma maneira, todo dia a gente tava até... assim, às vezes a pessoa... a gente tava falando com uma aluna, né Jefferson? Agora, e aí ela até falou uma coisa interessante, Porque a gente tem uma comunidade que é comunidade meta nos trilhos e é uma comunidade desenvolvida pra você atingir a sua meta, sua grande meta ou as suas metas de vidas. E aí a gente tem uma mentoria a cada 15 dias.

as pessoas, a gente se reuniu numa sala de Zoom pra trocar estratégia e tudo isso aí. Aí uma aluna tava falando assim, não, quando era criança ou adolescente, lá na escola, a gente não podia faltar na aula, mas se fosse de educação física podia, né? Pra deixar de fazer, aí você podia. Então aí ficou como prioridade, assim, não, não, não, exercício, então a gente, e aí eu falei, putz, é verdade, porque assim, quando a gente tem uma vida corrida,

Jeferson (26:55.554)
É verdade,

Edward (27:08.286)
A gente fala, não, meu trabalho é sagrado, mas a academia deixa pra lá, hoje eu não posso. Quando deveria ser o oposto? Porque a gente tá, quando a gente deixa de fazer a atividade física, você tá deixando de investir no seu corpo, que é o seu bem.

O seu trabalho não é seu, é daquela empresa, daquele não sei o quê, sabe assim? Então, ontem, quando... e foi ontem essa mentoria, na data que a gente está gravando, eu... quando ela falou isso eu falei, caramba, é verdade!

Jeferson (27:30.644)
É a sua saúde,

Jeferson (27:46.818)
É porque desde quando a gente é criança, gente foi... Criou-se uma convicção na nossa mente, é uma convicção que nos limita e até nos paralisa, às vezes, quando a gente vai tomar uma decisão. Ela está drivando a decisão dela com base nessa convicção que foi colocada lá atrás quando ela era criança. seja, quando a gente fala de atividade física, ela fica por segundo plano. Ou seja...

Edward (28:06.526)
Pois é.

Jeferson (28:10.786)
É a prioridade da saúde, do cuidado do corpo, ela tá ficando num segundo momento. E a gente não tá falando aqui, pessoal, de coisas muito mirabolantes. Se você, por exemplo, fizer uma caminhada, sei de 30 minutos, 40 minutos, fazer algum exercício com elástico casa, igual você falou, fazer uma flexão, são coisas assim, que vão nos...

Edward (28:30.878)
com 25 minutos diário, 20 a 30 minutos no máximo, pode até ser 15, você consegue fazer vários agachamentos, várias flexões, vários exercícios na cadeira com o trípeces, você se afastando assim da cadeira e fazendo a flexão ao contrário e você faz isso 20 minutos, se for necessário, que são exercícios básicos de can...

calestenia e você pode misturar eles com o HIIT né que é High Intensive Interval Training que é o exercício de de que a autointensidade intervalada né que aí você pode fazer o alguma corrida pular corda aquele salteador né que você fica com as mãos no chão e hora sobe uma perna hora sobe outra né e tudo isso faz você

Jeferson (29:01.026)
alta intensidade.

Edward (29:21.014)
exercitar também a parte cardiovascular e você consegue fazer isso 20 minutos. Enfim.

Jeferson (29:25.858)
Exato. Ou vai numa academia, a academia também tem as suas vantagens. Sei a pessoa vai nadar, ou pessoa vai... Ou sei lá, qualquer coisa que ela for fazer, tem a parte social, né? Enfim, a gente tem que criar a cultura de incorporar a atividade física no nosso dia dia. Eu acho que esse é o desafio para quem está aqui nos ouvindo. É você conseguir incorporar a atividade física de uma maneira que ela fique leve, né? Que não seja aquela obrigação, que não tenha aquele fardo.

Edward (29:28.99)
É isso aí?

Edward (29:46.142)
Seu duro.

Jeferson (29:55.49)
Se for uma caminhada, beleza, lá, vou num parque, a pessoa relaxa, vê a natureza, enfim. Eu acho que se gente conseguir combinar isso, a gente vai estar evitando, vai trabalhar essa questão. Mas é só o primeiro, Edward, qual que é o segundo?

