VNT #373 – Transforme Seus Sonhos em Realidade: Técnicas de Motivação Baseadas em Ciência

Neste episódio, Edward e Jeferson exploram técnicas e ferramentas de motivação e visualização para transformar sonhos em realidade. 

Eles discutem a importância da responsabilização e da motivação intrínseca na busca de metas. Também abordam o mito da divulgação de metas e a importância de focar no processo. 

O estilo de vida é destacado como fundamental para alcançar metas e manter a motivação. O episódio é baseado em experiências pessoais e em estudos científicos. 

Também discutem sobre a importância de estabelecer metas mensuráveis e o ciclo trimestral para alcançá-las. Eles destacam a conexão entre o método Meta nos Trilhos e a abordagem de metas trimestrais.

Além disso, eles enfatizam a importância da revisão periódica e do acompanhamento do progresso. Também discutem a importância de metas quantificáveis e da escrita, assim como a técnica de visualização para aumentar a determinação e o foco. 

Por fim, eles mencionam a importância de se divertir no processo de alcançar as metas e a eficácia da visualização para melhorar o desempenho e a motivação.

00:00 Técnicas e ferramentas de motivação e visualização
04:53 A importância da responsabilização
13:40 A motivação intrínseca como chave para o sucesso
23:12 O mito da divulgação de metas. Vale a pena contar para todo mundo?
29:07 A importância da revisão periódica e do acompanhamento do progresso
32:41 Metas quantificáveis e a importância da escrita
39:35 A técnica de visualização para aumentar a determinação e o foco
49:36 Divertindo-se no processo de alcançar as metas

Dr. Andrew Huberman: Neurocientista e professor da Stanford University. Ele é o criador do Huberman Lab Podcast, onde discute tópicos relacionados à neurociência e como ela pode ser aplicada para melhorar o desempenho humano e a saúde mental.

Tim Ferriss: Autor de best-sellers como "The 4-Hour Workweek" e host do "The Tim Ferriss Show", um dos podcasts mais populares sobre produtividade, empreendedorismo e otimização de desempenho pessoal.

Joe Dispenza: Autor, palestrante e pesquisador, conhecido por seu trabalho sobre a interseção entre neurociência, física quântica e a capacidade humana de auto-transformação. Ele explora como mudar hábitos e reprogramar o cérebro através de técnicas de visualização e meditação.

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Atenção: A transcrição abaixo foi gerada por Inteligência Artificial, portanto, pode haver alguns erros. Mas ela acerta a grande maioria das palavras. 🙂

Edward (00:00.608): Hoje vamos explorar técnicas e ferramentas de motivação e também de visualização que podem transformar seus sonhos mais ousados em realidade.

Edward (00:22.688): Olá, aqui é Edward Schmitz e bem-vindo ao episódio 373 de Vida nos Trilhos, o podcast com sua dose semanal de desenvolvimento pessoal e tudo o que pessoas de alta performance fizeram para atingir seus sonhos e realizar suas metas. Você é a média das cinco pessoas com quem mais convive, então, junte-se a esse time de pessoas com realizações fantásticas para começar sua semana em velocidade máxima rumo aos seus sonhos. E junto comigo, como sempre, está o meu parceiro de podcast, o Jeferson Peres. E aí Jeferson, você está preparado para colocar sua vida nos trilhos?

### Parte 1: Recapitulando o Episódio Anterior

Jeferson (01:06.755): Sim, de maneira contínua, sempre trazendo ele de volta para os trilhos e dando movimento. Continuando o assunto da semana passada, fizemos a parte um, hoje vamos para a parte dois, e na próxima semana teremos a parte três. Sei que você anotou aí...

Edward (01:10.656): Contínua! É um movimento, né? Não tem jeito.

Jeferson (01:33.731): De uma maneira bem resumida, aqui está o que falamos no episódio anterior.

Edward (01:38.432): Vamos lá, na parte 1, o que rolou? Falamos sobre metas e como atingi-las de maneira baseada em ciência. Boa parte do conteúdo está baseada em nossas experiências prévias e também num episódio do Huberman Lab que assistimos. Vamos deixar o link nos show notes para quem compreende inglês. Basicamente, discutimos:

1. **Biologia da Definição de Metas**: Introduzimos como nosso corpo persegue metas. Temos quatro partes principais envolvidas: a amígdala (guardião emocional), os gânglios basais (especialistas em navegação e automatização), o córtex pré-frontal lateral (estrategista mestre), e o córtex órbito frontal (avaliador de riscos e recompensas). Todas essas partes funcionam como uma equipe.

2. **Escolha de uma Meta Prioritária**: Enfatizamos a importância de ter uma meta prioritária.

3. **Criação de Metas Audaciosas**: Incentivamos a criação de metas ousadas, realmente sonhar grande.

4. **Definição de Ações Verbais Específicas**: Metas precisam de ações claras, associadas a verbos.

5. **Desmistificando o Mito dos Lembretes Visuais**: Discutimos se os post-its são eficazes ou não.

Para quem não pegou, volte e confira o episódio 372, onde falamos tudo isso em detalhe.

### Parte 2: Responsabilização e Motivação Interna

Edward (04:01.440): Agora vamos continuar. Qual é o próximo ponto, Jeferson?

Jeferson (04:25.411): O próximo ponto é a **responsabilização** (accountability). Uma palavra sem um paralelo direto em português, mas pode ser vista como autorresponsabilidade.

Edward (04:57.280): Accountability, isso mesmo. No passado, sugeríamos contar suas metas para várias pessoas para criar uma pressão social, mas há estudos que mostram que isso pode ser contraproducente. Quando você fala de suas metas, pode sentir uma falsa sensação de realização, o que diminui a motivação para trabalhar nelas.

