VNT #381 – As 12 disciplinas para conquistar metas

Neste episódio do Vida nos Trilhos, exploramos as 12 disciplinas para conquistar metas, começando pelas primeiras seis. Discutimos a importância do pensamento de longo prazo, a necessidade de se divertir ao longo da jornada, o autoconhecimento, a elaboração de um plano, a tríade essencial de sono, alimentação e movimento, e a habilidade de dizer não com frequência. Junte-se a nós para descobrir como essas disciplinas podem transformar sua abordagem para alcançar seus objetivos.

00:00 - Introdução
00:51 - Apresentação do Podcast
01:27 - Disciplina e Indisciplina
04:24 - Primeira Disciplina: Pensamento de 12 Anos
13:20 - Segunda Disciplina: Sinta-se Bem e Divirta-se ao Longo do Caminho
20:33 - Terceira Disciplina: Autoconhecimento
25:26 - Anúncio dos Patrocinadores
32:13 - Quarta Disciplina: Tenha um Plano
33:17 - Quinta Disciplina: Tríade SAM (Sono, Alimentação e Movimento)
42:16 - Sexta Disciplina: Diga Não com Frequência
48:13 - Encerramento e Próximos Passos

Vida nos Trilhos: www.vidanostrilhos.com.br
Escola do Podcast: www.escoladopodcast.com.br/academia
Comunidade Vida nos Trilhos: www.vidanostrilhos.com.br/metas
Guia das Disciplinas: www.vidanostrilhos.com.br/disciplinas

 
Pessoas:
Mário Sérgio Cortella - Autor e Filósofo
Michael Hyatt - Autor e Palestrante
Andrew Huberman - Neurocientista
Matthew Walker - Cientista do Sono

 
Livro: Feel Good Productivity - Ali Abdaal: https://amzn.to/45JC2j1

Atenção: A transcrição abaixo foi gerada por Inteligência Artificial, portanto, pode haver alguns erros. Mas ela acerta a grande maioria das palavras.

### Edward (00:02.044)
Olá, bem-vindo ao episódio 381 de Vida nos Trilhos. Hoje vamos falar das 12 disciplinas para conquistar metas. Você já teve uma meta muito importante para você, mas que não conseguiu atingir? Aposto que sim, porque é a coisa mais comum que existe por aí. Eu inclusive, Jeferson também.

Se você está interessado em finalmente atingir essa meta, fique com a gente.

### Edward (00:51.26)
Meu nome é Edward Schmitz e Vida nos Trilhos é o podcast com a sua dose semanal de desenvolvimento pessoal e tudo que pessoas de alta performance fizeram para atingir seus sonhos e realizar suas metas. Lembre-se, você é a média das cinco pessoas com quem mais convive, então junte-se a esse time para começar sua jornada em velocidade máxima rumo aos seus sonhos.

E junto comigo está Jeferson Peres. E aí Jeferson, tudo tranquilo?

### Jeferson (01:27.163)
Tudo tranquilo e disciplinado, certo? Não é disciplina para conquistar meta? Então, você está disciplinado? Você é uma pessoa disciplinada ou não?

### Edward (01:29.884)
Disciplinado.

### Edward (01:38.684)
Cara, eu acho que sou uma pessoa disciplinada. Claro que todo mundo tem momentos de disciplina e momentos de falta de disciplina. Eu não quis usar a palavra indisciplina porque, para mim, parece que indisciplina é alguém que deliberadamente quer ir contra algo. Muitas vezes, a gente quer ter disciplina.

### Jeferson (01:42.779)
Acho que sei.

### Jeferson (01:50.811)
Indisciplinado.

### Jeferson (02:06.811)
E aí?

### Edward (02:08.604)
Mas a gente não consegue, né? Agora, uma pessoa que quer ir contra, aí posso chamar de indisciplinada. Normalmente, acho que as pessoas têm mais falta de disciplina ou talvez até falta de método para conseguir ter disciplina. Vamos acabar falando disso aqui, não é Jeferson?

### Jeferson (02:16.955)
Tá!

### Jeferson (02:29.595)
Pois é, mas se a gente colocar um docinho, tipo brigadeiro, aquele com bastante açúcar e leite condensado, e a pessoa come sabendo que não deveria, teve falta de disciplina ou foi indisciplinada?