Edward (30:13.662)
Então vamos lá, gente investiu bom tempo exercício porque realmente ele é importante, mas o segundo é o sono, dormir bem, esse é outro que influencia pra caramba na qualidade, restrição de sono, restrição de sono tem impacto muito grande na parte cardiovascular do corpo.

Jeferson (30:21.09)
Tchau!

Edward (30:38.718)
outras coisas. Ele diz mesmo que o sono ela está muito relacionada com a questão de cardiovascular do coração e capacidade cognitiva porque quando você dorme menos você diminui sua capacidade cognitiva. Então qual que é a recomendação? Nada muito doido aqui né? Mas é você ter ritual para você dormir né?

sempre procurar dormir no mesmo horário e a gente sabe das coisas básicas, evitar telas, aquelas telas, computador, celular antes de dormir, você tem que estar num ambiente ventilado, escuro, sem barulho, sem TV, sem essas coisas, e uma temperatura agradável.

e procurar dormir lá de 7 a 9 horas. Esse é o range que tem que buscar. 7 a 9 horas, nada de dormir 6 horas ou menos, porque aí é problema. Isso pode estar prejudicando seu coração e a sua mente. Resumindo, é isso. Mas daria pra gente fazer episódio só sobre o sono, como a gente já fez, né, Jefferson?

Jeferson (31:59.49)
Exato, bem lembrado. Eu acho que o sono... O sete. O sete. Eu acho que é o sete.

Edward (32:02.75)
Lá no passado a gente tem que episódio que é, sei lá, 11? 7? 7? É o 7. Nosso episódio número 7, Volta lá, a gente fala sobre o sono. E nem tinha o livro, acho que, do piriatia na época, né?

Jeferson (32:13.922)
Fica até até gente se a gente vai

acho que não, o livro dele é de 2021, acho que é. Mas o sono, Edward, olha que interessante. O sono, enfim, ele é importante, ele faz a higiene, a hora que gente está dormindo é a hora que existe monte de processos que são executados quando a gente está de regenerativo, restauração do corpo, Enfim, ele tem todo... Apesar de a estar dormindo...

Edward (32:22.11)
Então, e o nosso episódio é de 2018.

Jeferson (32:47.81)
o corpo está ali fazendo o trabalho dele. Então ele é extremamente importante e tem cada vez mais pesquisas que indicam a importância de você ter qualidade do sono ligado à longevidade. Você falou, por exemplo, não pode ter ela à noite. Cada pessoa tem uma sensibilidade, as pessoas são diferentes. Então eu acho que a gente tem que se olhar e tem pessoas que conseguem ali, putz, cara deita, dorme e tem uma noite de sono tranquila...

Edward (33:15.422)
Isso é verdade. Claro.

Jeferson (33:16.898)
igual bebezinho, Então a gente costuma dizer, Então a gente tem que entender cada se... Fazer uma autoavaliação e falar, puxa, se eu não estou dormindo bem, será que eu estou olhando muito aí e fico muito agitado? Às vezes notícias que te despertam, te trazem mais ansiedade. Então tem que ter esse cuidado, né? poxa, será que eu estou dormindo com a janela aberta, né? A luz atrapalha o sono, então o cérebro não entende.

Edward (33:33.118)
Exato.

Jeferson (33:43.49)
Por exemplo, quando a gente acorda, a primeira coisa que a tem que fazer é olhar para o sol, olhar a claridade, entender que o dia, então, nosso circo circadiano já começa a entender que a gente acordou para depois dormir. O exercício físico nos cansa e nos faz ter uma noite de sono melhor, porque a gente vai estar cansado, óbvio, na sequência você vai dormir. Então é olhar pouco desses, todos esses contextos...

e entender como está a qualidade do sono. Novamente, os relógios ajudam. E eu acho que além do relógio, uma coisa que a gente pode fazer é seguinte, você ao despertar, você vai ter que ver como eu estou me sentindo. Realmente eu me senti bem. Eu estou sempre... Você percebe, às você fala, hoje eu estou... Vamos lá, o dia está começando.