Jeferson (06:08.963): Exatamente. Buscar validação externa pode reduzir nosso empenho. É melhor compartilhar suas metas com um círculo restrito de confiança, que pode apoiar e cobrar de maneira intencional.

Edward (07:28.896): Tim Ferriss, um autor que gostamos, sugeria contar suas metas para criar uma pressão social positiva. No entanto, devemos ver o que funciona melhor para nós. Pode funcionar compartilhar com algumas pessoas, mas não com todo mundo.

### Parte 3: Metas Mensuráveis e Ciclos Trimestrais

Jeferson (09:13.699): Ele sugere ter um círculo restrito que te apoie. E hoje vamos entrar em mais cinco elementos para ajudar você a colocar sua meta nos trilhos. O primeiro que vamos falar hoje é a responsabilização (accountability).

Edward (09:57.792): Sim, accountability. Mas também falamos sobre a **motivação interna**.

Jeferson (10:04.451): Motivação interna, ou intrínseca, é importante. Ela vem dos motivos certos, internos, para buscar suas metas.

Edward (10:13.472): A motivação intrínseca deve estar clara. Por exemplo, buscar saúde para poder aproveitar momentos com netos no futuro.

Jeferson (10:46.133): A motivação interna é mais eficaz no médio e longo prazo. Passamos por obstáculos e precisamos de motivos fortes para seguir em frente.

Edward (12:16.259): Exatamente. A ciência mostra que a motivação interna é crucial para alcançar metas duradouras.

Jeferson (13:37.891): No nosso curso Metas nos Trilhos, fazemos exercícios para identificar motivações internas. É uma parte fundamental do treinamento.

Edward (14:44.192): Se a motivação interna não existir, a probabilidade de falhar é muito grande.

Jeferson (15:13.459): Metas de saúde, por exemplo, podem ter motivações internas como aproveitar a vida com netos.

Edward (16:29.120): Sim, é importante cultivar um estilo de vida agora para manter a qualidade de vida no futuro.

Jeferson (17:57.523): A motivação interna deve ser explorada e é por isso que fazemos muitos exercícios reflexivos no curso.

Edward (18:24.736): Motivação intrínseca está muito mais ligada ao estilo de vida que queremos.

### Parte 4: Metas Quantificáveis e Escrita

Edward (24:04.640): O próximo ponto é **metas mensuráveis e o ciclo trimestral**. Dividir o ano em trimestres facilita o planejamento e acompanhamento das metas.

Jeferson (24:32.931): Metas mensuráveis e revisão trimestral são importantes.

Edward (26:17.120): Isso ajuda a manter a consistência. Revisões semanais e trimestrais são fundamentais.

Jeferson (28:35.715): A revisão periódica e a mensuração do progresso são essenciais para manter a motivação.

Edward (29:40.128): Claro, a gente tem ciclos menores de revisão, que são os ciclos semanais.

Jeferson (30:00.003): A revisão periódica ajuda a ajustar o rumo e manter a motivação.

### Parte 5: Patrocinador e Visualização

Edward (32:12.480): Antes de irmos para o próximo item, quero falar do nosso patrocinador, a Escola do Podcast, onde ensinamos pessoas comuns a criar um podcast. Se você quer conhecer todo o caminho para criar um podcast, confira escola do podcast .com /academia. Vamos deixar o link nos show notes.

Edward (32:36.384): Agora, voltando ao tema, qual é o próximo ponto, Jeferson?

Jeferson (32:38.723): Metas quantificáveis e a escrita. Escrever metas com papel e caneta fixa mais na mente.

Edward (33:08.576): Escrever nossas metas é muito importante, e a ciência mostra que isso tem um impacto positivo.

Jeferson (33:51.683): No nosso método, incentivamos a escrita e a reflexão. Temos exercícios específicos para isso.

Edward (35:02.400): Visualizar o resultado da meta e o processo até alcançá-la é crucial.

Jeferson (35:30.691): Visualização ajuda a aumentar a determinação e a capacidade de enfrentar desafios.

Edward (36:26.208): Resumindo, metas precisam ser quantificáveis e escritas. Visualize o resultado e o processo para alcançar suas metas.

Jeferson (37:32.707): Dividir grandes metas em partes menores e quantificáveis facilita o progresso.

Edward (38:51.200): E visualizar a realização das metas ajuda a manter a motivação e o foco.

### Conclusão

Jeferson (39:22.336): Vamos para o último ponto de hoje, que é a visualização.

Edward (39:34.624): Visualização é imaginar a meta realizada em detalhes. É importante visualizar tanto o processo quanto o resultado final.

Jeferson (41:01.827): A ciência mostra que a visualização aumenta a determinação e o foco.

Edward (42:37.696): Visualizar o resultado da meta e o processo ajuda a enfrentar desafios e a manter a motivação.

Jeferson (45:39.552): Grandes executivos e atletas usam técnicas de visualização para melhorar o desempenho.

Edward (47:29.088): Visualizar suas metas é uma ferramenta poderosa para alcançar resultados.

Jeferson (48:27.264): Visualizar em primeira pessoa ajuda muito no desempenho, especialmente em esportes.

Edward (49:35.904): Resumindo, visualize suas metas para aumentar a chance de sucesso.

Jeferson (50:12.288

): No próximo episódio, falaremos sobre ritmo circadiano e como encaixar suas metas no seu ritmo pessoal. Vai ser um episódio imperdível.

Edward (50:41.120): Esperamos que este episódio e todos os outros ajudem você a colocar sua vida nos trilhos rumo às suas aspirações mais justas. Se gostou, assine nosso podcast e faça uma avaliação. Agradecemos sua audiência e continue conosco nessa jornada.