### Edward (02:45.724)
Aí tanto faz, né Jeferson? É uma questão de semântica. Tanto faz, o fato é que ele comeu o brigadeiro e disse que não ia comer, pronto. Esse é o fato, né? Já dá para ficar discutindo.

### Jeferson (02:47.355)
Ahahahah

### Jeferson (02:57.083)
Ele foi indisciplinado ou teve falta de disciplina? Acho que a ideia do guia das 12 disciplinas pode até usar outro nome no lugar de disciplina. A ideia é apresentar uma forma de tentar alcançar metas de maneira sustentável, com energia e intenção. Às vezes, temos objetivos significativos, mas a ausência de intencionalidade pode atrapalhar. As disciplinas ajudam a caminhar.

### Edward (03:56.092)
Com certeza, porque vamos falar de 12 regras, estratégias, lembretes, ou como quisermos chamar. Lembrando desses tópicos, começamos a pensar no processo que nos leva a atingir uma meta. Vamos à prática.

### Jeferson (04:09.819)
Hehehe!

### Jeferson (04:21.467)
É.

### Edward (04:24.38)
Ficará bem claro para as pessoas. Começa com a primeira, Jeferson.

### Jeferson (04:29.819)
Pensar em 12 anos? Essa é a disciplina dos 12. Exato, pensar em 12 anos. Acho que é um conceito mais de longo prazo, né? Às vezes, não pensar em resultados imediatos. Pode ser dois.

### Edward (04:31.612)
Exato, pensamento de 12 anos.

### Edward (04:41.948)
Os 12 anos são uma referência, não precisa ser exatamente 12, pode ser 10, pode ser 8, mas é longo prazo, a palavra-chave que você falou. Como funciona isso?

### Jeferson (04:59.387)
Se formos honestos, estávamos falando um pouco antes de começar sobre ganho de massa muscular para a proteção da saúde como um todo. Às vezes, temos uma ilusão sobre metas. A meta está mais associada a uma frequência...

### Edward (05:12.988)
Muito obrigado.

### Jeferson (05:25.691)
Uma disciplina mais de médio, longo prazo. Quando estabelecemos metas ou objetivos, temos que perceber que, às vezes, pode ser mais longo. Imaginamos resultados rápidos e nos frustramos. A ideia de pensamento de 12 anos é não se iludir e ser honesto, porque o processo muitas vezes demora. Vivemos numa sociedade mais líquida, onde tudo é rápido, e nem sempre é assim. A ideia é trazer essa reflexão.

### Edward (06:11.996)
Com certeza.

### Edward (06:19.736)
Os 12 anos realmente dependem da meta, mas a ideia é como me vejo daqui a 12 anos. Vamos falar de uma pessoa sedentária que quer perder peso, correr uma maratona, baixar triglicérides, melhorar a saúde. Vamos supor uma pessoa bem acima do peso que não consegue correr 100 metros e tem colesterol e triglicérides altos. 12 anos significa que só vai melhorar daqui a 12 anos? Não! A melhora pode ser rápida, dependendo do caso. Eu mesmo recebi do médico a receita para tomar remédio de colesterol e triglicérides. Então, decidi melhorar minha alimentação e, recentemente, meus exames estavam ótimos. A mudança de hábito foi crucial.

### Jeferson (07:27.227)
Entendi.

### Jeferson (07:50.811)
A vitamina D estava um pouco abaixo, mas o colesterol estava ótimo. Foi a melhor vez. Lembro que quando comecei o protocolo de me alimentar melhor e evitar carboidratos simples, a mudança foi significativa. Com o tempo, mudamos o hábito. Hoje, durante a semana, é difícil comer massa, deixo para o fim de semana. Mantenho uma dieta regrada com proteínas e vegetais.

### Jeferson (09:37.947)
Então, estava chovendo, agora o sol bateu. Preciso baixar um pouco a persiana.

### Edward (09:49.019)
O Jefferson está baixando a persiana. Ele reclamou que estava feio o tempo, choveu muito, e de repente saiu sol. Mas, o que quero dizer é que esse horizonte pode ser mais curto. Vemos pessoas que têm transformações incríveis em pouco tempo.