Edward (34:14.909)
ajudam muito,

Edward (34:33.086)
Descancei mesmo.

Jeferson (34:35.33)
tô zerado, você tá pronto pro dia, às vezes no dia seguinte você tava meio chorou, daquele dia que não tava indo bem, então é essa auto avaliação e entender, puxa, ontem eu não tava, eu dormi, agora eu tô bem, tá, o que que eu fiz diferente que eu consegui, aí no outro dia repetir, enfim, estabelecer a sua rotina, né, eu por exemplo gosto de ler, às vezes pouquinho, uns 10, 15 minutos antes, porque ele vai me induzindo ao sono, você vai desconectando aqueles assuntos que você tem e aí você dorme, então eu acho que é...

É importante, cada vez mais existem inúmeras pesquisas demonstrando a importância de sono e sono de qualidade. Então é fazer essa autoavaliação se tá bem, mantém, se não tá, vê o que precisa fazer. Então nós falamos do item 1, exercício, item 2, sono e o item 3.

Edward (35:23.614)
O sono Nutrição e calorias é alimentação, assim ele recomenda a gente manter baixo percentual de gordura no corpo, evitar a obesidade, simples assim né então temos que tudo eliminar as pochete aí

Jeferson (35:49.506)
E ontem também teve isso, né, Edward? Na mentoria... Olha que interessante, teve aluno que falou sobre metas como alcançar... Ele falou que tinha uma mochila, ele falou que tinha... Mas olha que interessante, né, Edward? Ele entrou por motivo na comunidade que ele queria atingir objetivo e aí dentro dos exercícios que ele foi fazendo, olha que interessante, né? Ele foi ali seguindo o método dentro do manual do condutor...

Edward (35:54.27)
Deve.

Edward (35:58.253)
Ele falou, eu não tenho uma pochete, eu tenho uma sacola, uma mochila.

Jeferson (36:17.058)
ele elencou algumas metas, hora que chega na etapa da priorização tem algumas perguntas que ele foi fazendo e aí ele chegou na condição que ele precisava incorporar pouco mais de exercício físico e fazer alguns ajustes na alimentação dele e não estava nada relacionado à meta que ele achava que seria principal que ele deveria estar buscando, não que ele não deveria, mas que ele estava focando, então...

E aí ele percebeu, fez os ajustes necessários, ele já fazia acho que três semanas que ele estava indo fazer atividade lá determinado local, começou a criar outros relacionamentos, na parte social, ou seja, ele está criando algumas amizades, ele contou até bem ali no início, que foi bom pra ele, né, enfim, e olha que interessante, então a gente tem que pensar, né, que às vezes a gente está focando numa meta, mas às vezes tem outras metas que estão soltas, então só fica a dica aí.

Se você está querendo alcançar alguma meta e está meio perdido, confuso, sabe como definir a meta, como priorizar as metas, como ter plano, definir, enfim, é só entrar lá no nosso site, vida nos trilhos.com.br barra metas, aí vai ter todas as informações lá da comunidade, a gente se reúne a cada 15 dias como o Edward comentou, para enfim, para trocar ideias, ver como é que você está caminhando relação às suas metas, a gente divide as nossas dificuldades.

as dificuldades, nossos acertos, nossos erros e vamos conversando com você. Então é só acessar lá, entra e o item que eu acho que é bem relevante na questão da alimentação, Edward, que é princípio, eu acho que, bem universal e às vezes é difícil a gente seguir, é o seguinte, se a gente pensar nutrição e a gente imaginar o seguinte, o que eu estou comendo, ele é como veio na natureza.

Edward (38:09.438)
Isso.

Jeferson (38:10.178)
É muito simples, ou ele é pacotinho, ele é Se ele teve processamento, não estou dizendo que é 100 % ruim, mas a gente tem que repensar. Quanto mais alimentos a gente coloca dentro da nossa dieta, da nossa alimentação, da nossa rotina, que são alimentos como a gente colhe ele na natureza, seja uma fruta, legume... É muito simples.

Edward (38:14.334)
Isso mesmo.

Edward (38:30.366)
Eu ouvi outro dia cara chamando de dieta divina.

Jeferson (38:37.378)
que Deus fez,

Edward (38:38.814)
que Deus fez exatamente essa é a dieta divina aí você olha para uma salada foi Deus que fez foi beleza aí você olha para pacotinho de bolacha foi Deus que fez não foi evita

Jeferson (38:51.65)
Então evite.

Edward (38:54.462)
Basicamente, açúcar foi Deus que fez? Não, não foi. Então não come. Então assim, quanto mais a gente ficar próximo da dieta divina, de uma dieta foi Deus que fez, melhor. não pode? Nada do resto? Claro que pode, Todo mundo...

Jeferson (39:14.658)
Não, não pode, Ender. Pode ou não pode? Calma aí.

Edward (39:17.246)
Mas você tem que evitar, Você tem que evitar, né? Você tem que ter... beleza, pô, eu gosto tanto de chocolatinho, né? Mas não come uma caixa inteira de bis, né? Aí vai pegar chocolate 70%, alguma coisa, uma quantidade pequena... Mas a gente tem que ficar cada vez mais focado numa alimentação realmente natural. Quanto mais a gente tiver, porque... gente... Ó, o que ele recomenda?

manter baixo nível de gordura corporal e as práticas que ele recomenda são restrição calórica, jejum intermitente e dietas tipo Keto ou até a Mediterrânea. E a dieta Mediterrânea, você sabe o que é né Jefferson? É muito azeite né que é praticamente né tem processamento mínimo vamos dizer o azeite ele vem da

da oliva da azeitona, vamos dizer assim, é o óleo extraído dela, você pode comer comida verdadeira, o que o pessoal come lá.

Jeferson (40:16.066)
azeitona.

Jeferson (40:28.258)
E isso que você falou, das dietas, é algo interessante da comida divina. Imagina o seguinte, é uma questão complexa, difícil, mas é uma coisa que a gente tem que repensar. E às vezes eu olho, eu fico pensando assim, às vezes a gente perde para brigadeiro, a gente olha para o brigadeiro e gente perde para ele. A semana é retrasada, acho que eu fui no aniversário de criança. Aí eu comi lá três docinhos, sem, igual você falou.

Mas no dia a dia, o que você come no dia a dia, que é o mais importante. é exatamente aquele dia que eu saí e fui no aniversário de uma criança que vai contar. aquele dia é a exceção. E a gente tem que tomar cuidado, porque às vezes a gente não cuida do dia a dia. E tem dificuldade. Eu posso dar o meu exemplo. Eu não estou ambiente de alimentação controlada...

Edward (41:15.646)
É isso aí.

Jeferson (41:25.314)
o tempo todo, muito pelo contrário, sei lá, 80 % do tempo, 90 % eu tô ambientes que eu não consigo controlar muito a alimentação. Então eu tô hotel, restaurantes, que é é convidativo pra você fazer bobagem. Então, sei lá, chega no café da manhã de hotel que você vai ver o que que tem lá, né? Só cantinho que tem algumas frutas ali, o resto é tudo aquele negócio que você olha e você fala, caramba! Então assim, o controle, ele é desafiador.

Porque eu já estou num ambiente que não propicia que eu tenha uma alimentação adequada. Então o seu nível de consciência tem que ser maior. E a gente tem que falar o seguinte, eu já estou cuidando da minha saúde, eu lutando contra o câncer, o coração, problemas neurológicos e diabetes, eu estou olhando o curto versus o longo prazo. E às vezes a gente quer aquilo que é gratificante instantaneamente e esqueço de pensar no médio e longo prazo.

Edward (41:53.246)
e

Jeferson (42:21.09)
que é evitar esse tipo de situação. Então a gente tem que ter nível de consciência, primeiro, eu acho que olhar isso, e segundo, é fazer as escolhas. O momento da escolha é o momento que, sei lá, você está num buffet, você vai no buffet lá... Cara, é o controle naquela janela de tempo curtinha. Se eu conseguir me controlar ali, o eu pus no prato, pronto, já. É só naquele momento, então tipo assim, é difícil? É difícil.

Edward (42:34.846)
é crítico.