### Jeferson (10:21.115)
A ideia principal é essa, ajustar as dívidas, colocar as finanças em ordem. Podemos usar esse princípio para todas as áreas da vida. Ter uma visão de longo prazo nos prepara mentalmente para não nos frustrarmos. Essa visão funciona como guia, uma bússola para nos motivar. Pensar no resultado final é importante para manter a motivação e a pegada, certo, Edward? No caso da saúde, existem indicadores que podemos medir e ajustar.

### Edward (11:32.508)
Manter a pegada. Essa é a palavra-chave.

### Jeferson (11:42.907)
Podemos medir e saber se alguns parâmetros estão dentro ou fora. A revisão do plano é importante, mesmo sendo de longo prazo. Paramos para pensar e entender. Fazer exames a cada seis meses, ajustar a vitamina D, manter os parâmetros dentro do esperado. A meta de longo prazo exige revisão e ajustes.

### Edward (12:12.252)
Exato.

### Edward (12:19.736)
Exames de sangue podem descobrir muitas coisas na parte de saúde. A visão de longo prazo ajuda a criar hábito, fazer disso um estilo de vida. Seja a forma como gasta dinheiro, como se relaciona, como cuida da saúde. Faz parte do seu jeito de ser.

### Jeferson (12:21.051)
Exatamente.

### Edward (12:44.988)
Bom...

### Jeferson (12:50.811)
Exatamente. O Mário Sérgio Cortella fala que estar equilibrado não é estar imóvel, é mover-se sem desabar. O movimento sem cair. Temos que encontrar o meio termo na...

### Edward (12:57.66)
O Cortella.

### Edward (13:20.827)
Plano.

### Jeferson (13:24.156)
Como andar de bicicleta. Ficar parado na bicicleta sem os pés no chão é difícil. Tem que ter muita habilidade. Tem que estar em movimento. Bom, disciplina número dois. Sinta-se bem e divirta-se ao longo do caminho.

### Jeferson (13:43.355)
Sinta-se bem.

### Jeferson (13:50.139)
Pois é.

### Edward (13:50.428)
Isso é para dar aderência, certo, Jeferson? Se a pessoa não gostar daquilo, se ficar se rebelando, aí não tem jeito. Não tem jeito. Agora...

### Jeferson (14:02.875)
Imagina buscar uma meta que já é difícil por si só. Agora, imagine se transformar isso em um fardo.

### Edward (14:14.3)
Exatamente, transformar em um fardo. É curioso, minha esposa também está indo na academia. Eu e ela estamos indo. Ela

não gosta, eu também não. Mas encaramos como uma prescrição. É um pensamento de longo prazo, uma prevenção para o futuro. Procuramos nos divertir com isso. Não precisa ser algo desagradável. Pode ser de uma maneira mais a longo prazo.

### Jeferson (15:10.844)
Entendi.

### Jeferson (15:35.835)
Esse exemplo é perfeito. Depende muito do exercício. Eu corro às vezes e, dentro do treino, coloco a corrida. Às vezes, não gosto muito. Se temos um olhar negativo, a atividade se torna desgastante. A disciplina é trazer bem-estar, uma diversão para ter saúde. Explorar como integrar alegria e bem-estar no dia a dia. Algumas atividades requerem comportamentos diferentes, ambientes diferentes. Inclusive, estamos lendo aquele livro do Ali. Ele era médico, imagina médico em ambiente de emergência. É complicado pensar em se sentir bem e se divertir nessa situação, concorda?

### Edward (16:59.996)
É tenso. É tenso.

### Edward (17:06.972)
De uma situação muito crítica, mas sempre podemos encontrar meios. Mesmo nas atividades ruins, podemos tornar agradáveis. O Ali, esse autor, tem um livro chamado "Feel Good Productivity". Esse livro é muito bom.

### Jeferson (17:30.523)
Feel Good Productivity.

### Edward (17:36.924)
Produtividade se sentindo bem. Ser produtivo se sentindo bem. Ele fala muito sobre isso. Ele sempre pergunta antes de começar uma tarefa que considera chata. E agora, você que está nos ouvindo, pense na atividade mais chata, aquela que odeia fazer. Como poderia transformar aquilo em algo divertido?