Edward (42:46.014)
É difícil, mas...

Jeferson (42:48.61)
o mais é necessário, porque se a gente olha qual que é o meu grande objetivo, lá na frente, eu chegar lá nos meus 90s, eu quero ser autônomo, não quero depender de ninguém, não ter o andador. Pode ser que eu chegue lá, não dessa forma, mas a consciência, acho que é o primeiro passo. E é difícil controlar aqui a nossa cabecinha.

Edward (43:00.702)
É.

Edward (43:04.158)
Eu tenho... É...

Eu tenho uma regra simples. É difícil. Eu tenho uma regra simples. Geralmente eu falo, vou me alimentar bem disciplinadamente quando estou sozinho. Entenda sozinho, não numa situação social, com minha família, por exemplo. E vou procurar...

me alimentar mais livremente numa situação social. Então, por exemplo, uma festa, aniversário, alguma coisa, eu me permito. Porque eu estou numa situação mais social ali, tá? Mas, por exemplo, se eu estou num hotel, eu lembro que uma época eu ia muito para Manaus,

Sério? Eu já tinha os hotéis que eu conhecia e todos os hotéis tem aquele café da manhã maravilhoso, cheio de pãozinho, aquele bolo, monte de coisa assim, Mas aí o que eu tomava de manhã? Sério, Jefferson? Ovo mexido e café.

Jeferson (44:13.058)
É o que eu faço.

Edward (44:14.366)
ovo mexido e café eu ia lá no ovo mexido papapá café aí o que eu pegava umas duas fatinhas de queijo e às vezes eu pegava também de presunto beleza o presunto é meio embutido não é o ideal mas mas concorda entre o presunto e o bolo certo então assim aí você

Jeferson (44:37.666)
É isso aí, mano. Por isso que eu falo que é aquele pequeno momento das escolhas que a gente tem que ter o cuidado, por exemplo, você falou da parte social que você se permite. Por exemplo, essa semana eu fui para Fortaleza, estava lá com os clientes, na hora do almoço, aí o pessoal pediu lá sobremesa, Aí você fala, puxa, agora eu posso, né? Não posso? Aí, pelo amor pedi abacaxi, nordeste, abacaxi bem gostoso, bem doce. Pronto, substituí.

Então são às vezes pequenas escolhas e pequenos hábitos diferentes, né? Deus fez o abacaxi, então eu comi o abacaxi. Então é tipo assim, mas é difícil. Eu confesso que eventualmente eu mudo. Mas é aquilo que você falou. Então mesmo às vezes socialmente, ainda consegue dentro de algumas... gente... Uma ajustada. E se permitir, como você falou, às vezes ok, tá tudo bem, faz parte do jogo.

Edward (45:27.294)
Dá uma ajustada.

Jeferson (45:34.114)
Mas o que a gente faz na maior parte do tempo é o que determina o resultado da nossa saúde e a evitar os quatro cavaleiros. realmente a nutrição, a gente tem informações hoje e informações atualizadas, inclusive várias coisas que não você falou do ovo. Informações, o ovo antes era demonizado, hoje a gente sabe que por muito tempo injustamente e hoje a gente sabe...

Edward (45:38.686)
Concerto, Deus.

Edward (45:55.806)
foi demonizado injustamente coitado.

Jeferson (46:00.642)
que o ovo está entre os três melhores alimentos do mundo. Então a gente tem que aumentar o consumo de uma maneira consciente do ovo faz parte, E é muito bom, é saudável, Então depois do leite materno, acho que depois do leite materno ovo é o melhor alimento. Então, enfim, é o cuidado. Então temos que cuidar de fazer exercício, dormir bem, se alimentar adequadamente e...

Edward (46:11.934)
saudável, muito bom mesmo.

Pois é.

Edward (46:24.702)
e nutrição. Só para complementar a parte de nutrição, ele recomenda muito a restrição calórica no sentido de fazer jejum intermitente. que é o jejum intermitente? Vou dar exemplo. Você dorme, vai jantar cedo para não dormir com a barriga cheia, dormiu. No dia seguinte, acorda, se hidrate e não coma nada até a hora do almoço.