### Edward (18:14.332)
Vou dar um exemplo. Quando casei, eu e minha esposa combinamos as tarefas domésticas. Eu lavar louça, ela lavar roupa, cuidar de outras coisas. Mas, ao passar roupa, eu escutava música. Era meu momento de escutar música. Eu transformava algo ruim em algo agradável. Naquela época, não tinha Spotify, era LP na vitrola. Isso foi em 1994, 1995.

### Jeferson (18:56.347)
Haha

### Edward (19:11.26)
Eu estendi a tábua, colocava música e escutava. Transformei algo ruim em algo agradável. Intuitivamente, estava transformando. Isso foi em 1994, 1995.

### Jeferson (19:46.843)
Eu já estava no colégio. Eu já estava no colégio já. Mas vamos lá, Edward. O princípio aqui é integrar o bem-estar na jornada para alcançar a meta. Fazer essa integração e deixar o processo mais agradável. A transformação é um processo contínuo. As disciplinas trazem leveza para a meta.

### Edward (20:29.436)
Muito bem. Vamos falar da terceira, Jeferson?

### Jeferson (20:33.083)
Terceira disciplina: autoconhecimento.

### Edward (20:35.004)
Autoconhecimento. Mas antes de falar do autoconhecimento, o que acha de falar dos nossos patrocinadores?

### Jeferson (20:43.323)
Opa, vamos começar pela escola?

### Edward (20:46.588)
Escola do Podcast. Para quem não sabe, eu e o Jeferson temos um projeto chamado Escola do Podcast. Ensinamos você a fazer podcast. Se você caiu aqui de paraquedas e está pensando em ter seu próprio podcast, temos a Academia do Podcast. Lá você aprende tudo sobre podcast, mesmo que não tenha quase nenhum equipamento. Se tiver um celular, pode começar seu podcast. Quer ir mais longe, ter estúdio de podcast, fazer vídeo-cast? Também ensinamos. Temos alunos com estúdios e tudo mais. Na Academia do Podcast, você conhece toda a galera, fazemos duas mentorias por mês, com oportunidade de falar comigo e com o Jeferson. É uma comunidade. Para conhecer mais, acesse www.escoladopodcast.com.br/academia.

Jeferson, fale do outro projeto que temos?

### Jeferson (22:16.795)
Opa, falo sim. Falamos de guia, disciplinas para conquistar metas. Temos um trabalho no Vida nos Trilhos, que é a Comunidade Vida nos Trilhos. Se você tem dificuldades para encontrar, definir ou alcançar metas, temos um método. Esse método traz disciplinas. Se você está perdido, quer um método estruturado para definir suas metas, acesse nosso site: vidanostrilhos.com.br/metas. Temos uma comunidade com encontros quinzenais via Zoom. Participa com a gente, tem muito conteúdo para definir suas metas e alcançar resultados junto com a gente.

### Edward (22:48.092)
Hum.

### Jeferson (23:11.195)
Você tem dificuldades para encontrar, definir ou alcançar metas, temos um método. Esse método traz disciplinas. Se você está perdido, quer um método estruturado para definir suas metas, acesse nosso site: vidanostrilhos.com.br/metas. Temos uma comunidade com encontros quinzenais via Zoom. Participa com a gente, tem muito conteúdo para definir suas metas e alcançar resultados junto com a gente. Beleza?

### Edward (23:26.076)
Acho que além das mentorias, que são a cada 15 dias na sala de Zoom, você tem o Manual do Condutor e o Journal, que são seus companheiros. Quem entra no nosso Metas nos Trilhos terá o manual, onde mostramos como estruturar tudo passo a passo. É só preencher. Depois tem o journal para o acompanhamento das metas. E você terá suporte com a galera no Zoom a cada 15 dias. É isso aí. Então vidanostrilhos.com.br/metas.

### Jeferson (24:06.907)
Essas duas ferramentas são extremamente importantes para a terceira disciplina, que é o autoconhecimento. O Manual do Condutor traz bastante essa questão do autoconhecimento. É simples o preenchimento, mas exige um processo reflexivo. Temos que nos visitar internamente, reconhecer forças e fraquezas para melhorar. Fazemos inventários de habilidades a desenvolver. O desenvolvimento pessoal traz evolução. Paramos para nos conhecer e ajustar o que precisa ser ajustado.