Você já passou a noite toda 8 horas de sono, de jejum e fica até meio dia lá também só vai comer na hora do almoço. cafezinho vale? Vale, cafezinho vale, não está quebrando o jejum sem problema nenhum, mas é muito benéfico isso. Os estudos mostram que só fazer esse jejum nessa janela é muito benéfico. Aí chega na hora do almoço e você almoça com as decisões

Jeferson (47:06.114)
Desde que não tem açúcar,

Edward (47:18.366)
corretas conforme disse o Jefferson. E aí tranquilo. E no jantar faz uma coisa leve para não ficar rolando na cama lembrando da alimentação. Oi? Da pizza, né? pizza é bom, mas não foi Deus que fez, Pode de vez quando só. Muito bem, vamos para a quarta.

Jeferson (47:19.394)
E

Jeferson (47:30.274)
O bife. Lembrando do bife que o cara comeu lá, o bifão.

É, então...

Edward (47:46.43)
é saúde emocional. Isso aqui é uma coisa importante também. Ela impacta diretamente na longevidade. Então, coisas como solidão, depressão, são realmente complicadas e podem tirar a sua longevidade e trazer até doenças, As doenças psicosomáticas, né?

tem estudos até que apontam que a maioria das doenças tem grau de... vamos dizer assim... de causa emocional muito grande. Claro, eu acho que são duas coisas que levam à doença. No caso, a alimentação é uma coisa que pode levar à doença, a gente sabe disso, né? Se você comer só hambúrguer...

só carboidrato você vai ter problemas doce carboidrato você vai ter diabetes algum momento então você está causando aquilo mas por outro lado a parte emocional é fundamental porque se você está num quadro de depressão tristeza profunda solidão coisas como terapia é importante procurar profissional fazer mindfulness, pratica de gratidão então

essas são ferramentas que você deve buscar porque assim tem dizer né? Mensana incorpori-san, são, né? Mensana é mente san, incorporo são. Se você não tem a mente san é difícil de você manter corpo são porque aí você não consegue nem ter a motivação motivo pra são, pra fazer o exercício e pra se alimentar Então

Esse é ponto importante, saúde emocional e o próprio Peter, a tia, diz que ele mesmo passou por processo de terapia, né Jefferson, Foi para rancho, porque...

Jeferson (49:49.186)
Ele foi pra rancho, começou a bater os pinos, Edward, ele bateu pino.

Edward (49:54.75)
É, ele tava com... nossa...

Jeferson (49:56.418)
É que eu imagino o seguinte, quando a gente fala da parte emocional, você trouxe aí alguns apontamentos importantes, a parte de própria depressão. Então essa bioquímica do nosso corpo, o corpo é mente, alma, espírito, o corpo si. Então tem muita coisa envolvida e a gente tem que buscar essa harmonia entre eles. Então a gente falou da alimentação, se ela está bem, se você faz atividade física.

E a parte emocional também traz exemplo dele mesmo, que ele achava que era balela, digamos assim, e ele começa a mudar isso. Inclusive, o último capítulo do livro dele traz pouco do que ele está aprendendo a conviver com as emoções. Hoje a gente vive ambientes que muitas vezes tem pressão, tem o estresse.

Edward (50:39.134)
Ou o que?

Jeferson (50:51.138)
e estresse emocional, às vezes, de bullying, de várias situações de pressão dentro da família, da sociedade, trabalho, que a gente realmente tem que cuidar da mente, esse cuidar da nossa cabeça, seja através da espiritualidade. Independente de... Cada às vezes, encontra equilíbrio, ponto de melhorar isso, e eu acho que isso é importante. Então, a gente ter a consciência de que...

Esse desajuste pode ser bioquímico, aí você vai ter que precisar de médicos e tudo mais para poder fazer o balanceamento e a redequação alimentar do sono para você trazer essa bioquímica num patamar mais organizado ou talvez até de medicação. Mas também essa prevenção que a gente pode ter através de outras práticas que você listou aí. Então eu acho que isso é extremamente importante. A está atento a esses sinais e muitas vezes ele é silencioso.