### Edward (25:26.716)
Com certeza. Eu disse que é simples, mas não disse que é fácil. Muitas vezes, o autoconhecimento é difícil. Olhar para dentro de si e perceber onde estão as fraquezas não é um passeio no campo, pode ser desafiador. O resultado, no entanto, vale a pena.

### Jeferson (25:33.339)
Exatamente.

### Edward (25:55.228)
É fundamental essa parte do autoconhecimento e isso faz parte do Metas nos Trilhos.

### Jeferson (26:02.363)
Não só dos Metas. Um dos principais objetivos que trazemos no podcast Vida nos Trilhos é justamente o autoconhecimento. Cultivar isso passa, talvez primeiro, por buscar conhecimento, entender como pode ser feito. Existem várias formas. Ouvir, como você está fazendo agora, é uma delas. Pedir feedback, por exemplo, é uma forma de aprender e evoluir. Perguntar como somos percebidos, refletir honestamente se faz sentido.

### Edward (26:11.324)
É Walter. Apertei!

### Jeferson (26:32.379)
Pedir feedback, ouvir e aceitar. Às vezes, ouvimos coisas que não gostamos de ouvir.

### Edward (26:42.364)
Sim, claro.

### Edward (26:51.26)
Tem que ter coragem para pedir feedback.

### Edward (26:58.428)
Ouvir.

### Jeferson (26:59.099)
Ouvir e aceitar, porque às vezes ouvimos coisas que talvez não sejam agradáveis.

### Edward (27:05.276)
Sim, você vai tentar justificar, é interessante. Muito bem, autoconhecimento. Vamos para a quarta disciplina, que é ter um plano.

### Jeferson (27:09.467)
Exato, é desconfortável, né?

### Jeferson (27:20.955)
Quarta.

### Jeferson (27:24.955)
Ter um plano.

### Edward (27:25.82)
Essa é a velha história da Alice no País das Maravilhas. Se você não sabe para onde quer ir, qualquer caminho serve. Precisamos saber para onde queremos ir e traçar um plano.

### Jeferson (27:36.027)
Pois é, tem que ter um plano, né, Edward?

### Jeferson (27:46.331)
É incrível, às vezes perguntamos às pessoas, no trabalho, por exemplo, qual é o seu plano para a semana? Ou para hoje? Ou para as próximas duas semanas? Ou para o próximo mês? A pessoa não sabe dizer o plano, o que vai fazer, como, quando, quais são as ações. Se a pessoa não tem plano, como vai alcançar algo? O objetivo do Metas é justamente desenhar um plano para que você realmente consiga alcançar o objetivo, a meta. É essencial parar e definir um plano. Claro, às vezes, vamos precisar fazer ajustes. A rota pode mudar, a vida tem imprevistos. Mas ter um plano e saber onde estamos indo é libertador. Sabemos que talvez seja a médio prazo, mas ter um plano é fundamental para ter clareza e saber onde queremos chegar.

### Edward (28:43.26)
Sim, o plano pode ser simples, mas também é desafiador. Pense numa meta, como criar um podcast. Para começar, o que preciso fazer? Estudar o assunto, comprar equipamentos, definir o

tema e outras coisas. Quebrar etapas. Por exemplo, nos primeiros quinze dias vou aprender sobre podcasts, nos outros quinze vou adquirir os equipamentos. Quebrar etapas. Isso é fazer um plano. Isso pode ser aplicado para qualquer coisa. Pense no objetivo, numa data, e quebre em partes. Uma viagem, por exemplo. Estabeleça a data e o que precisa fazer até lá.

### Jeferson (30:55.963)
Tem que reservar o hotel, voo. Às vezes, as pessoas não observam isso, parece simples, mas a pessoa não consegue alcançar uma meta pela falta desse planejamento, de estabelecer e desenhar a visão mais quebrada. Algumas pessoas já saem fazendo. Eu sou assim, às vezes. Mas é preciso parar, pensar, refletir, priorizar. É passo a passo. Monitorar o progresso do plano. Será que estou progredindo? Talvez estou indo na direção errada.

### Edward (31:47.26)
Tem que pôr no papel essas coisas. Não precisa ser um plano super elaborado, com software de gerenciamento de projetos. Não precisa de tudo isso. Mas alguma coisa precisa ser estabelecida no papel. Fica mais claro e palatável o que está fazendo, quais são as etapas. Simples assim.