Ele não fala, inclusive eu acho que esse mês que vem tem alguma coisa relacionada a essa parte, Acho que é setembro amarelo, alguma coisa que fala pouco da saúde emocional, né? Então eu acho que esse cuidado é importante e a gente tem vários mecanismos para cuidar dele, né? Então o importante é a trazer de novo a consciência, né? Ter mente que esse é Ele é fundamental para a gente evitar essas doenças. Então...

Então, se a gente cuidar bem, tiver com a mente forte, com o espírito ali bem decidido, eu acho que é algo que você vai trazer benefícios para o seu corpo, para a sua mente, enfim, como todo. Olhando holisticamente, a gente vai realmente ter equilíbrio melhor. Então, eu acho que a sequência do que ele vem falando, exercício, sono, nutrição e a parte aí das emoções da mente. E aí a gente vai para a derradeira, que é o...

Edward (52:45.918)
derradeira densidade óssea e longevidade então assim ele fala para cuidar realmente da saúde óssea porque no envelhecimento os ossos vão ficando mais fracos né então ele recomenda até a reposição hormonal alguns casos medicação para densidade óssea nutrição que a gente já comentou

e exercício de força. Por que exercício de força? Porque gera músculo e músculo protege mais os ossos. Você vê que coisa interessante né Jefferson? Quando a gente é jovem a gente tem ossos mais fortes, mas a gente também tem bastante vai ter mais músculo. Então quando a gente fica velho o osso vai ficar pouco mais fraco. Aí que a gente tem que ter mais músculo. Só que...

Jeferson (53:38.082)
que você vai perder, vamos... Exato. E é natural que você também... A perda é maior, Então, tipo assim, você tem que ter sempre o cuidado. Por isso que eu falo, ele é contínuo, né? Ele não pode realmente... É diário.

Edward (53:53.502)
é diário. assim, aqui nessa parte, claro, a gente recomenda que consulte médico, geriatra, pô, consulta com geriatra, ele vai saber o que fazer para melhorar a sua capacidade óssea com vitaminas, recomendação de alimentação, de alimentos e a prática de exercício com certeza vai estar dentro do cardápio. Então...

Então são esses cinco pontos que a gente tem que realmente ficar atento, repassando tudo, exercitar diariamente, quando eu falo de exercitar diariamente, é atividade, se movimentar, o sono, cuidar do sono, se alimentar bem, cuidar da cabeça, saúde emocional e ver como estão os seus ossos e fazer tudo o que...

esteja ao seu alcance para promover uma boa densidade óssea no seu corpo. Aí, com essas cinco atitudes, com essas cinco aqui, você está combatendo o quê? Câncer, problemas no coração, problemas neurodegenerativos, como Alzheimer e outras coisas, né? E diabetes tipo 2.

E aí você vai estar rumo ao 100.

Jeferson (55:23.01)
Isso aí vai quebrar o NSS, essa é meta né, E aqui está o livro, deixa eu pegar ele aqui. Esse é o livro para quem está vendo, Então, você falou aí no último item, né, Edor, eu estou mostrando o livro aqui, nessa parte da densidade óssea, talvez procurar médico. E hoje a gente tem ao nosso alcance, a gente tem podcast, a gente tem profissionais nas redes sociais falando...

Edward (55:25.054)
Vai quebrar a INESESIS, exatamente, vai ajudar a quebrar a INESESIS.

Jeferson (55:51.906)
Então, além de gente procurar médico, eu acho que é importante também a gente, dentro do nosso processo de autocuidado, de auto-desenvolvimento, é a gente ter também essa percepção de que hoje a gente tem muitas informações, então a gente tem que ter cuidado, porque são informações que muitas vezes não estão corretas. Então, às você pode procurar médico e o médico está no século passado. Então, a gente tem que ter uma noção básica.

E às a gente tem livros, gente tem podcast, gente tem várias informações hoje disponíveis que a gente tem que ter uma autocrítica. É pouco... A gente tem condições hoje... Não que gente vá ser médico, nada de longe disso, a gente precisa deles, tá tudo bem. Mas eu acho que a gente tem materiais também. E o avanço da medicina, e o avanço da tecnologia tá nos permitindo que a gente tenha informações que a gente possa discutir também com os médicos, com os profissionais da saúde. Olha...