### Jeferson (32:12.027)
É isso aí.

### Edward (32:13.212)
Pode fazer super detalhado também. Construir um prédio exige planejamento detalhado. Depende muito do que está fazendo. Muito bem.

### Jeferson (32:20.955)
É projeto diferente. Mas falando de metas pessoais, profissionais, familiares, mais pessoais, vidanostrilhos.com.br/metas, certo, Edward?

### Edward (32:41.372)
Exatamente, /metas. Lá tem...

### Jeferson (32:42.907)
Você tem o curso Metas nos Trilhos, vai ajudar a desenhar o plano. As ferramentas, tanto o Manual do Condutor quanto o Journal, ajudam no desenho e acompanhamento.

### Edward (32:59.534)
É isso aí. Bom, a quinta disciplina, essa eu acho que é uma das mais importantes. É a tríade SAM. A tríade SAM dos trilhos, porque SAM. SAM? Vou explicar.

### Jeferson (33:17.627)
Sono, alimentação e movimento. É isso, Edward? Acertei?

### Edward (33:21.916)
É isso aí. Bom, foi você mesmo que estabeleceu. Muito bem. Ainda bem, né? E quando vi que você colocou assim, eu falei, está certo. Quem falou isso pela primeira vez foi Michael Hyatt, que é um cara que gostamos. Ele fala da máscara do avião. Quando o avião despressuriza, as máscaras de oxigênio caem dos compartimentos superiores.

### Jeferson (33:27.099)
Ai ai...

### Edward (33:45.692)
Eles sempre dizem: coloque a máscara primeiro em você antes de ajudar outra pessoa. Esse é o ponto importante. Coloque primeiro a máscara em você. Porque se tentar ajudar outra pessoa e desmaiar por falta de oxigênio, não conseguirá ajudar mais ninguém. Talvez nem tenha terminado de pôr a máscara na pessoa ao lado e ambos ficarão sem máscara. Então, ajude-se primeiro para ajudar outras pessoas. É assim na vida também. Se não tiver um bom sono, alimentação adequada e movimento, não terá saúde para ajudar os outros. Não terá nem saúde para ajudar a si mesmo, muito menos aos outros. Essa tríade é fundamental. Sem isso, terá dificuldade de atingir metas. É a base.

### Jeferson (35:44.091)
Por isso, Edward, as disciplinas ou a filosofia das 12 disciplinas, vamos chamar de filosofia, porque é uma filosofia, passa pelos 12 pontos, formas de trabalhar, e todas estão conectadas. É difícil definir uma ordem de prioridade, mas o importante é saber que é um processo de transformação contínua e estamos sempre melhorando.

### Edward (36:02.492)
Ligado!

### Jeferson (36:13.115)
É importante dormir bem, base da saúde. Vi o Huberman falando sobre isso com Walker. O sono é fundamental para a saúde. Depois vem a alimentação e o movimento. A importância do movimento, exercício físico, natação, futebol, caminhada. O Edward gosta do karate. Até algo mais lúdico, porque traz motivação. Luta, por exemplo, tem amigos, comunidade, relacionamentos. Não é algo pesado, é divertido. Falamos de se divertir ao longo do caminho. Movimento pode ser o que quiser, o importante é movimentar-se, ter habilidade de cuidar de si mesmo. A tríade SAM é a quinta disciplina.

### Edward (37:12.42)
Isso mesmo.

### Jeferson (37:37.339)
Quinta disciplina.

### Edward (37:38.62)
Você falou do karate, de se divertir, amizades. Vi sobre neuroplasticidade do cérebro. Lutador de MMA falando que não faz sparring, que é treinar luta real. Ele explicou que no sparring você pode ter atenção, competitividade. Melhor é fazer se divertindo. A neuroplasticidade mostra que é mais eficiente. Falei isso para meu professor de karate. A questão é que às vezes é mais eficiente do que simplesmente fazer sparring. Claro, isso pode ser polêmico.

### Jeferson (40:03.324)
E aí?

### Jeferson (40:07.003)
Exato.

### Jeferson (40:11.835)
Pode ser o momento durante o dia, a semana, de diversão. Colocar a diversão na jornada. Quebrar a rotina. O movimento é importante para chegar a uma determinada idade com a capacidade de se locomover sozinho, fazer compras, se cuidar. A tríade SAM é a quinta disciplina. Vamos colocar para os ouvintes: vidanostrilhos.com.br/disciplinas. Temos um PDF guia bem completo com dicas de sono, alimentação, movimento, autoconhecimento, ferramentas. Para baixar é só entrar no nosso site vidanostrilhos.com.br/disciplinas.

### Edward (41:13.115)
Perfeito, fechou. Então vidanostrilhos.com.br/disciplinas. Se é curioso e não consegue esperar semana que vem, baixe agora e veja as 12 disciplinas.

### Jeferson (41:59.995)
Exatamente. Na semana que vem, quando voltarmos com as outras seis, você já saberá do que estamos falando. Vamos para a sexta, Edward?

### Edward (42:16.956)
Vamos para a sexta, essa também é importante. Diga não com frequência. Por que, Jeferson?

### Jeferson (42:30.779)
Falamos sobre metas. Às vezes queremos aprender a tocar um instrumento, trabalhar na comunidade. Temos uma lista enorme de prioridades, ações, metas, e não priorizamos. Para alcançar resultados, metas, é importante priorizar. Quando falamos de priorização, temos que dizer não para algumas coisas e sim para outras. Dizer não com frequência porque sabemos o que temos para fazer, o que queremos alcançar. A priorização é essencial. Temos que ser artistas e saber conduzir o não.

### Edward (43:21.532)
Dizer não. As pessoas mais ricas têm que dizer muito não. Li sobre isso. Pessoas com dinheiro têm muitas oportunidades, ofertas, convites. Se disserem sim para tudo, não focarão no principal negócio. Começam a falar não para muitas coisas. É importante dizer não para definir prioridades e para que outras pessoas não abusem de nossos compromissos e fujamos dos nossos. Esse é outro ponto. É o limite.

### Jeferson (44:25.819)
O limite, né? Onde estão os limites que vai estabelecer para proteger suas metas. Para proteger a sua meta, você vai dizer não. Vai ter que sinalizar para as pessoas o que é importante para você. É simples. Vai dizer não porque vai fazer outra coisa.

### Edward (44:44.796)
Às vezes é difícil, porque as pessoas falam, "na minha família, meu marido, minha esposa, meus filhos". A forma que encontro é alinhar expectativas. Não dizer não de supetão. Prepare o terreno antes. Diga, "Estou dedicando a esse projeto, no fim de semana estarei disponível tal horário, mas depois estarei focado nisso". Estabeleça limites antes. Fica mais fácil do que dizer não de repente. Terá dificuldade se sempre ajudou todo mundo e não se ajudou.

### Jeferson (46:29.467)
Volta à questão do Michael Hyatt de colocar a máscara de oxigênio primeiro em você. Às vezes, temos sensação de culpa por dizer não. Nos preocupamos em não desapontar. Mas é necessário. Falamos de autoconhecimento. Aprender a lidar com emoções ao dizer não. Talvez a culpa. É importante não se culpar, refletir, entender que tem uma prioridade. Pode fazer outras coisas, mas depois do compromisso. Desenvolver a habilidade de dizer não.

### Edward (47:57.66)
Perfeito.

### Edward (48:13.692)
Aplicar isso é alinhar expectativas. Muito bem, finalizamos com seis disciplinas. Ficarão mais seis para a próxima semana. Pode baixar o guia se quiser. Então vidanostrilhos.com.br/disciplinas. É isso, né Jeferson?

### Jeferson (48:47.131)
Perfeito, ficamos por aqui. Compartilhe o episódio com amigos, baixe o guia. Ele é completo, com dicas de sono, alimentação, como se divertir, autoconhecimento, ferramentas.

Baixe e nos vemos na próxima semana.

### Edward (49:11.036)
Agradeço você que está nos ouvindo. Espero que esse episódio tenha ajudado. Como Jeferson disse, compartilhe, dê joinha, curta nosso episódio. Isso permitirá ajudar outras pessoas a conhecerem nosso podcast. Você estará ajudando outras pessoas. Fique ligado, acesse nosso site vidanostrilhos.com.br. Obrigado pela audiência. Vida nos Trilhos, você no comando da sua vida.