Edward (56:19.134)
Até a próxima!

Jeferson (56:47.97)
vi aqui que tem alguma coisa diferente e poder ter embasamento. Então eu acho que essa consciência, por exemplo, esse livro, o livro é excelente, tem outros bons livros, a gente está falando do Peter, mas pode ter outros vários aí. E esse que é importante, olhar esse tipo de material e testar com você mesmo, porque você vai perceber que se você fizer algumas coisas que determinado profissional falou e você começa a perceber que faz sentido, você usou, começou a dormir melhor.

Edward (57:00.67)
Claro, não sei o que isso.

Jeferson (57:17.314)
Começou a ter resultados melhores, fez exame de sangue lá, seus exames de rotina e os seus indicadores melhoraram, cara, você está no caminho certo. Então, tipo assim, existe formas de gente avaliar o que os profissionais estão dizendo. Então, é ter essa consciência, procurar os profissionais, mas também saber que tem muita coisa que está ao nosso alcance, a tem que ter essa disciplina, essa vontade de querer também ter saúde, ter a longevidade e se você...

Edward (57:26.878)
Muito obrigado.

Jeferson (57:46.754)
E tá tudo bem, certo, brother? E eu acho que é importante isso. Então a gente ter consciência, mas também procurar informação e atrás. Eu acho que... vamos nessa.

Edward (57:54.526)
e atrás das informações. você, só para finalizar, você falou de... médico que às vezes está no século passado, e ele fala da medicina 3.0 e da velha medicina, que é a nova. Ela é a que vai evitar que você tenha problemas.

Jeferson (58:07.586)
Essa é a nova. A velha medicina é a antiga.

Jeferson (58:15.618)
Exato. Simples, isn't

Edward (58:15.806)
Porque as coisas que você faz hoje, pô, agora eu com diabetes. Putz, se o médico lá atrás tivesse detectado, falaram, ó, mude isso aqui que você não vai ter aquilo, né? Então ele fala muito nessa questão da prevenção. E, por exemplo, ele critica muitos médicos da antiga. Porque tem muita coisa errada que foi, né? A gente fala, o médico já chegou a falar pra você não comer ovo, porque dava colesterol. Mas isso tá errado.

Isso não é verdade. Outra coisa que ele critica mesmo é os médicos que falam que você tem que comer de 3 3 horas. Forja desse médico. Entendeu? E assim, sério, olha o que o Peter Atia recomenda. Jejum intermitente, restrição calórica. Tá mais do que provado que restrição calórica?

obviamente que não com prejuízo a sua subsidência, ela promove a logevidade. O que não promove a logevidade é comer monte, como faz os americanos, que ficam todos obesos lá e morrem tudo do coração, com diabetes e monte de coisa. Enfim, então é isso, só sendo bem claro. Pronto.

Jeferson (59:25.282)
É isso aí.

Jeferson (59:30.594)
É isso aí, Eddard. Show de bola, né? Acho que passamos aí. A gente recomenda o livro, Outlive, a arte e a ciência de viver mais e melhor, certo, Eddard? É esse o ponto. Com saúde.

Edward (59:42.302)
e melhor, com saúde. É isso aí gente, então agora eu agradeço você que está aí nos ouvindo, eu espero de coração que esse episódio e os que a gente já fez e o que a gente vem a produzir ajude você a entrar com a sua vida nos trilhos rumo às suas mais justas aspirações. Se você gostou do podcast, passa para amigo, passa para cinco amigos. Se essa informação está ajudando...

Você com certeza vai ajudar outras pessoas e se você divulgar vai ajudar a gente a ficar mais conhecido e com isso eu, você e o Jefferson estaremos ajudando outras pessoas aí a colocar as suas vidas nos trilhos. Fique ligado nos próximos episódios, visite o nosso site que é vida nos trilhos.com.br Eu agradeço pela sua audiência e por essa jornada que está apenas no começo. Vida nos trilhos, você no comando da sua vida.